Північний березень, також відомий як Саувакавелі, родом з Фінляндії. Ще в 1950-х роках лижні лижники ходили з жердинами в літні місяці. Ідея полягала в імітації ковзання під час ходьби з жердинами. На жаль, звичайні жердини не витримували ударів або вібрацій і викликали велике навантаження на суглоби під час інтенсивних тренувань.

Саме в 1997 році ця спортивна діяльність стала популярною завдяки допомозі фінської компанії "Exel Oy" та досвідченим вченим у цьому виді спорту, які розробили спеціальні палиці. Народився "Sauvakävely" або "Nordic March".

Нововведення полягає в тому, що палиці відрізняються від тих, що використовуються у звичайних піших прогулянках. Стовпи для північної ходьби виготовлені із суміші вуглецевих та скляних волокон, що надає їм амортизуючих властивостей. Вони дуже послідовні, надійні та дуже легкі. Вони також мають новий ремінець, який ходунок, звільняючи його з кулака, автоматично повертає тростину на долоню.

У 2000 році у Фінляндії вже було більше "нордиків", ніж бігунів! У 2002 році налічувалося більше мільйона пішоходів "Північного березня" у 5 мільйонів людей! Зараз у Німеччині їх понад 4,5 мільйона, і ця кількість зростає з кожним днем.

Починаючи з цілком природного руху ходьби, потрібно лише додати 2 палиці, дуже мало для створення такого популярного нового світового спорту. Зараз нордична ходьба рекомендується багатьма лікарями. Однак бажано бути дуже вимогливими до якості обладнання, що використовується для цього нового спортивного заходу.

скандинавська

Здоров’я та переваги Північного березня

Користь для тіла та розуму

Скандинавська ходьба все частіше рекомендується медичною професією.

Чому ?:

-Це ніжний вид спорту, який підходить для будь-якого віку, навіть під час відновлення.

-Посилюється дихальна здатність і робота серця.

-Напруга знімається в колінах і спині (на відміну від пробіжки).

-Використовує 80% м’язів у вашому тілі.

-Вони спалюють вдвічі більше калорій, ніж прогулянки або пробіжки.

-Завдяки кращій оксигенації, мозок насолоджується здоровим кровотоком

що збільшує ємність мозку.

Наукові студії

Наукове дослідження, проведене в Німеччині, показало:

(уривок) (д-р Th. Jöllenbeck, проф. д-р CH. Grüneberg, клініка Lindenplatz, Institut für Biomechanik Bad Sasendorf, Europe Fachhochschule Fresenius, Fb Gesundheit Idstein)

Північний березень породжує:

-Спалюється велика кількість калорій

-Зміцнення всієї м’язової маси

-Випрямити спину

-Підвищують витривалість

-30% менше тиску на коліна

Північна ходьба - це вид спорту на витривалість, і як такий, його практика допомагає спалити багато калорій і знижує рівень артеріального тиску. Результати також показують загальне збільшення опору тіла та м’язів кінцівок. Під час дослідження випробуваним людям пропонувалося ходити 3 рази на тиждень, щоразу триваліше від 30 до 90 хвилин і з різною швидкістю.

Ось деякі результати:

Швидкість км/год (м/год) Чоловік Жінка

6,5 км/год (4,0 м/год) 600 Ккал/год 441 Ккал/год

5,7 км/год (3,5 м/год) 414 Ккал/год 324 Ккал/год

Щоб збільшити щотижневе споживання калорій до 1000 ккал/тиждень (залежно від вашої швидкості), слід ходити 2-3 години на тиждень. Для того, щоб збільшити цей показник до 2000 ккал/тиждень, слід ходити з 4 до 6,5 годин.

Для досвідчених пішоходів виконання цього 2-3 рази на тиждень призведе до втрати від 1200 до 1500 ккал.

Крім того, вважається, що Північний березень діє, попереджаючи такі злоякісні захворювання, як рак молочної залози, товстої кишки або матки.

Скандинавська ходьба для схуднення

Скандинавська ходьба не лише допомагає підтримувати форму, а й схуднути! (За Сабіною Корбан)

Втрата ваги безпосередньо пов’язана зі збалансованим харчуванням, це означає, що потрібно стежити за тим, що ви їсте.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: стеження за тим, що ви їсте, не означає, що ви повинні припинити їсти і їсти моркву та салати! Ні, це просто означає звичку дивитись на калорійність їжі та збалансувати їжу. (У мережі ви знайдете багато цінної інформації з цього питання). Я також рекомендую приймати деякі добавки під час сніданку (завжди приймайте продукти, рекомендовані лікарем, та якісні продукти)

Будемо чесними: звичайно, однією з головних цілей Північного маршу є відновлення та підтримка форми, але це також зниження ваги. Якщо це ваш випадок, моя порада така:

Спорт схуднути:

-Спочатку дізнайтеся про власний індекс маси тіла (ІМТ).

Це природна кількість калорій, яку ви спалюєте щодня без будь-яких видів спортивних занять, нічого не роблячи, лише враховуючи вашу професійну активність, зріст, вагу та вік.

-Оснастіть себе багатофункціональною таблицею, яка відображає показники ваги, жиру, води та м’язової маси.

-Почніть тижневу таблицю з результатами, як тільки ви почнете скандинавську ходьбу (дата/вага/жир/вода/м’язи).

Втрата ваги - це математичне рівняння:

Правило: на 1 кг жиру слід спалити приблизно 7500 калорій.

Тож якщо ви за день з’їсте більше калорій, ніж ваш ІМТ, ви наберете вагу. Але якщо ви поглинаєте менше калорій, ніж ваш ІМТ, ви втратите вагу.

Приклад: Давайте уявимо, що споживання калорій на день становить 2000 ккал без фізичних вправ. Якщо ви споживаєте 2500 ккал під час їжі, ви отримуєте надлишок 500 ккал на день. Виходячи з цього, ви наберете 1 кг за 15 днів (500 Ккал х 15 = 7500 Ккал). Запам’ятайте золоте правило.

Що робити? Відповідь проста: збалансуйте харчування та “спаліть” калорії, практикуючи скандинавську ходьбу.

Північний березень:

Це спорт для схуднення, вдвічі ефективніший від пробіжок і набагато менш небезпечний для здоров’я колін та спини! Чи знали ви, що за 1 годину скандинавської ходьби спалюється приблизно від 350 до 400 ккал? Під час пробіжки спалює лише від 155 до 200 ккал!

Багато лікарів проти бігу, оскільки погана (вигнута) постава часто набувається у недосвідчених бігунів, головним чином через постійні аварії, що викликають проблеми з коліном. Якщо ви хочете дізнатися більше про цей вид спорту, щоб схуднути, ви можете прочитати наукові дослідження про нього.

Тепер все залежить від вас, щоб почати скандинавську ходьбу. Увага: скандинавська ходьба - ідеальний вид спорту для схуднення, але це перш за все вид спорту на витривалість, де фіксуються видимі та швидкі результати, якщо регулярно займатися ними!.

Команда:

-Поляки для скандинавської ходьби

-Подушки для стовпів

-Взуття для скандинавської ходьби

ANE-Асоціація скандинавської ходьби Іспанії