Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) є найпоширенішим жіночим ендокринним (впливає на гормональну систему), діагностується у 5-10% жінок дітородного віку та 10-20% за іншими даними. Сьогодні СПКЯ вважається основною причиною безпліддя у жінок репродуктивного віку. Хвороба пов’язана як з короткочасними, так і з довгостроковими ускладненнями, тому своєчасне виявлення та відповідне лікування мають велике значення як для особистості, так і для суспільства. Зараз ми знаємо, що на розвиток хвороби впливає не тільки успадкована генетична схильність, але і спосіб життя.

симпатія

Фактори, що впливають на розвиток синдрому яєчників:

недоїдання: пропуск їжі, але одночасне споживання більшої кількості їжі, надмірне споживання енергії, дієта з низьким вмістом клітковини (уникаючи овочів/фруктів, віддаючи перевагу хлібобулочним виробам з білого борошна), насичені жирними кислотами з високим вмістом жиру, багаті простими вуглеводами їжа, погана рухливість, слабка рухливість надмірна вага, переважно ожиріння живота, підвищений стрес.

Важливою розбіжністю в лікуванні синдрому яєчників є те, що інсулінорезистентність виявляється приблизно у 50% пацієнтів та 70% в інших дослідженнях. Численні дослідження показують, що не тільки страждають ожирінням, але й худі пацієнти є більш стійкими до інсуліну, ніж здорові представники контрольної вікової групи з однаковим індексом маси тіла (ІМТ).

Симптоми синдрому яєчників, короткострокові та довгострокові ускладнення

гінекологічні проблеми:

o порушення овуляції

o Менструація настає менше 35 днів, але протягом 90 днів або відсутність менструації більше 90 днів

o безпліддя (75%)

o ускладнення, пов'язані з вагітністю (викидень на ранніх термінах, гестаційна гіпертензія, гестаційний діабет)

проблеми внутрішньої медицини:

ожиріння, збільшення співвідношення талії/стегна, діабет, гіпертонія, метаболічний синдром X, ліпіди крові, серцево-судинні розлади, проблеми зі шкірою: схильна до вугрів шкіра, чоловіче випадання волосся, жирна шкіра, сірувато-коричневі ураження шкіри, ураження шкіри - і формування бороди, поява волосків навколо сосків, на спині, витягування волосся віялом у напрямку до пупка та над ним

Лікування:

Тісна співпраця між різними дисциплінами (ендокринологія, діабетологія, гінекологія, загальна медицина, психологія, дієтологія, фізіотерапія) є важливою для ефективного впровадження СПКЯ.

Хоча хворобу неможливо вилікувати назавжди, її можна добре підтримувати за допомогою перевіреного потрійного базового лікування чутливості до інсуліну, метаболічного синдрому та діабету 2 типу, а також зменшити симптоми та попередити ускладнення. Основними елементами потрійної терапії є дієта під керуванням, регулярні фізичні вправи та медикаментозне лікування інсулінорезистентності. Лікар визначає потребу в ліках, однак, оскільки дієта заснована на принципах здорового харчування, вона рекомендована кожному, незалежно від лабораторних результатів та ваги. Для багатьох харчові потреби рівнозначні відмові, заборонам, дієті, яку важко підтримувати, яка ігнорує ваші улюблені страви та замінює їх несмачними. Однак у випадку інсулінорезистентності рекомендована дієта базується на 12 пунктах повноцінного харчування, рекомендованих для всіх здорових людей.

Основними пунктами рекомендованих дієтичних норм є:

1, їжте регулярно (кожні 2-3 години), 5 разів на день (14)!

Поділивши рекомендовану кількість вуглеводів на день на кілька прийомів їжі, кількість споживаного за один прийом їжі зменшується. Це також може запобігти раптовому появі солодкості, яка характерна для резистентності до інсуліну. Тому рекомендується, щоб усі ваші страви містили багаті вуглеводами інгредієнти! За допомогою прийому їжі, розділеного на 5 прийомів на день, можна підвищити розумову концентрацію, запобігти розвитку головного болю та різних шлунково-кишкових захворювань.

2, Зверніть увагу на кількість споживаних вуглеводів за один раз!

Ніколи не пропускайте сніданок. Протягом дня споживайте більшу частину вуглеводів на обід, потім вечеря, потім сніданок і, нарешті, вуглеводи їжі. Якщо у вас є проблеми з вуглеводним обміном, рекомендується визначити вміст вуглеводів у кожному прийомі їжі.

3, віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (ГІ) Глікемічний індекс показує, як цукор у крові реагує на певну кількість певного виду їжі:

Підвищує глікемічний індекс:

лущення, лущення, розпирання, екструзія, подрібнення, змішування, решітка та ін. введення вуглеводів у водний розчин, що робить менш рекомендованим, наприклад, для фруктових соків у порівнянні з сирими фруктами.

Знижує глікемічний індекс:

високий вміст амілози (наприклад, рис басмати має нижчий ГІ, ніж рис жасмину, оскільки він містить більше амілози), короткочасна передача тепла: готування на пару, раптове смаження (наприклад, у тісті, приготовленому "аль денте", рівень цукру в крові нижчий, ніж у пересмаженому), правильна кухонна технологія: чим менше ми переробляємо сировину, тим нижчий її ГІ (наприклад, рекомендується картопля петрушки замість картопляного пюре), високий вміст харчових волокон: великі джерела клітковини, такі як цільні борошняні продукти та бобові (лляне насіння, квасоля, нут) ), білки та жири, що споживаються одночасно з вуглеводами: протеїни та жири, що споживаються на додаток до вуглеводів, уповільнюють процес перетравлення крохмалю, органічних кислот: певна кількість кислоти може зменшити ГІ, оскільки сповільнює розщеплення вуглеводів кислотами або оцтом, споживається з крохмалистими продуктами).

4, зменшіть споживання цукру!

Тільки їжте солодощі та тістечка як завершальний штрих до їжі, не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між їжею!

Вибирайте солодощі на молочній або фруктовій основі!

5, Зменште загальне щоденне споживання жиру

Важливо, щоб ваш раціон не перевищував 30% енергетичного жиру, рекомендованого для здорового харчування! Вибирайте інгредієнти з низьким вмістом жиру, віддайте перевагу низькоенергетичним технікам при варінні, використовуйте кефір, молочну піну, сухий смажений смак без олії тощо, замість традиційного смаження, тушкуйте, використовуючи мінімальну кількість олії, використовуйте алюмінієву фольгу замість смаження на високому жирі олія!

6, Збільште вміст клітковини у своїх стравах (27-40г)!

7, Зменште кількість споживаної солі щодня

8, Переконайтеся, що ви вживаєте потрібну кількість та якість споживання рідини!

9, Регулярно рухайтеся

Ви знали, що:

  • Для збереження здоров’я також рекомендується здоровій людині робити вправи 30-60 хвилин помірної інтенсивності кожен день тижня, але принаймні п’ять разів на тиждень.?

  • ви також повинні двічі робити вправи на нарощування м’язів по п’ять разів?

  • тривалість фізичних вправ, якщо ви зараз починаєте більш активний спосіб життя, слід поступово збільшувати з 15 до 20 хвилин?

  • щоденні вправи також ефективні поетапно, якщо кожен етап триває щонайменше десять хвилин?

  • з точки зору інтенсивності рухів, найпростішим контролем є робочий пульс, що відповідає віку? Для розрахунку відніміть вік від 220 (у роках), помножте це число на 0,6 - 0,8, щоб отримати віковий діапазон частоти серцевих скорочень!

Джерело: Інформаційний бюлетень Академії харчування

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!