Щоб схуднути і втратити жир на тілі, ми не повинні голодувати, але ми повинні замінити певні способи життя більш здоровими.

Щоб схуднути, найголовніше - не голодувати. Це просте речення важке для багатьох жінок, які звикли сідати на пекельні суворі дієти та програми фізичних вправ, від яких навіть самий ветеран-солдат тремтить. Врешті-решт, дієта охоплює все ваше життя, а в кінцевому підсумку досягає протилежного очікуваному: Замість того, щоб опускати фігуру, яка з’являється на шкалі, моральний дух і дисципліна падають, як картковий будиночок, і ви в кінцевому підсумку лежите на дивані, плачете і з власною самооцінкою на підлозі, дивитеся жахливий серіал і п'єте шоколадне морозиво з ложка супниці.

раціоні

Гаразд, ми все одно перебільшуємо, але хто не розпочав дієту в понеділок і відмовився від неї до п’ятниці, не в змозі виконати непомірні зобов’язання, яких вимагають ці програми для схуднення? Ці дієти майже завжди є катастрофою метеорних масштабів, не тільки не втрачаючи вагу, але завдаючи серйозного удару по нашому психічному здоров’ю. Тому експерти погоджуються рекомендувати здорові звички способу життя, які можна підтримувати в довгостроковій перспективі. Коротше кажучи: їжте краще і рухайтесь більше, але завжди пристосовуючись до вимог і темпу життя кожної людини.

Найголовніше - це усунути менш здорові звички способу життя і замінити їх на реалістичні та якісні процедури для нашого здоров’я, які дозволяють нам схуднути та покращити своє здоров’я. Ви хочете втратити жир і покращити свої звички? У такому випадку читайте далі: ось п’ять порад, які допоможуть вам дістатися.

Ні - безалкогольним напоям (навіть легким)

Безалкогольні напої та, загалом, високооброблена їжа дуже мало допомагають схуднути. Як правило, це низькоякісні продукти, які містять дуже мало поживних речовин і вітамінів і багато насичених жирів. Це стосується і їх легкої версії, яка хоч і обіцяє золото, але така ж шкідлива, як і її нормативне видання: її штучні підсолоджувачі «обманюють» організм і змушують думати, що воно поглинає цукор і підвищує рівень інсуліну, хоча він виглядає лише у вигляді черевного жиру.

Все на крані

Ваша мати сказала вам, і ми вам це повторюємо: зволоження - це перший крок до здорового життя, світлішої шкіри та більш регулярного транзиту. Іноді ритм дня за днем ​​змушує нас забути пити воду, коли дорослій людині рекомендується споживати не менше двох літрів на день. Найкраще взяти пляшку, що підлягає вторинній переробці (це модний і стійкий варіант), і наповнювати її кілька разів на день, хоча ви можете доповнити цей момент натуральними фруктовими та овочевими соками.

Обчисліть порції

Більшу частину часу ми готуємо більше, ніж збираємося споживати, тому в підсумку ми їмо більше, ніж планували. Щоб цього уникнути, завітайте до супермаркету зі складеним списком покупок (так ви уникнете спалахів в останню хвилину та заощадите) і добре зважте кількість їжі, перш ніж класти їх у каструлю.

Снідати!

Іспанське прислів'я, завжди добре запаснене, рекомендує повноцінний сніданок, кращий за нас: "Сніданок їсти як король, обід як принц і вечеряти як жебрак". Вживання повноцінного та збалансованого сніданку забезпечує енергію та поживні речовини, необхідні для плавної ранкової пробіжки, що підтверджують десятки досліджень. Вівсянка та авокадо - хороші варіанти, повноцінні та збалансовані, щоб розпочати день.

Помірний алкоголь

Наскільки це можливо, уникайте алкоголю, особливо алкоголю з високим вмістом, оскільки вони забезпечують лише порожні калорії та цукор в достатку. Якщо ви ходите на вулицю і хочете щось перекусити алкоголем, найкраще зупинити свій вибір на пиві чи келиху вина.

І якщо нічого з цього не допомогло, не соромтеся віддавати себе в руки дієтолога і консультуватися у своїй справі.