боротися

синдром після відпустки, Також відомий як стрес після відпустки, він не визначається як патологія сам по собі, це швидше адаптивний процес до режиму роботи після канікул. Але часом цей процес може ускладнитися і викликати сильний дискомфорт у людей, які його відчувають.

Покажчик змісту

Чому з’являється синдром після відпустки?

Існує безліч факторів, які можуть поспішати з важким поверненням на роботу, наприклад:

  • Зміна графіків: Повернення до рутини передбачає меншу гнучкість часу та переналаштування з тим темпом, який вимагають робочі зобов'язання. Тому це може вплинути на режим сну та харчові звички.
  • Щоб відновити відповідальність та/або зобов’язання: Повернувшись з відпустки, можна відчути відчуття обізнаності про речі, які ми залишили припаркованими під час канікул (робота, організація будинку ...). Таким чином, стан активації, який ми відчуваємо, збільшується.
  • Відчуття ностальгії: Під час канікул багато людей проводять більше часу з родиною, друзями, партнером тощо. що протягом решти року і що відчуття туги відчувається при поверненні до рутини.
  • Робоче середовище: Якщо в робочому середовищі, де ви працюєте, виникає сильний тиск, виникають труднощі в спілкуванні між колегами чи менеджерами, організаційні проблеми тощо. повернення до рутини швидше за все створює стрес.

Симптоми синдрому після відпустки

Коли процес переналаштування для повернення на роботу після канікул важкий, це звичний досвід зміна настрою, дратівливість, стрес, труднощі з концентрацією уваги та зниження працездатності, відчуття втоми та нестачі енергії, відсутність мотивації або почуття смутку серед інших. Також можуть з’являтися фізіологічні симптоми, які супроводжують стрес, такі як зміни в режимі сну, апетиту або болі в опорно-руховому апараті.

Як кінець канікул може вплинути на нашу харчову поведінку?

Період пристосування до режиму може впливати на харчову поведінку на різних рівнях.

На рівні звичок

Це звичайно під час канікул змінюйте час їжі, що це все безладніше і що їжа імпровізована. Повертаючись до рутини, може бути важко відновити деякі звичаї, які ми маємо протягом року, щоб уникнути цього важливо не нехтувати дієтою під час свят.

З іншого боку, людям, які дотримуються дієтичної програми, керованої спеціалістом з дієтології та дієтології, цілком імовірно, що під час канікул буде важче дотримуватися професійних рекомендацій або рекомендацій, і коли вони повернуться до робочого режиму, вони вирішать їх відновити. Якщо вони повністю відмінені, ви можете відчути розчарування або невдачу через недотримання програми. Щоб ви не відмовлялися від дієти легко, важливо мати гнучкий план харчування, що це не сприймається як щось жорстке та статичне, але що воно пристосовується до решти наших потреб. Ідея полягає в тому, що нам не потрібно організовувати канікули на основі їжі, а скоріше, щоб план харчування адаптувався до наших канікул. Щоб мати можливість поділитися з довідковим професіоналом питаннями щодо продовження дієтичної програми під час канікул важливо побудувати разом шаблон, який найкраще відповідає кожній ситуації.

На фізіологічному рівні

Нашому тілу також потрібно пристосуватися до режиму дня, отже, можливо, що ми помічаємо зміни апетиту або ситості. З цієї причини дуже важливо мати можливість звертати увагу на тілесні відчуття, які ми відчуваємо, і враховувати, що на фізіологічному рівні нам також доведеться пройти цю адаптацію.

На емоційному рівні

Може трапитися так, що коли з’являються емоції, які нам важко впоратись, вони спрямовуються через харчову поведінку, коли ситуація зберігається, це може призвести до дисфункціональна харчова поведінка що має негативні наслідки для здоров’я: компульсивне харчування, запої, тривога з приводу їжі та ін.

