Всі тіла абсолютно різні, особливо якщо говорити про живіт кожного з них. Хоча всі ми можемо домовитись про наявність певного ступеня локалізованого жиру в животі, правда в тому кожна людина має різний тип живота і вимагає різних способів його зменшення.
Якщо ви все ще не знаєте, як розрізнити, який ваш тип живота і який найкращий спосіб його розрівняти, тоді Ми розкриваємо типи животиків та найкращі поради щодо їх мінімізації.
Шина живота
Цей тип живота зазвичай є у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Це дуже часто зустрічається у тих, хто має офісні роботи або хто з якихось причин залишається сидіти довгий час.
Люди з таким типом живота, як правило, мають невелику фізичну активність, вживають цукристу їжу, велику кількість борошна та надлишок калорій. мабуть, крім того, що у них більший живіт, вони помітять збільшення ваги в ногах і стегнах.
Поради щодо його зменшення
- Скоротіть споживання рафінованої та солодкої їжі такі як печиво, тістечка, хліб, фаст-фуд, картопля, соуси та заправки або безалкогольні напої. Натомість збільште споживання фруктів та овочів, риби, круп, горіхів та натуральних напоїв. Майте на увазі, що особливо безалкогольні напої показали здатність сприяти надмірній вазі.
- Виключіть алкоголь зі свого раціону. Алкоголь - це жирова бомба для живота, і надмірне його споживання також є однією з причин його збільшення. Крім того, ця речовина здатна негативно впливати на метаболічне здоров’я, як зазначено у дослідженні, опублікованому в Current Diabetes Reports.
- Уникайте вибору продуктів з низьким вмістом жиру чи легкої їжі. Хоча вони здаються нешкідливими, правда полягає в тому, що вони повні хімікатів, рафінованого цукру, солі та консервантів для додання їм смаку.
- Перестаньте рахувати калорії і більше турбуйтеся про живлення організму.
- Пам’ятайте, що вправи є ключовими зменшити цей тип живота. Отримайте хорошу кардіотренування і доповніть її присіданнями, випадами та сухарями.
Стресовий живіт
Живіт у цього хлопця зазвичай це дуже часто зустрічається у людей з високою відповідальністю та перфекціонізмом. Загалом, люди з таким типом живота також страждають на синдром роздратованого кишечника, який може спричинити здуття живота і зробити живіт набагато гіршим.
Між вашими шкідливими звичками, ці люди часто пропускають їжу, вони часто їдять багато фаст-фуду і зловживають напоями, що містять кофеїн.
Поради щодо його зменшення
- Удосконалюйте свої звички до сну і уникати безсоння. Люди, які більше сплять, порушують вироблення лептину, гормону, який допомагає регулювати апетит і обмін речовин.
- Боріться зі стресом за допомогою технік релаксації, занять, які доставляють вам задоволення, та тривалих ванн.
- Уникайте вживання кави та інші напої з кофеїном.
- Вправляйтеся часто, але не перестарайтеся з кардіотренажерами. Займіться йогою, ходьбою та опорами. Доведено, що силова робота є важливою для поліпшення складу тіла.
- Бажано вживати продукти, багаті магнієм як зелені овочі, горіхи та насіння.
Вагітний живіт
Цей тип живота зазвичай характерний для жінок, які щойно народили і які, будучи типовими матерями, не мали часу на себе. Щоб відновити нормальний розмір, потрібно щонайменше шість тижнів, тому не намагайтеся перестаратися, щоб досягти цього за менший час.
Негативні звички включають негайне повернення до фізичних вправ, наголос на тому, що ви не відновлюєте нормальну вагу, або нехтування дієтою після пологів.
Поради щодо його зменшення
- Вживайте рибні добавки або жирні кислоти омега-3.
- Вживайте їжу, багату жирними кислотами такі як волоські горіхи, авокадо, оливки та насіння чіа.
- Робіть вправи на тазове дно щоб сплющити живіт зсередини. Напружуйте і звільняйте м’язи тазового дна 15-20 разів, п’ять сеансів на день.
Набряклий живіт: поширений тип живота
Здуті животи зазвичай плоскими в ранкові години, але вдень вони запалюються газом або розладом травлення. Здуття живота зазвичай вражає як худих, так і жінок із надмірною вагою. Зазвичай ця проблема пов’язана з непереносимістю їжі, алергією або поганим травленням.
Шкідлива звичка - споживати певні продукти, незважаючи на те, що вони викликають непереносимість. Так само погано пережовувати їжу - шкідлива звичка.
Поради щодо його зменшення:
- Найпоширеніша непереносимість їжі є в глютені, алкоголь, дріжджі (у булочках, пиві та тістечках) та перероблені молочні продукти (сир, молоко, масло). Важливо з’ясувати, які продукти можуть викликати непереносимість, щоб виключити їх з раціону.
- Поліпшіть свої харчові звички для кращого травлення. Якщо останнім часом ви страждали запорами, ви, мабуть, вживаєте неправильну їжу. Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною, і пийте більше води.
- Здуття живота також може свідчити про дисбаланс кишкової флори. Для його відновлення рекомендується вживати більше пребіотичних та пробіотичних продуктів.
Поліпшити звички зменшувати живіт
Ви вже знаєте, який у вас тип живота? Ви взяли до відома? Потім настав час вам почати застосовувати ці поради на практиці, щоб позбутися цієї кишки. Не залишайте це на потім.
- Имамура Ф., О'Коннор Л., Є. З., Мурсу Дж. Та ін., Споживання цукристих підсолоджених напоїв, штучно підсолоджених напоїв та фруктових соків та частота розвитку діабету 2 типу: систематичний огляд, мета-аналіз та оцінка частки населення, яку можна віднести. Br J Sports Med, 2016. 50 (8): 496-504.
- Polsky S., Akturk HK., Вживання алкоголю, ризик діабету та серцево-судинні захворювання в межах діабету. Curr Diab Rep, 2017. 17 (12): 136.
- Burrup R., Tucker LA., Cheminant JD., Bailey BW., Силові тренування та склад тіла у жінок середнього віку. J Sports Med Phys Fitness, 2018. 58 (1-2): 82-91.
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.