посібник

Навчання TRX (Вправа на загальний опір тіла) - Шкаралупа незвичайної популярності, але добре доведена і швидко здобута у фітнесі. Про той, який ви придумали, і як його побудувати прототип першого парашутного хонди TRX, про що ми вже згадували. Далі редакція отримала лист від Алекса з Вологодської області «Більше всього мене зацікавила стаття про тренажери TRX. І я маю вигідну пропозицію. Можливо, ви та ваша сторона підготуєте серію вправ на біговій доріжці, бігаючи до магазину за петлею. TRX. (О, будь ласка) ".

Якщо ви вимовите чарівне слово - ми не можемо відмовити. Тому: TRX - компактний і мобільний пристрій, який Це дозволяє займатись відносно високим ступенем, навіть у найскладніших умовах - як у тренажерному залі, так і на вулиці, в готельному номері, бойовому крилі або в турецькому пляжному готелі. Якби тільки було занадто багато, щоб тримати петлю. Сама черепашка може легко поміститися в невелику сумку і може собі це дозволити легко навіть студент невдахи. Те, що ви виберете цикл конкретні? Це не так важливо, виберіть той, який вам найбільше підходить. Цикл TRX та подібні мають незначні варіації в структурі, але ні суть, ні структура вправи цих варіацій не змінюються.

Що може TRX

TRX, перш за все - чудовий інструмент для ефективного метаболічного тренування. Гнучка конструкція шарнірів робить найпростіші та найскладніші вправи з віджиманням Раман одночасно працює велика кількість м’язових груп. Через це, а також через підвищену складність координації більшості навчальних вправ у TRX сприяє збільшенню споживання енергії під час тренувань, а також створенню високого рівня метаболічної відповіді, тобто вони витрачають калорій через багато годин після тренування.

Що ще, TRX корисний як снаряд, що дозволяє майже всьому тілу тренуватися без удару та заряду безпосередньо в хребет. Це не означає, що він однозначно підходить для всіх травмованих людей, початківців або людей похилого віку, але коли справа стосується економіки, передбачається, Корисно.

Що TRX не може

Для продати більше тренажерів - будь-яким снарядом чи епохою - ви можете говорити про це всякі дурниці. Наприклад, у тому, що навчання з TRX - швидкий спосіб прийти у форму, вони підходять для людей різного віку, спортивних умов та антропометрії. TRX-заняття, завдяки яким ви швидко нарощуєте м’язи в грудях і руках, відра в животі і те, що там може бути, модний колір волосся. Не все з наведеного нижче відповідає дійсності.

TRX - це просто спорт команда, такі як, наприклад, гирі, штанга або медбол. Включіть його у свої фітнес-тренування тільки корисно, але виключити всі інші, викреслюючи безсумнівні переваги "конкуренти" - велика помилка. Довіра, Фізична форма швидкого набору обраної оболонки практично не залежить. Є набагато важливіше здатність правильно планувати навантаження та поєднувати їх для тренувань за регулярним та розумним графіком.

Рівні підготовки TRX

З метою мати навчання в TRX розумом ми розділили аудиторія цієї публікації у трьох групи - вибирай свій.

1 рівень: початківці

Неодружений регулярні вправи збираються розпочати, але завдяки обладнання вони мають лише TRX. Вони призначають лише найпростіші вправи та найпростіші методи, а саме підходи звичайний. Через місяць заняття починають додавати навчання силові тренування (інші снаряди, балки, бруси), після 3 місяців від початку регулярних вправ - переходьте до рівня 2.

Рівень 2: Опір

Ви робите це довго, більшу частину будинку, але так само вони купили TRX. Найпростіший підхід ви Ви будете здивовані, тому просто додайте до занять TRX у своїх звичних вправах - на Так само ніж тренування опору. Для цього воно буде здійснено постійно у форматі "сходи", 2-3 ланцюжка з 3 вправ.

3 рівень: метаболічний

Для справляються міцно і довго - і в спортзалі, і вдома - TRX є Відмінно інструмент для побудови метаболічних тренувань. Це було лише до хардкору: Навчання замикання на час, макс. повторень і калюж сльози поту - для виведення готових до дня м’язів з-під жиру накопичений.