У цьому сенсі це може нам допомогти зверніть увагу на те, чи використовуємо ми їжу для покриття чи покриття невирішених потреб. Наприклад, повернутися до роботи Занепокоєння з приводу їжі може з’являтися як реакція на подолання труднощів при адаптації до рутини. У цих ситуаціях може бути корисним усвідомити, яку функцію виконує їжа в ті часи. Чи служить вона джерелом затишку чи втечі від смутку, який ми відчуваємо, залишивши бездіяльні дні? А може, це забезпечує нам компанію, бо переносить нас у ті моменти спільного сімейного життя, які ми витратили? Чи негабаритні великі кількості їжі ми пригощали після довгого робочого дня? А може, ми маємо в ньому джерело задоволення, яке нам важко знайти у своєму повсякденному житті?

Рекомендації легше протистояти поверненню на роботу

Сплануйте прогулянку

Залиште заплановані робочі справи Це може бути дуже корисно, щоб уникнути надто великих відсталих робіт чи невирішених ускладнень. Розставити пріоритети у вирішенні питань протягом останнього тижня, домовитись з колегами, які займатимуться певними проблемами під час нашої відсутності, повідомити клієнтів про те, в який період вони будуть відсутні, або визначити засоби зв’язку протягом цих днів, за необхідності можуть бути деякі способи організації нам краще.

Якщо ми відчуваємо, що приїжджаємо на свята дуже втомленими і що рік проводимо в очікуванні цього «оазису» у своїй рутині, це також може допомогти нам розділити свята на коротші періоди протягом року, замість того, щоб насолоджуватися ними всі поспіль .

Сплануйте повернення

Поступово повертайтеся до рутини це може допомогти зробити адаптацію менш складною. Деякі речі, які ми можемо зробити, - це повернутися додому за кілька днів до повернення на роботу, щоб розпочати організацію будинку, відновити графік за кілька днів до реєстрації (сон, харчування чи інші заходи).

Порядок

Повернувшись на роботу, ми, швидше за все, знайдемо кілька завдань, накопичених через нашу відсутність, навіть якщо ми витратили якийсь час на планування виходу. Щоб спокійно вирішувати завдання, корисно вміти розрізняти те, що є терміновим, і те, що важливе. Тож ми почнемо з нагальних і важливих речей, потім визначимо пріоритетні термінові і нарешті важливі, але не термінові.

Внесіть маленький шматочок відпустки в розпорядок дня

Усвідомлення того, що змушує нас почувати себе добре під час канікул, є надзвичайно важливим, щоб мати можливість певним чином включити це у свою рутину протягом решти року. Для цього ви можете запитати себе, що вам справді подобається в той період? Суспільне життя? Контакт з природою? Поділитися часом з родиною? Встигаєте читати? А може, відкривати нові місця? Після ідентифікації ви можете спробуйте придумати, як зберегти деякі з цих речей щодня і не залишати їх забутими до наступного року.

Особисті стратегії подолання

Надайте наш "персональний набір інструментів" хороші стратегії завжди допоможуть нам впоратися з періодами змін. Деякі інструменти можуть бути: Заняття спортом або виконання вправ на релаксацію для регулювання стресу, навчання ефективному та наполегливому спілкуванню, щоб сприяти покращенню робочого середовища, опитування наших негативних думок та зосередження уваги на рятуванні тих позитивних моментів, які ми повинні відновити.

Просити про допомогу

Загалом симптоми, пов'язані з синдромом після відпустки вони зникають після перших днів після повернення до звичного режиму, але в деяких випадках вони можуть переходити в хронічну форму і не відмовляти так легко, якщо ситуація триває, вони можуть навіть бути спровоковані симптоми розладу адаптації, генералізованої тривоги або депресії.

Якщо симптоми зберігаються і насправді відключають, завжди бажано звернутися за допомогою до медичних працівників.

Потрібна допомога?

Якщо ви відчуваєте, що повернення до рутини негативно впливає на ваше здоров’я і особливо впливає на вашу харчову поведінку, в Центрі Джулії Фарре ми можемо вам допомогти.