Чи знаєте ви періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це практика голодування певних годин на день, і це не тільки стало добре відомим, але і навколо нього виникає багато сумнівів. Що це таке? Які продукти його розщеплюють? У Calconut ми хочемо вивести вас із сумнівів, і саме тому ми відповідаємо на найпоширеніші сумніви*:
Які існують типи періодичного голодування?
- Швидкий 16/8: це найпопулярніший спосіб посту. Йдеться про піст, або припинити вживання твердої їжі, протягом 16 годин поспіль. Потім, у наступні 8, ви повинні їсти, як зазвичай. Важливо зазначити, що протягом цього періоду ви повинні бути дуже добре зволоженими, і що години голодування рекомендується збігати з годинами сну.
- Швидкий 20/4: у цьому випадку години посту збільшують до 20:00, залишаючи лише 4 вільних в день для їжі.
- Чергуючи піст: Цей метод складається з голодування в певні дні тижня (1 або 2, як правило). Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейський журнал ендокринології, "Грелін, гормон апетиту, піднімається і падає протягом дня залежно від наших звичок". Тому ваш організм швидко звикне до цього типу швидко, якщо ви вирішите це зробити. Тому дуже важливо прочитати наступний пункт:
Найпоширеніші помилки та поради:
Як ви вже читали в попередньому пункті, може знадобитися деякий час, поки ваше тіло звикне до змін. Можливо, ви відчуваєте роздуття, сильний голод або здаєтесь у перший день. Але дихай, заспокоюйся.
Як і будь-яка обмежувальна дієта, періодичне голодування може стати проблемою, яка вам не сподобається. Якщо так, нічого не відбувається, не змушуйте себе дотримуватися режиму, якого ваше тіло не витримує. Попит на себе може стати вашим найлютішим ворогом і може породжувати стрес або тривожність для певних продуктів, таких як цукерки.
Якщо це трапиться, пам’ятайте, що є такі продукти, як родзинки, що може допомогти вам споживати природний цукор, не вдаючись до нездорової або ультра обробленої їжі.
Найкраща порада, яку ми можемо вам дати? Зверніться до медичного працівника перед початком будь-якої обмежувальної практики прийому їжі.
Ранкова кава з молоком порушує пост?
Не! Не хвилюйтеся, ви можете пити рідину, таку як вода, чай або кава протягом усього голодування. Більше того, ви повинні робити це регулярно, щоб залишатися добре зволоженим під час посту.
Скільки часу потрібно для роботи?
Це не точна наука, тому це буде залежати від вашого організму та ваших звичок. Не напружуйтесь і не думайте, що кожне тіло - це світ, тому вашому знадобиться час адаптації, який може складати дні чи тижні.
Висновки
Швидко 16/8 найлегше носити з собою, і ви швидко зменшите споживання калорій і зможете схуднути. Підтримуйте споживання рідини високим, не будьте одержимі і намагайтеся не мати занадто високого дефіциту калорій. Перш ніж братися за цей виклик, проконсультуйтеся з професіоналом та чергуйте його зі збалансованим харчуванням без ультра-оброблених продуктів, таких як горіхи, що забезпечить вам багато переваг для вашого здоров’я.
Що ви думаєте про періодичне голодування? Ви коли-небудь практикували це? Залиште це в коментарях!
Слідкуйте за нами в соціальних мережах і не пропустіть новини, пропозиції та багато іншого:
Facebook: Calconut
Twitter: @Calconut
*З огляду на зростаючу популярність цієї практики, прагнучи стати частиною здорового світу, ми вважали за необхідне пояснити деякі пункти харчування щодо періодичного голодування. Це не означає, що ми за та проти цієї практики, але ми інформуємо вас лише про те, з чого вона складається, щоб ви могли приймати власні рішення. Дякую! 🙂
2 коментарі до "Що ви знаєте про періодичне голодування?"
З іншого боку, "кава з молоком" дійсно перериває пост (молоко містить цукри -вуглеводи-, білки та жири). Якщо ви не покладете лише "бризок" молока, я думаю, ви порушуєте пост (і що ще гірше, механізм відновлення/очищення автофагії клітин, який активується через кілька годин без їжі, і це є однією з найбільших переваг періодичних натще; краще було б додати трохи вершків, оскільки жири інактивують аутофагію менше, ніж вуглеводи та білки). Крім того, пояснюючи це у своїй статті, ви говорите, що "ви можете споживати рідини, такі як вода, чай або кава протягом усього голодування", у чому я повністю погоджуюсь. Там у ньому ніколи не сказано молоко, що суперечить заголовку.
Я лише даю свою думку, жодної рекомендації, оскільки я не є медичним працівником, я просто люблю (я люблю вивчати ці питання) покращувати своє здоров'я та здоров'я своєї сім'ї. У будь-якому випадку, дякую, що прочитали 🙂
Привіт Альфредо! Ми не вказуємо, що це піст на пару годин, але ми пояснюємо різні його різновиди, які існують. Це правда, що кава сама по собі не порушує посту, і ми помилилися, розмістивши слоган "з молоком" (ми так звикли до кави з молоком вранці, що вони є майже неподільною пачкою 🙂).
З іншого боку, ми вважаємо, що це стало дуже модним, особливо під впливом харчових продуктів. Це не означає, що є такі люди, як ви, які дотримуються цього самостійно. І так само, ми завжди вказуватимемо нагляд медичного працівника, але саме наші читачі вирішуватимуть, робити це чи ні.
Щиро дякуємо за ваш коментар, ми використаємо його для покращення 🙂 До зустрічі!