Поліпшити настрій і почувати себе добре можна за допомогою правильного харчування. Дізнайся, який.
Те, що ми їмо, крім того, що годуємо свій мозок, як і всі органи тіла, допомагає нам виглядати краще, почуватись краще і, отже, покращувати свій настрій та бути в гарному настрої. Те, що ми п’ємо, також впливає. 80% мозку - це вода, а зневоднення підвищує рівень гормонів стресу. Щодня слід випивати не менше 1,5 літра води. Його можна приймати, крім води, трав'яні чаї або воду з лимоном з натуральним підсолоджувачем, таким як стевія. Уникайте вживання занадто багато кави, оскільки це зневоднюючий напій.
Що стосується їжі, вибирайте овес, тріску, банани, картоплю, курку та індичку за вмістом триптофану. Білий цукор слід зменшити, оскільки для його використання або метаболізму організму потрібні такі мінерали, як кальцій з кісток або вітаміни групи В. Тому, крім стрибків цукру, він демінералізується і, зрештою, викликає дратівливість або зміни гумору. Надмірне споживання цукру сприяє появі болю в суглобах та затримці загоєння ран.
Уникайте трансжирів
Вам також доведеться тікати від трансжирів і не їсти занадто багато насичених жирів. За словами клінічного невролога доктора Даніеля Амена, 60% мозку - це жир. А для нормального функціонування йому потрібні ненасичені жирні кислоти. Включає складні вуглеводи, що наповнені вітамінами та мінералами, а також повільно всмоктуються цукри, які насичують і запобігають стрибкам інсуліну.
Хороші жири
Меню, щоб подарувати вам радість, повинно включати корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, тунець, нежирне м’ясо, таке як курка або індичка, кролик, сухофрукти, такі як волоські горіхи або мигдаль, сардини, скумбрія та лосось. Зручно вживати мало солі і більше калію. Звичайна або кухонна сіль затримує воду. Ви повинні споживати той, який їжа, природно, несе. Зі свого боку, калій міститься в овочах, таких як квасоля, і в таких фруктах, як ківі, диня, апельсин, банан та помідор.