Щотижнева швидка дієта відповідає на довге запитання! Рівно сім днів є найпопулярнішими на час експериментів дієтою. З одного боку, короткий термін, з іншого - він психологічно значущий і дозволяє розраховувати на певний неабиякий результат. Але не потрібно готуватися до напівголодного існування. Поряд з одноманітними дієтами складаються плани харчування, що дозволяє за тиждень схуднути на 5-7 кг, дотримуючись насиченого та різноманітного меню.

тиждень

Чи існує дієта "менше 5 кг на тиждень"?

Для того, щоб схуднути за тиждень має сенс, необхідно підібрати дієту, яка є найбільш ефективною для вас, і міра ефекту в цьому випадку - це не тільки міра «схилу», а й здатність щоб зберегти результат, а не нашкодити здоров’ю та якості життя. Зрозуміло, що запит "Як схуднути за тиждень 10 кг" реалізований врешті-решт лише небагатьом щасливчикам, саме тому є сенс, що я ставлю конкретні і чітко досяжні цілі для схуднення.

Що стосується часових обмежень, ефективність схуднення повністю "лягає на плечі" щоденного раціону. Будь-які інші добрі наміри (зміна режиму дня, збільшення фізичних вправ, позитивне ставлення) не мають достатньо часу, щоб проявити себе за такий короткий час.

Результат дієти "тиждень" досягається трьома основними способами:

  • за допомогою "чудо-продукту" (моно або примха дієти. Її одноманітність двояко впливає на психологію схуднення - деякі з них легко зробити гречку або кефір у вигляді надмірної ваги, хто навпаки втомився одноманітності)
  • через сильне обмеження введення калорій ("голодування" дієти, існуючий "знос" тіла)
  • внаслідок хімічних процесів (дієта - це переважно харчовий білок, вносячи корективи в обмін речовин. Найвідоміший довготривалий результат завдяки відносному зниженню ризику втрати м’язів, характерному для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим гірше харчування, тим більше успіху можна досягти, коли зайва вага буде відновлена. Однак це не так: сім днів - достатній проміжок часу, щоб забезпечити значні обмеження. І наслідки для здоров’я будуть серйознішими, і ризик невдач зростатиме. Крім того, спостерігається тенденція плато, на жаль, характерна для суворих дієт: щасливо почалося в перші пару днів втрата зайвої ваги, заморожування через те, що обмежений у харчуванні організм переходить в аварійний режим, а споживання енергії заморожується . Це означає не тільки невдачу в схудненні, але відчуття млявості, нестачі енергії.

Тому, навіть маючи потужну мотивацію схуднути в найкоротші терміни, щоб набрати максимальну кількість кілограмів, спробуйте вибрати менше зло з існуючих і оцінити межі вашої сили волі та ризиків. Коротка дієва дієта, яка дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших кроків щодо зниження ваги, однак не забувайте, що кожна дієта, що голодує, завантажується швидкою віддачею втрат. Тому дуже важливо, щоб, переживши тиждень обмеженої дієти, ви не вживали їжу після семи днів посту в ім'я краси та гармонії.

Важливо також ретельно оцінити стан свого здоров’я. Не тільки втрачайте вагу, якщо ваша надмірна вага перевищує 30 кг - у цьому випадку потрібен багатогранний підтримуючий лікар. І проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як зменшити добову енергетичну цінність вашого меню або піти на збільшення споживання того чи іншого продукту (або продуктів).

Як схуднути за тиждень вагою 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

