Цей запис має партнерські посилання. Для отримання додаткової інформації натисніть тут

водна

У цій публікації я розповім про одну з останніх тенденцій схуднення: водна дієта. Як і більшість примхливих дієт, водна дієта - не найздоровіший спосіб досягти здорової ваги. Тут я пояснюю, про що йдеться у цій дієті, як вона діє та ризики, пов’язані з дотриманням її. Крім того, читайте далі, щоб дізнатись про способи подачі води Так допомагає досягти та підтримувати здорову вагу.

Примхливі дієти - це в першу чергу плани харчування, які обіцяють вражаючі результати зниження ваги. Більшість з них не базуються на будь-яких науково підтверджених доказах, не дають довгострокових результатів і можуть бути небезпечними для вашого здоров’я. Також ці типи дієт:

  • Вони не вчать нас харчуватися здорово, беручи до уваги насамперед зміцнення та захист здоров’я.
  • Вони утримують конфліктні стосунки з їжею.
  • Вони не беруть до уваги, що ми всі різні, і, отже, не існує дієт "єдиного розміру".

Що таке водна дієта?

Водна дієта - це споживання саме цього: води. Тобто це тип тотального швидкого.

Деякі версії дозволяють вживати несолодкий чай, тоді як інші дозволяють додавати фрукти та овочі поступово, як тільки @ починає худнути. Інші дозволяють вживати яблука разом з водою.

Ця дієта дуже модна в соціальних мережах і обіцяє, що ви можете «схуднути за 3 дні водою», «схуднути за 1 тиждень водою» та «пиття холодної води допомагає схуднути».

Коротше кажучи, на цю дієту щодня витрачається не більше 500-800 калорій. Що є надзвичайно низькою сумою.

Як працює водна дієта?

Зрештою, водна дієта працює як будь-яка інша дієта для схуднення: обмеження калорій, що прирівнюється до негативного енергетичного балансу. За винятком цієї дієти, вони різко і вкрай обмежені.

Коли енергія (тобто калорії), що надходить в організм, дорівнює енергії, що виходить (або використовується за допомогою фізичних вправ), маса тіла залишається стабільною.

Якщо енергія, що надходить в організм, більша, ніж енергія, що виходить, відбувається збільшення ваги. Наприклад, коли ми переїдаємо та/або недостатньо робимо фізичні вправи.

Нарешті, якщо енергії виходить більше, ніж надходить, відбувається втрата ваги. Це трапляється, коли ми недостатньо їмо та/або робимо фізичні вправи більше, ніж мали б.

Поки існує негативний баланс калорій, відбуватиметься втрата ваги. Однак, коли є надзвичайно негативний баланс, це може бути небезпечним для здоров'я. Так само і з екстремальними дієтами, такими як водна дієта. Ми побачимо приклад, який наведено нижче, щоб проілюструвати цей момент.

Поки існує негативний баланс калорій, відбуватиметься втрата ваги.

Що робити, якщо я п’ю воду лише 3 дні?

Водна дієта часто рекомендується близько 3 днів. У цей період у організму закінчуються запаси глікогену (що еквівалентно запасам вуглеводів чи енергії в організмі). Потім метаболізм починає знижуватися, щоб адаптуватися до нестачі енергії. Крім того, м’язова маса використовується для підживлення та пом’якшення зменшення швидкості метаболізму. Тому втрата ваги, яку ми відчуваємо, буде здебільшого в м’язах, у воді та вуглеводах, а не в жирах.

До речі, чим довше дієта, тим менший обмін речовин, що в перспективі сповільнить нашу втрату ваги. Ось чому ці екстремальні дієти досягають лише обмежених і короткочасних результатів. Як тільки ми почнемо їсти нормально (адже реальність така, що ми довго не будемо виживати на воді самі), втрачена вага буде відновлена.

Які ризики для здоров’я при дотриманні цієї дієти?

