енергетичні

Якщо ви коли-небудь перевіряли дрібний шрифт на енергетичні батончики У звичайному магазині ви зрозумієте, що існує безліч варіантів. Однак ці значення можуть змінюватися залежно від калорій, жирів, цукру та інших добавок, хоча енергетичні батончики можуть бути дорогими, багато з них мають прості у отриманні та недорогі інгредієнти.

Як включити енергетичні батончики?

Якщо ви плануєте включити енергетичні батончики у вашому раціоні, будь то регульована закуска між прийомами їжі або варіант, коли у вас немає часу на повноцінне харчування, це може допомогти.

Загальні рекомендації

  • Вміст білка: Щоб перекусити між прийомами їжі або перед тренуванням, знайдіть батончик, що містить щонайменше 20 грамів білка. Пам’ятайте, що в батончику має бути принаймні 30 грамів білка.
  • Калорії: Шукайте енергетичний батончик, який підтримує обмеження між 220 і 250 калоріями, протеїновий батончик замінює повноцінне харчування.
  • Клітковина: Це ключовий елемент, клітковина допоможе вашому животу бути задоволеним до наступної закуски чи їжі. Шукайте принаймні від трьох до п’яти грамів клітковини у своїх енергетичних батончиках.

Чи допомагають енергетичні батончики схуднути?

Якщо ви намагаєтеся схуднути, обережне споживання білкової батончики допомагає зменшити апетит. Білкові батончики також можуть збільшити споживання калорій; Це означає, що вони також служать для набору ваги. З цим слід бути обережним цукор в енергетичних батончиках, солодке пляма - до 30 грам доданого цукру, штучні підсолоджувачі - не найкращий варіант і викликають здуття живота.

Скільки енергетичних батончиків я можу спожити?

Рекомендована денна кількість для споживання білка становить 0,8 грама на кожен кілограм ваги, за даними Harvard Health (це наближається до маси тіла, помноженої на 0,36), хоча правило має певні фактори, що впливають на потреби в білках. Оскільки білок необхідний для нарощування м’язів, спортсмени повинні їсти трохи більше, ніж звичайні люди, те саме стосується вагітних жінок.

Цей віртуальний калькулятор може допомогти вам розглянути споживання білка від Міністерства сільського господарства США

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Рекомендації схуднути, коли ви велосипедист

Розрахунок енергетичних потреб

Білок життєво важливий для багатьох функцій в організмі, є деякі макроелементи їх не може створити тіло. Коли ви споживаєте енергетичні батончики, під час травлення утворюються сполуки, звані амінокислотами, які необхідні для побудови та підтримки органів. З конструктивного світогляду енергетичні батончики життєво необхідні для нашого виробництва крові, сполучної тканини та антитіл.

Звичайно, наш бюджет повинен адаптуватися до високих витрат деяких з них; з іншого боку, вони ідеально підходять для встановлення балансу в організмі.