  • 7-денний дієтичний кефір дозволяє скинути від 3 до 5 кг за весь період, вживати йогурт і дуже обмежено в деяких інших продуктах.
  • Японська щотижнева дієта "усічена" версія однієї з найпопулярніших дієт для швидкого схуднення, знаменитої "японської". Схуднути в середньому на 4 кг протягом 7 днів. Це дієта без вуглеводів, кожен з прийомів їжі розписаний в грамах і годинах.
  • Гречана дієта обіцяє зафіксувати «схил» - близько 1 кг на добу. Багато ваших улюблених злаків для цього плану прийому їжі не слід використовувати для кипіння, а особливим чином розчиняти - можливо, цей ритуал відволікає від зрадницьких думок про весь прийом їжі?
  • Мавпячий дієтичний сік - засіб екстреної допомоги, улюблене фото за свою надійність і жахливо нездоровий. Сокова дієта на тиждень є екстремальною на час варіанта, щоб перейти до тієї, яку ви, принаймні, повинні бути готові перервати споживання марафону для схуднення, майже не помічаючи ознак дискомфорту в організмі. (Як фрукти? Спробуйте більш збалансовану дієту з грейпфрутовим соком).
  • Швидка дієта королеви - винахід відомого дієтолога королеви Маргарет, який став дуже популярним. Застосовуючи цей план харчування, дозволяйте щодня випивати 1 літр кефірного йогурту та 2,5 літра води, їсти картоплю, 100 г сиру, 2 огірки та ¼ курки через рівні проміжки часу, ви можете схуднути на 2-3 кг.

Швидка естонська дієта

Як скинути 5 кг за тиждень? Дійсно схуднути на 5 кілограмів за тижневу дієту, відому як естонська (знайти коріння назви неможливо). Це складний план харчування, який являє собою серію монодієт. У період цього тижня дієти заборонені соуси, приправи, цукор, сіль. Чаю та кави також радимо утримуватися, але простий газованої води слід пити щонайменше 1,5 літра.

Меню на кожен день (дозволену кількість їжі слід розподіляти вранці до вечора):

Перший день: варені яйця-6шт

День другий: нежирний сир - 1 кг

День третій: куряче філе варене або на пару - 300 гр.

День четвертий: рис - 100 грам сухої крупи відварити в 1 літрі води

П’ятий день: картопляна куртка - 6 шт

День шостий: яблука - 1 кг

Сьомий день: 1,5 л кефіру.

Яєчна тижнева дієта: здорове та ефективне харчування

Дієта часто є відповіддю на найскладніші питання, такі як: "Як схуднути за тиждень 10 зайвих кілограмів?". Це допоможе схуднути за тиждень від 5 до 10 кг (залежно від початкової ваги та особливостей метаболізму). При поясненні впливу тижневої дієти на яйця використовуються тези про користь вітаміну Н (біотин). Біотин прискорює метаболізм вуглеводів та ліпідів, а також підвищує рівень цукру в крові, і ця речовина особливо важлива в харчуванні хворих на цукровий діабет та додіабетичний стан.

Якщо вам терміново потрібно схуднути, яєчна дієта є розумним варіантом, також через високу ситну здатність яєць - адже вони повільно перетравлюються від голоду, страждання не болючі. Додавання грейпфрута до меню також вносить корисний внесок, що міститься в гірких плодах ферменту фруктів, що дозволяє контролювати апетит.

На час дієти слід утримуватися від цукру, солі, соусів та інших харчових добавок, хліба, газованих напоїв та соків. Не забувайте пити воду не менше 1,5 літра на день.

День 1

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут, несолодка кава та молоко;
Обід: 2 яйця, помідор, трав’яний чай;
Вечеря: 2 яйця, салат без олії (морква, буряк, пара картоплин), грейпфрут, чай.

2 день

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут, чорна кава без цукру;
Обід: 2 яйця, грейпфрутовий сік;
Вечеря: 2 яйця або нежирне м’ясо (150 г, варене або смажене на грилі), порція зеленого салату.

День 3

Сніданок: 2 яйця, грейпфрутовий сік і кава без молока та цукру;
Обід: 2 яйця, порція шпинату та чай;
Вечеря: 2 яйця, салат без олії (див. День 1), 100 г сиру, трав’яний чай.

День 4

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і чорна кава;
Обід: 2 яйця, порція шпинату, чорна кава без добавок;
Вечеря: 2 яйця 150 грам морської риби, безмасляний вінегрет, чай.

День 5

Сніданок: 2 яйця, грейпфрутовий сік і кава без цукру;
Обід: 2 яйця, порція шпинату, чорна кава;
Вечеря: 150 г риби, салат, несолодка чорна кава або чай.

День 6

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і чорна кава без цукру;
Обід: фруктовий салат;
Вечеря: 2 яйця 150 грамів нежирної яловичини, салат (помідор, огірок, селера), трав'яний чай.

