Якщо різко припинити регулярні тренування, це завжди контрпродуктивно.

коли

Адріан Єстес, керівник спортивних процесів у Grupo Duet.

Взагалі кажучи, не кожен, хто припиняє займатися спортом, змінюється одночасно. Як коментує Адріан Єсте, керівник спортивних процесів групи "Дует", "характер діяльності, якій ми присвятили себе, роки, в яких ми її практикуємо, вік і, звичайно, наша генетика мають вирішальне значення вплив. Ми повинні взяти до уваги, що не кожен набуває або втрачає фізичний стан, якого досяг протягом певного часу з однаковою швидкістю. Більше того, втрата чи виграш не є помітними однаково у всіх фізичних можливостях ".

Отже, починаючи, виходячи з того, що всі тіла різні і фізична працездатність, яку тренували, за словами Адріана, “людина, яка виконує два-три тренувальні заняття щотижня на основі серцево-судинної роботи середньої інтенсивності та тонізуючої сили, ви помітите помітна втрата фізичної форми приблизно через 3-4 тижні ".

Основні ефекти

Залишення фізичних навантажень або занять спортом, які практикували щодня або щотижня, означає, що наше тіло та організм починають помічати це на кардіореспіраторному, силовому, витривалому, еластичному, м’язовому та суглобовому, метаболічному та навіть емоційному рівнях.

- Кардіореспіраторні ефекти: Як пояснює Єсте, “людина зазнає втрати тих переваг, які спричинила завзята практика фізичних вправ, і це призведе до швидшої втоми, яка з’являється протягом дня. Крім того, частота серцевих скорочень буде збільшена під час більшості щоденних занять, таких як підйом по сходах, підйом на вулицю або проведення покупок ".

- Вплив на силу та витривалість: У цьому випадку на обидві можливості негативно впливає. Втрата буде неминучою, оскільки, як стверджує керівник спортивного процесу Duet Group, «тіло - це одиниця, яка постійно прагне оптимізації. Коли навколишнє середовище не забезпечує подразників, які підтримували попередні рівні сили та опору, вони зменшуються, щоб адаптуватися до нового розпорядку дня ".

- Вплив на еластичність: Це одна із здібностей, яка швидше втрачається, особливо у чоловіків. “При ураженні м’язу важко повернутися до розслабленого стану після скорочення. Це може призвести до м’язових контрактур та зменшення обсягу рухів ”, - пояснює Адріан.

- Вплив на м’язовому та суглобовому рівні: М'яз перестає отримувати стимул для подолання опору і починає атрофуватися і втрачати силу. "Для тіла підтримувати той самий індекс м'язової маси, що і під час тренувань, не потрібно, оскільки це вимагає значних енергетичних вкладень", - говорить фахівець.

У будь-якому випадку, час, який протікає до атрофії м’язів внаслідок неробочого використання, є різним і, як пояснює технік, „це буде залежати від трудової діяльності людини, її харчових звичок, її віку, стану до зазначеної зупинки та їх генетика. Що можна сказати, так це те, що наслідки відсутності фізичних вправ можуть бути відчутними на м'язовому рівні від 4 до 8 тижнів бездіяльності ".

Що стосується суглобів, вправи допомагають переносити велику кількість поживних речовин до їх складних структур, щоб підтримувати їх у хорошому стані. "Ці оптимальні рівні функціональності, - коментує Адріан, - погіршуються, коли ми припиняємо вправи через втрату змащення між суглобами".

- Метаболічні ефекти: Той факт, що людина звикла задовольнятися певною кількістю їжі, змусить її продовжувати їсти однакову кількість, а з іншого боку, вона не спалює всі ці калорії. "Результат полягає в тому, що метаболізм працює з меншою швидкістю, і врешті-решт ми накопичуємо енергію і збільшуємо свою вагу", підтверджує Yeste.

- Емоційні ефекти: Загальновідомо, що регулярні фізичні вправи сприяють психологічному благополуччю завдяки дії гормонів, що відповідають за задоволення та мотивацію (дофамін), тих, що регулюють настрій (серотонін), та тих, що викликають відчуття доброго істота (ендорфіни). Як стверджує фахівець, "відсутність цих речовин в нашому організмі може негативно позначитися на якості нашого життя".

Як повернутися до тренувань

Як було продемонстровано, різке залишення регулярних тренувань та занять спортом завжди є непродуктивним. Тепер, якщо ви хочете відновити роботу після тривалого періоду бездіяльності, як вам це робити?.

У цих випадках, як пояснив Grupo Duet, дуже важливо контролювати інтенсивність та обсяг перших тренувальних занять. "Людина зберігає пам’ять про свій найкращий момент, і бажання швидко її знову досягти може спричинити травму чи нещасний випадок, оскільки він ще не адаптований". Періодизація буде, як завжди, надзвичайно важливою.