ваші

У вас коли-небудь було таке відчуття, що ви їсте автоматично? Наче це щось поза вашим свідомим контролем?

Насправді акт прийому їжі не є автоматичним процесом (хоча часом здається, що це так). Автоматичні процеси є мимовільними, наприклад, биття серця, перетравлення їжі ... Ви не вирішуєте, коли б’ється серце або коли починається процес травлення, але ви вирішите їсти.

Хіба це не хороша новина? тому що це означає, що ви можете навчитися краще контролювати рішення, які ви приймаєте, коли справа стосується їжі.

Думка завжди на першому місці. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але перед їжею завжди є думка.

Наприклад, у вас на кухні упаковка печива, і якщо ви їсте печиво, вам потрібно піти на кухню, взяти упаковку, відкрити її, взяти печиво і покласти в рот. Все це не мимовільно.

Думки впливають на ваші вчинки. Перш ніж з’їсти печиво, ви подумали про це, і ви можете зробити дві речі, залежно від типу думок, або можете піти на кухню, взяти і з’їсти, або прийняти, що вам так хочеться, але ви ні збираєтеся його з'їсти, тому що ви не хочете кусати між годинами та більш нездоровими закусками. Тобто, ви можете вибрати, їсти це чи не їсти.

Думки, які змушують вас діяти невигідно, саботують думки. А думки, які змушують вас діяти сприятливіше, - продуктивні думки.

Найголовніше - навчитися контролювати і реагувати на ці саботуючі думки. Оскільки іноді навіть саботуюча думка веде вас до іншого і іншого, і ви потрапляєте у свою певну петлю. Можливо, ви з’їли печиво, і оскільки ви вже відкрили сезон, у підсумку ви отримаєте весь пакет. Разом я вже зіпсував, що дає мені більше 1, ніж 4, ніж весь пакет!

І ти дивуєшся, як я можу контролювати і реагувати на свої саботуючі думки?

На тренерських заняттях це працює дуже добре, мати картки з нагадуваннями. Оскільки, у переважній більшості випадків, коли ви йдете на кухню, в напівавтоматичному режимі, застрягла картка в холодильнику або пост-іта, із фразою, яка нагадує вам, наприклад, що не час їсти; що ви працюєте над своєю стійкістю до спокус; що якщо ви з’їсте те нездорове щось, ви отримаєте моментне задоволення, але що згодом ви почуватиметеся гірше ... будь-яка фраза, яка знову пов’язує вас із вами самим, і ви можете прийняти правильне рішення, більше відповідає вашим здоровим цілям.

Ви можете навчитися контролювати ці думки, це питання тренувань, і для цього необхідне усвідомлення та увага до того, що відбувається в будь-який час.

Непродуктивні думки можуть саботувати будь-яку здорову мету, оскільки вони спонукають вас їсти, а також виправдовують це.

Робіть фрази на кшталт: «Я знаю, що я не повинен це їсти, але нічого не відбувається протягом доби; У мене був поганий день Якщо я його не з’їм, воно піде даремно; Я дуже хочу його з'їсти; всі це роблять; Я святкую; Я починаю завтра ...?

Окрім цього, ці типи непродуктивних думок знижують вашу безпеку та впевненість у собі, оскільки вони не тільки змушують вас їсти те, чого не слід, але після того, як з’їли щось нездорове або більше, ніж потрібно, думки з’являються, як: „Я не повинен його їсти; Я дуже слабка; тому я не зможу схуднути; У мене мало сили волі; Я нездара; у мене нічого не працює; Я не можу керувати собою ....

Більше того, ці типи саботуючих думок підвищують рівень вашого стресу, тривоги та дискомфорту ... тому вони не виводять вас на правильний шлях.

Якщо ви звернете увагу, перед тим, як почати їсти, ви зрозумієте, що цей акт прийому їжі завжди починається, раніше, з пускового механізму. Саботуючі думки з’являються, коли виникає ситуація, яка стимулює ваше мислення. Тобто є стимул і реакція.

Цей стимул може бути:

  • Екологічний, тобто за запахом, за смаком.
  • Біологічний- голод або спрага, або навіть компульсивне бажання їсти.
  • Психічний: Ви уявляєте, що їсте щось, що вам дуже подобається, і в підсумку піддаєтеся спокусі.
  • Емоційна: нудьга, стрес, тривога або винагорода чи винагорода.
  • І соціальні: всі роблять це, а ви робите те саме, що і всі інші.

Якщо ви можете визначити причини саботуючих думок, які змушують вас їсти несприятливо, ви можете мінімізувати вплив цих думок і змінити свою реакцію на них, щоб прийняти правильні рішення.

Ланцюг подій, який змушує вас їсти, дуже простий:

  • Aтригер: наприклад, офісний колега пропонує вам печиво.
  • У вас є думка: "Виглядає добре".
  • Ви приймаєте рішення: "Я спробую лише одну".
  • А ви дієте: ви їсте не один, а кілька.

Іноді виникає навіть попередня внутрішня боротьба: «Я думаю, що я це з'їм, але не повинен, але я цього дуже хочу. Але я знаю, я не повинен його їсти ... але це виглядає так добре "... і це внутрішнє обговорення змусить вас прийняти те чи інше рішення залежно від того, тренували ви свій" м'яз опору "чи ні.

Привчіть себе нейтралізувати ті саботуючі думки, які змушують вас харчуватися неналежним чином.

Ви контролюєте, щоб це дозволило вам почати здоровий спосіб життя, і щоб здорове харчування стало для вас пріоритетом, важливішим за задоволення інших людей або задоволення щомісячного бажання, як ви знаєте, щадити не компенсувати вам пізніше.

Отже, поки ви не увійдете в звичку і не знайдете внутрішнього балансу між насолодою, здоровою вагою та правильним вибором.

Сьогодні може бути чудовим днем ​​розпочати ту внутрішню зміну, яка відображається на вашому тілі (наодинці чи з кимось). Ваші результати - це сума ваших щоденних рішень. Єдиний раз ви можете вжити заходів зараз.

Якщо ви віддані своїй процедурі змін і хочете, щоб вас супроводжували зі мною як супутником подорожі, ви можете замовити сеанс оцінки тут:

Наважтесь розпочати здоровий спосіб життя та подорож до особистого перетворення - дати закінчення немає-.