Зміст статті

  • Що таке зумба у фітнесі?
  • Зумба для схуднення
  • Рухи зумба
  • Діяльність зумба
  • Уроки зумби для початківців
  • Дитяча зумба
  • Зумба для початківців - основні рухи

У тренажерних залах і студіях існує безліч видів аеробних вправ, які допомагають позбутися зайвої ваги і привести організм в порядок. Один з них - напрям танцю зумба, який набуває все більшої популярності серед дівчат та жінок. Деякі факти про новий напрямок допоможуть вам краще зрозуміти, що таке фітнес зумба.

Що таке зумба у фітнесі?

Порівняно новий напрямок зумба-аеробіки виник у 2001 році і відразу ж почав поширюватися по всьому світу. Альберто Перес, хореограф з Колумбії, той самий, хто вирішив надати латиноамериканському танцю нову мету, і йому це вдалося. Танцювальний фітнес (dance fitness) містить елементи сольного латинського, сальси, хіп-хопу, мамби, самбо, фламенко, а іноді навіть танці живота. За один урок ви можете спробувати освоїти майже всі з них, тоді як основною метою залишається навантаження на м’язи тіла і, як результат, втрата ваги.

Зумба відрізняється від інших областей фітнесу тим, що під час тренувань ви не будете виснажуватися нудними вправами, а замість цього переходьте в такт музиці разом зі своїм тренером. Калорії почнуть активно спалюватися; Це дозволить швидко схуднути. Що може бути приємніше танцю з користю для здоров’я? Багато позитивних відгуків доводять, що фітнес-школа zumba справді працює.

основні

Зумба для схуднення

Часто в Зумбу приїжджають ті, хто хоче схуднути і позбутися від жирових відкладень. В результаті ефект досягається шляхом вивчення кожної групи м’язів. Деякі заняття зосереджуються лише на одному з них: ноги, руки, стегна або спина, інші, навпаки, використовують усі м’язи. Аеробні вправи завжди вважалися більш ефективними, а зумба для схуднення також допомагає перетворитися на музику, поєднуючи бізнес із задоволенням. Після таких занять у вас гарний настрій. Навчання зумба допомагає розвинути такі якості:

  • координація рухів - ви навчитеся красиво танцювати;
  • гнучкість і пластичність;
  • витривалість;
  • почуття ритму.

Активні вправи з цим видом аеробіки позитивно впливають на організм, оскільки буває:

  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • вдосконалення дихальної системи;
  • активне спалювання калорій.

Варто згадати різновиди цього виду фітнесу:

  • Класична зумба: поєднання латиноамериканських танців.
  • Континентальна зумба: підходить для людей різного віку, фізичного.
  • Step Toning (Step Toning) - вправи, спрямовані на вирішення певної проблемної області.
  • Кругова зумба: поєднання танцю та силової аеробіки.
  • Аква зумба-фітнес для схуднення: новий напрямок. Навчання проходить у воді. Підходить людям з протипоказаннями до інших видів зумби.

Рухи зумба

Як уже зазначалося, струни рухів зумби взяті з різних напрямків танцю. Неможливо порахувати їх кількість, і не факт, що вибравши цей напрямок фітнесу, ви перевірите їх усіх. Кожне заняття складається з розминки, вивчення нових рухів, застібання гудзиків, а потім розслаблення. Якщо нові рядки зумби важко передбачити, то розминка часто складається з більш простих рухів, які ви запам’ятаєте після занять або двох:

  1. Розворотні кроки: задіяні групи м’язів ніг, живота та спини. Учасник розгортається на п’ятах і пальцях, одночасно повертаючи корпус вліво і вправо.
  2. Кроки з поворотом і випад ноги. Залучаються групи м’язів ніг, живота та спини.
  3. Аплодувати. Ноги, руки, хребет нагріваються.

Діяльність зумба

Уроки зумба не вимагають якоїсь спеціальної підготовки, тому на тренуваннях можна зустріти різних людей: спортсменів, людей похилого віку, зайву вагу або худих, учнів, матерів після пологів тощо. Однак краще, якщо ви не пропускаєте уроки, інакше вам доведеться вчитися новим рухам самостійно. Хоча на даний момент це не можна назвати проблемою, завдяки різним відео-урокам в Інтернеті активне навчання під керівництвом тренера поки що не порівнянне з домашнім завданням...

Ви повинні одягатися для тренувань у вільний одяг, який не заважає рухам. Вітаються яскраві, яскраві кольори, які, як і механічна музика, зададуть тон усьому тренуванню і тим самим покращать ваш настрій. Крім того, вільний крій одягу приховає вади вашої фігури, додавши вам ще більшої впевненості. Не соромтеся експериментувати.

Як і будь-який інший тип фізичного стану, зумба має ряд протипоказань: захворювання серця, суглобів, гіпертонія, грижа, захворювання хребта. Якщо це можливо, бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як йти на перше заняття. Це дозволить вам бути на 100% впевненим, що жодні різкі рухи або енергійні фізичні навантаження не зашкодять вам і вашому тілу, незалежно від того, скільки вправ ви робите...

Уроки зумби для початківців

Якщо ви вирішили записатись на заняття зумбою, правильніше буде спочатку ознайомитися з тим, що вас чекає, скориставшись відео. Їх легко знайти в Інтернеті. Почніть із початкових уроків зумби, якщо такі є, у вашій спортивній студії. У будь-якому випадку, перед першим тренуванням проконсультуйтеся з тренером, запитайте, з чого краще починати.

Фітнес Zumba для початківців буде складатися з базового комплексу вправ, заснованих на простих рухах, які одночасно накачують м’язи і не будуть нудити. Активні кроки з розворотами, колінами, плесканнями, присіданнями - це стандартне заняття для тих, хто вперше познайомився з напрямком фітнесу, як Зумба.

Займатися Зумбою можна як у тренажерному залі з тренером, так і вдома. Для цього вам потрібна простора кімната та онлайн-уроки з тренінгами. Ви можете знайти їх на офіційних веб-сайтах шкіл Zumba або на особистих сторінках тренерів. Одним з найпопулярніших є Бето Перес. Нижче представлені безкоштовні майстер-класи для дітей, основні рухи для початківців та заняття з втрати ваги. Зумба вдома може бути такою ж ефективною і веселою, як і в спальні.