Трохи сонця в день приносить організму багато користі; від засвоєння вітаміну D до поліпшення якості сну та настрою. Існує безліч переваг, пов’язаних із зіркою нашої галактики, а також деякими іншими, заснованими на її циклах та впливі, який вона справляє на організм, наприклад, краща дієта, яка наповнює вас енергією, дозволяє краще утримувати поживні речовини та запобігає ви утримуєте непотрібні жири.

сонячна

Світла сторона знайшов для вас цю дієту, яка крім того, що допоможе вам схуднути, дасть вам більш збалансований обмін речовин; лише з невеликими змінами у способі харчування.

1. Зв'язок між циркадним ритмом і тілом

У кожної живої істоти є біологічний годинник, який спонукає її виконувати очевидні дії, такі як почуття сонливості у певний час, або зовсім непомітні, такі як переривання кишкових рухів; Цей годинник також відомий як циркадний ритм. Сонце є надзвичайно важливим у цій діяльності, оскільки воно позначає години доби організму для виконання всіх його функцій. Усі рішення людини, такі як вибір, коли їсти чи спати, повинні відповідати циркадному ритму, бути обробленими та використаними найкращим чином; Якщо ви робите протилежне тому, що вказує біологічний годинник, може виникнути дисбаланс у здоров’ї, наприклад, метаболічні зміни, спричинені недосипанням.

2. Питання годин, а не калорій

Людський організм - це ідеально розроблена техніка, яка розподіляє всі дії та щоденні функції організму навколо принципів хронобіології; Відповідно до дієти, запропонованої експертами Мауро Тодіско та Паоло Марконі, вибір, коли їсти, а коли відпочивати, є важливим, щоб уникнути накопичення жиру та сприяти споживанню калорій. Не відкидаючи того факту, що ідеально вибирати здорову їжу, лікарі пояснюють, що якщо ми споживаємо будь-яку їжу поза годину, вона перетворюється на жир.

3. Робіть зворотні пости

Хронодієта, також відома як циркадна дієта або дієта, заснована на сонячному циклі, має головну вимогу щодо коригування графіків роботи організму; Справа не в тому, що ви їсте лише, а в тому, коли ви їсте. Ми говоримо про перевернутий піст через те, що буде бракувати їжу протягом тривалого часу, але замість того, щоб робити це з ранку або цілого дня, це робиться з початку ночі. Рекомендація не вживати будь-яку їжу, якою б здоровою вона не була, через певні години; оскільки поглинання поживних речовин не однаково 24 години на добу. Добре функціонуюча травна система забезпечує збалансований обмін речовин.

4. Важливість снідати і робити це добре

Не дарма сказано, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Повноцінна їжа вранці забезпечує достатньо енергії для відновлення організму, надаючи тілу можливість виконувати різні види діяльності, такі як фізичні вправи, особливо після того, як ви витратили близько 10 годин без споживання їжі. На думку ендокринолога Даніели Якубович, якщо ми продовжуємо постити протягом ночі протягом дня, метаболізм починає економити енергію, таким чином, що вимагає збереження кожної дорогоцінної калорії, накопичені калорії згодом перетворюються на жир; всі ці зміни, що відбуваються в організмі, сприяють повільному обміну речовин і, крім збільшення ваги, ускладнюють його втрату.

5. Рекомендації Тодіско та Марконі

Щоб сприяти схудненню, Марконі та Тодіско рекомендують у своїй книзі дотримуватися певних кроків і розподіляти їжу в певний час доби. Наприклад:

  • 7:00 до 15:00: хліб, печиво, крупи, рис та макарони.
  • 10:00 до 12:00: різноманітність овочів та зелені; крім томатів, стручкової квасолі, капусти, буряка та моркви.
  • 12:30 - 15:00: бобові, картопля, помідори, зелена квасоля, буряк, капуста та морква.
  • З 10:00 до 21:00: нежирне м’ясо, молочні продукти, риба та яйця.
  • До 17:00: Полуниця, яблуко, ананас, диня, апельсин, кавун, грейпфрут, ківі, груша та персик.
  • До 12:00: манго, банани, висококалорійні фрукти, такі як авокадо та горіхи.

Фактори, які слід враховувати для ефективної дієти:

  • Не слід пропускати жодного з трьох основних прийомів їжі протягом дня.
  • Збалансоване харчування має бути включене в середину ранку та середину дня.
  • Їсти дозволяється лише протягом дня.
  • Не можна їсти хліб на вечерю.
  • Солодощі можна їсти зрідка, а не як повноцінну закуску.
  • Вживання безалкогольних напоїв заборонено, бажано в обід випивати воду, соки та склянку вина.

6. Переваги дотримання сонячного циклу

Хронодієта, як правило, на додаток до дієти, яка сприяє схудненню, - це зміна способу життя, яка є корисною для здоров’я, що, наприклад, допомагає краще переробляти цукор у людей з переддіабетом, згідно з дослідженням. Додатковою перевагою є відсутність підрахунку калорій. Дотримуючись структури дієти, буде достатньо її дотримуватися і втрачати до 3 кілограмів на місяць, не впливаючи на шкіру або м’язи. Якщо у вас є питання, завжди ідеально проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або дієтологом; пам’ятайте, що якщо у вас є будь-який стан здоров’я, будь-які внесені вами зміни слід робити з розсудливістю.

Ви наважилися б зробити хронодієту? Розкажіть нам у коментарях, чи знаєте ви про інші дієти, які не вимагають підрахунку калорій і дозволяють схуднути.