Водний баланс відноситься до баланс між споживанням рідини та виведенням рідини. Його слід дотримуватися в певних межах, щоб забезпечити здоров’я організму. Це залежить від кількох факторів, таких як температура, споживання мінеральних солей і вологість.
Незбалансованість цього рівняння може мати серйозні наслідки, такі як зневоднення. У багатьох випадках ця ситуація є фатальною, особливо якщо мова йде про людей похилого віку.
З цієї причини, необхідно мати хороші рекомендації щодо гідратації і знати симптоми, які з’являються, коли щось не працює добре.
Забір води для контролю водного балансу
Найкращий зволожуючий напій - це вода. Хоча в даний час його споживання дедалі зменшується на користь соків та безалкогольних напоїв, здатність останніх зволожувати організм обмежена. Насправді, у випадку із солодкими безалкогольними напоями, прийом великих кількостей пов'язаний з більшим ризиком процесів руйнування водного балансу.
Ще одним напоєм, який відіграє важливу роль у збільшенні ризику зневоднення, є алкоголь. Ця речовина має помітну сечогінну силу, як зазначено у статті, опублікованій у Journal of Applied Physiology.
З цієї причини, наприклад, Випивати алкогольні напої після занять спортом є ризикованим заходом тому що в той час заміна рідини має вирішальне значення для організму.
Остерігайтеся високих температур
Високі температури уn фактор ризику при виникненні проблем з водним балансом. Також висока вологість навколишнього середовища здатна впливати на цей процес. З цієї причини доцільно вдосконалювати рекомендації щодо гідратації влітку, особливо для людей похилого віку, які більш сприйнятливі до такого типу ситуацій.
Бажано робити невеликі забори холодної води щоразу. Прохолодні напої мають вищу швидкість спорожнення шлунка, ніж гарячі напої. Ось чому їх можна швидко споживати і засвоювати організмом для поліпшення зволоження.
Мінеральні солі впливають на водний баланс
Внесок мінеральних солей, таких як натрій, також пов'язаний з водним балансом. Вживання великої кількості цих речовин може збільшити затримку рідини. Однак недосолення продуктів у жарких умовах навколишнього середовища може збільшити ризик гіпонатріємії.
Цей стан виникає внаслідок надмірної втрати натрію з потом. Це патологія, яка може бути небезпечною та смертельною, йдеться у статті, опублікованій у Журналі Американського товариства нефрології.
Симптоми зневоднення
Перед процесом зневоднення з’являється ряд симптомів Ті, на кого слід звернути увагу, оскільки вони попереджають вас про проблему:
- Надмірна втома.
- Запаморочення.
- Відчуття тепла, але відсутність поту.
Коли ця симптоматика відображається, це означає, що значний відсоток води в організмі вже втрачений, але шлях до шляху все ще є. Для нього, потрібно пити багато рідини.
Стежте за водним балансом, щоб насолоджуватися здоров’ям
Багато разів, говорячи про здорове харчування, ми наголошуємо на їжі, але не на напоях. Підтримання правильного водного балансу має вирішальне значення на рівні здоров’я. Уникнення зневоднення запобігає появі серйозних патологій що може бути фатальним.
Що ще, цей ризик збільшується в літній сезон, в умовах високих температур і вологості. У випадку людей похилого віку випадки зневоднення стають ще більш частими і серйозними, як у дітей.
Для запобігання цим процесам рекомендується часте вживання води., не соки або солодкі газовані напої. Вигідно вибирати злегка прохолодні напої, оскільки час спорожнення шлунка коротший, і вони дозволяють швидше зволожувати організм.
Останнім, Варто відзначити необхідність частого вживання фруктів. Ці продукти мають високий вміст води, тому їх регулярне вживання покращує показники гідратації організму.
Тим не менше, важливо зменшити споживання алкоголю. Ця речовина має сечогінні властивості, що збільшує об’єм виділеної сечі і разом з цим ризик порушення водного балансу та можливість зневоднення.
- Що робити із зайвою шкірою, яка залишається при схудненні - Краще зі здоров’ям
- Види солі, яка є найздоровішою - Краще зі здоров’ям
- Що вівсяна каша додає до вашого раціону 5 переваг - Краще зі здоров’ям
- Які яйця краще підходять для дієти, коричневі чи білі - краще зі здоров’ям
- Поради проти здуття живота після їжі - Краще зі здоров’ям