Незважаючи на те, що питна вода життєво необхідна для здоров’я, ви не можете проживати лише на неї. Для оптимального функціонування організм також потребує енергії у вигляді калорій та поживних речовин. Якщо ви здорова людина, сидіти на водній дієті протягом двох-трьох днів насправді не становить загрози для вашого здоров’я (хоча це не найкращий спосіб схуднути). Однак через сильний негативний енергетичний баланс, який представляє ця дієта, це може призвести до наступного:

  • Недоїдання, оскільки необхідні поживні речовини не потрапляють в організм.
  • Зниження швидкості метаболізму - тобто це знижує обмін речовин, оскільки організм адаптується до бігу з меншою енергією через брак «палива».
  • Збільшення ваги втрачається, як тільки ви знову починаєте їсти «нормально».
  • Такі симптоми, як втома, слабкість, запаморочення, голод і сон через брак енергії.
  • Переїдання після закінчення дієти через почуття надзвичайного голоду.
  • Погане дотримання дієти, оскільки вона не дуже стійка.
  • Зменшення кісткової маси.
  • Зниження рівня тестостерону.
  • Неможливість зосередитися.
  • Будучи пусковим механізмом для порушення харчової поведінки, особливо якщо у вас є це в анамнезі.

Незважаючи на те, що питна вода життєво необхідна для здоров’я, ви не можете проживати лише на неї.

Хто найбільше ризикує при дотриманні водної дієти?

Хоча я особисто нікому не рекомендував би водну дієту, є деякі люди, яким однозначно навіть не варто її пробувати, оскільки це може бути ще більш небезпечним для їх здоров’я. Не пробуйте цю дієту, якщо:

  • Ваш лікар НЕ рекомендує голодувати.
  • Ви страждаєте гіпоглікемією.
  • Ви страждаєте на діабет.
  • Ви приймаєте будь-які ліки.
  • Чи проводили ви нещодавно операцію.
  • Ви вагітні.
  • Ви щойно народили.

Але чому вони кажуть, що вода допомагає схуднути?

Тому що насправді вода Так підтримує досягнення здорової ваги. Як це працює? Ви побачите:

  • Коли ми п’ємо достатньо води, відчуття голоду стає менше. Насправді, однією із стратегій уникнення переїдання є випивання склянки води перед їжею, щоб посилити відчуття ситості.
  • У воді немає калорій, тому вживання її замість соків або газованих безалкогольних напоїв знижує кількість споживаних калорій.
  • Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води допомагає трохи посилити ваш метаболізм.
  • Поширене почуття голоду прийнято сприймати як спрагу, коли ви погано зволожені. Вживання достатньої кількості води допоможе вам краще розпізнати ті сигнали, які вам подає ваше тіло, і відповісти на них належним чином.

Як бачите, не чудо-лимонна вода як така «спалить жир на животі». Йдеться просто про те, щоб добре зволожувати як підтримку здорової ваги.

Вам потрібно пити більше води щодня, але не вистачає мотивації? Ознайомтеся з цією веселою пляшкою на 1 галон із фразами, які спонукають вас продовжувати зволожувати протягом дня.

Рекомендації щодо досягнення здорової ваги

Як ми бачили на графіку вище, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні створити негативний енергетичний баланс. Найкращий спосіб зробити це - бути більш фізично активним і їсти менше, ніж те, що тримає вас на поточній вазі. Але не голодуйте і не дотримуйтесь обмежувальних або екстремальних дієт!

Дотримання здорової дієти не повинно бути складним. В основному це базується на:

  • Включіть різноманітні поживні речовини, переважно на рослинній основі. Наприклад, такі продукти, як овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та бобові.
  • Обмежте споживання оброблених харчових продуктів, натрію, доданих цукрів та трансжирів.
  • Вживайте їжу належними порціями і дозволяйте собі гнучкість та насолоду під час їжі.
  • Регулярно виконуйте якісь фізичні навантаження, оскільки тілу це також потрібно для оптимального функціонування. Ключовим є вибір діяльності, яку @ хоче, а може, робити і насолоджуватись, щоб довго застосовувати цю звичку.

Поступово створюючи здорові звички у своєму житті, ми побачимо, що ми можемо досягти позитивних і тривалих змін у своєму харчуванні, вазі, здоров’ї та самопочутті. І таким чином, нас не обмануть такі модні дієти, як водна дієта.

А тепер скажи мені, що ти думаєш про екстремальні дієти, подібні до тієї, яку ми щойно обговорювали? Ви вважаєте їх занадто ризикованими для свого здоров'я чи розумієте, що вони можуть принести певну користь? Відвідайте розділ коментарів нижче!

Привіт! Я Меліса, дієтолог-дієтолог і мати 2 драконів. Коли я вже не кажу про харчування, ви можете знайти мене на підлозі, граючи з моїми дітьми, шити, готувати їжу, робити ремесла чи бракувати 90-х (серйозно, музика вже не однакова)