День 7

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і чорна кава без цукру;
Обід: 2 відварених або холодних курячих яйця, помідори та грейпфрут;
Вечеря: 2 відварених або холодних курячих яйця (150 грам), салат (морква, капуста, помідор) і чорна кава без цукру.

Під час яєчної дієти рекомендується пити лужну мінеральну воду для нейтралізації кислоти грейпфрута.

Цей тип меню відомий як "хімічне". Коли йдеться про схуднення, раціон білка з запасів організму не вичерпується, і через зменшення потоку вуглеводів ми стикаємося з дефіцитом енергетичного палива, яке організм починає з досить швидкого споживання жирових запасів.

Якщо яйце з 7-денної дієти здається занадто твердим, використовуйте м’якший, але однаково ефективний еквівалент яйцю з раціону протягом 4 тижнів.

Сім днів терпіння і п’ять кілограмів!

В принципі, будь-який метод, що дозволяє кидати 5 кг на тиждень (як моно та більше «хороша» стратегія), заснований на правилах поєднання їжі, але з одним трюком - їсти заборонено. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 16:00. Однак цей сумний факт можна сприймати як позитивний, він є причиною лягати спати рано, не пізно перед телевізором або комп’ютером.

Дні відпочинку не рекомендується; Вам також слід дотримуватися щоденного списку продуктів та вносити власні корективи. Важливим правилом дієти цього тижня є виняток солі та цукру, а також алкоголю з раціону. З'являється в меню дня, коли фрукти не повинні приймати основний прийом їжі за півтори години до їжі або через півгодини після нього. Щодня слід пити багато газованої води.

Перший день

Сніданок: риба на пару - 50 грам салату з парою крапель оливкової олії, жирні вершки, 1% жиру 250 мл;
Обід: яйце, цільнозерновий хліб 2 скибочки індички або куряче м’ясо - 90 гр.

День другий

Сніданок: селера, без обмежень, варена 80 гр телятини, варена картопля, варена морква, несолодкий зелений чай;
Обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 г нежирного сиру, вівсянка на воді, п’ять фініків.

День третій

Сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл хліба-3 шт, куряча грудка на пару - 50 г;
Обід: житній хліб - 2 скибочки, варена яловичина 50 г, шпинат, без обмежень, яблуко та апельсин.

День четвертий

Сніданок: варена гречка, кефір 1% жирності - салат з помідорів 250 мл з оливковою олією;
Обід: варений рис, свіжий цитрусовий сік - 250 мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.

День п'ятий

Сніданок: варене м’ясо - 60 грам, яйце + огірок і два перці;
Обід: куряча грудка на пару, варена картопля, яблуко та апельсин, 2 волоські горіхи, курага - 3шт.

День шостий

Сніданок: курячий бульйон без солі 100 мл, червона риба на пару - 100 грам зеленого горошку (3 столові ложки), житній хліб - 1 скибочка, зелений чай з 1 чайною ложкою меду;
Обід: варений коричневий рис, салат, помідор, заправлений лимонним соком і кунжутом; на десерт, через годину після їжі: склянка знежиреного молока, ківі та банан.

Сьомий день

Сніданок: куряча грудка - 60 грам, миска гречаної каші, болгарський перець + нежирний сир (2 л.), Чорний чай з ложкою меду, жменька родзинок на десерт;

Обід: варена сочевиця, варена яловичина - 100 г нежирного йогурту (1 склянка 125 грам), мигдаль (30 г).

Тиждень чи пару днів: інші способи схуднення швидко і безболісно

Незважаючи на те, що втрата ваги за тиждень стала чимось «золотим стандартом» за тривалістю, багато дієвих та відомих дієт обіцяють хороші результати трохи менше або трохи більше. Наприклад:

  • Дієта з 6 пелюстками - оригінальна монодієтна серія з додатковими мотиваційними засобами у вигляді квітки з відповідною кількістю пелюсток, яку ви хочете з почуттям виконаного зірвати після наступного дня;
  • рясна і легка відповідно до дієти гарбуз протягом 12 днів особливо актуальна восени, коли дозріває новий урожай дині;
  • відома та ефективна куряча дієта у стандартному семиденному різноманітті, а для тих, хто любить швидко - за три дні;
  • сир з дієтою перевіреним способом схуд на пару кілограмів у форматі подвійних маніпуляцій за день.