Твоє тіло наказує тобі кілька ознак того, що ваш раціон неправильний: ви просто повинні знати, як їх розпізнати та інтерпретувати, щоб внести відповідні зміни, які допоможуть вам жити довше та краще, запобігати захворюванням та досягти більшого фізичного та психічного благополуччя.
Якщо в TICbeat ми говорили про ознаки, які вказують на те, що у вашому організмі не вистачає кальцію, симптоми, що вам потрібно їсти більше їжі, або показники, що ви переборщуєте із споживанням білків або жирів, сьогодні настала черга заліза.
7 ознак того, що ваше тіло потребує вуглеводів
Дефіцит заліза виникає, коли в організмі не вистачає мінерального заліза, що призводить до аномально низького рівня еритроцитів. Коли у вашому організмі недостатньо гемоглобіну, ваші тканини і м’язи не отримуватимуть достатньо кисню і не зможуть ефективно працювати.
Це призводить до стану, який називається анемією, основною причиною якої є нестача заліза і яка може бути наслідком погана або обмежувальна дієта, запальні захворювання кишечника, підвищені потреби під час вагітності та крововтрата під час рясних періодів або внутрішня кровотеча. Нестача заліза спричиняє неприємні симптоми, що знижують якість життя, включаючи погане самопочуття, низьку концентрацію уваги та продуктивність праці.
Ознаки та симптоми дефіциту заліза варіюються залежно від тяжкості анемії, швидкості її розвитку, віку та стану здоров'я.
10 симптомів, що у вас дефіцит заліза
- Незвичайна втома: Це, мабуть, найбільш відомий симптом у цьому списку вражає половину людей з дефіцитом заліза. Нестача гемоглобіну змушує менше кисню надходити до ваших тканин і позбавляє їх енергії, а також змушує ваше серце активніше працювати. Разом із втомою з’являються слабкість, погана смиренність, дратівливість та проблеми з концентрацією уваги.
- Блідість: Бліда шкіра та бліде забарвлення внутрішньої частини нижніх повік - інші поширені ознаки дефіциту заліза, оскільки низький вміст мінералу робить кров менш червоною. Примітно ця блідість може вразити все тіло або лише одну область, такі як обличчя, ясна, внутрішня частина губ або навіть нігті.
- Задишка: Нижчий гемоглобін означає, що рівень кисню також низький, тому ваші м’язи не отримуватимуть достатньо кисню для виконання звичайних видів діяльності, таких як ходьба. Це сприяє збільшення частоти дихання та відчуття задишки при звичайних щоденних завданнях.
- Головні болі та запаморочення: Низький рівень гемоглобіну в еритроцитах означає, що недостатня кількість кисню може потрапити до мозку. В результаті, кровоносні судини мозку можуть набрякати, викликаючи тиск і головний біль.
- Серцебиття: Оскільки серце має більше працювати, щоб переносити кисень, коли у вас анемія, воно може розвинутися нерегулярне серцебиття або відчуття, що серце б'ється ненормально швидко. У крайніх випадках це може призвести до збільшення серця, серцевого шуму або серцевої недостатності, хоча це рідкісні симптоми.
- Сухі та пошкоджені волосся та шкіра: Оксиген націлений на більш важливі функції, такі як органи та тканини, залишаючи шкіру та волосся, які стають більш тендітними, сухими та слабкими. В у більш важких випадках з’являється проблема випадіння волосся.
- Набряк і біль язика і рота: Язик є набрякає, запалюється, блідіє або виглядає дивно гладким. Блідість зумовлена низьким рівнем гемоглобіну, тоді як відсутність міоглобіну - білка в еритроцитах, який допомагає м’язам - може спричинити біль, м’якість та запалення. Тріщини в куточках рота також можуть бути ознакою анемії.
- Синдром неспокійних ніг: Це складається з a сильна позива рухати ногами в стані спокою. Це також може викликати неприємні та рідкісні відчуття свербіння або свербіння в стопах і ногах. Зазвичай гірше вночі, що ускладнює сон. Хоча його причини залишаються невідомими науці, вважається, що до 25% людей із синдромом неспокійних ніг мають залізодефіцитну анемію, і чим нижче рівень заліза, тим гірші симптоми.
- Ламкі нігті у формі ложки: Ламкість нігтів у формі ложки - стан, який називається койлоніхія, - ще один ознака того, що у людини анемія. Однак це рідкісний побічний ефект, наявний лише у деяких більш серйозних випадках.
- Інші симптоми: Тривога через брак кисню, холод рук і ніг або частіші інфекції - імунна система слабша - це інші симптоми нестачі заліза.
Якщо ви хочете знати, які продукти найбагатші залізом, не втрачайте можливості поглянути на цю статтю.