Якщо одноденний піст занадто насторожує для вас, ви відчуваєте, що не можете його виконати, то в цьому немає нічого особливого, це цілком нормально. У сучасному світі багато людей почуваються так само. Замість того, щоб намагатися втягнутись у щось, до чого ви насправді ще не готові, щоденне голодування - це менш екстраординарна, легша у досягненні ціль - і вона також має значну користь для здоров’я в довгостроковій перспективі.
Щоденне голодування просто складається з подовження тривалості природного голодування кожного дня: тобто посту між вечерею та сніданком. Подовження періоду голодування з 12 до 16 годин на ніч дозволить вашій травній системі відпочити більш повно. Протягом цього часу він може регенерувати, і все ваше тіло починає заживати, що особливо актуально в тривалому сні та «режимі загоєння».
Щоденне голодування є найефективнішим, якщо ви дотримуєтесь його кожен день: якщо ви включаєте його у свій розпорядок дня. З метою голодування 16 годин на добу - що означає обмеження прийому їжі до восьмигодинного періоду часу - більшість знаходять рішення, яке найпростіше пропустити. Хоча харчова промисловість невблаганно висловлює повідомлення про те, що сніданок - це «найважливіший прийом їжі протягом дня», це зовсім не так неправда. Ранкові години - це період природної детоксикації; ми перериваємо цей процес під час їжі, змушуючи її закінчуватися занадто рано. Історично склалося, що сніданок лише так наголошується в сучасних суспільствах. Наприклад, римляни ніколи не їли вранці.
По-перше, залишення сніданку може спричинити голод, можливо, низький рівень енергії. В результаті у вас може виникнути опір щоденному голодуванню. Цього можна очікувати, поки ви не вийдете зі свого старого, більш звичного харчового біоритму. Але це лише питання часу. Кілька днів. У гіршому випадку - один-два тижні.
Я постійно чую виправдання: «Я не можу пропустити сніданок. Я працюю. Як я можу дожити до обіду? " Не хвилюйтеся, якщо римляни змогли підкорити всю Європу на голодний шлунок, ви теж можете з цим впоратися! Справа лише у тому, щоб дозволити своєму біоритму адаптуватися. Тим часом, є спосіб полегшити ваші «страждання», вживаючи вранці чашку низькокалорійної кави (нежирного або рослинного молока). Кофеїн забезпечує енергію, одночасно зменшуючи апетит, а споживання менше 100 калорій лише мінімально вплине на ранкову детоксикацію. Це не найідеальніше рішення в довгостроковій перспективі, але воно не шкодить протягом періоду адаптації.
Звичайно, це не обгрунтоване науково, але з мого власного досвіду, показань мого організму, я можу сказати, що корисні ефекти щоденного голодування приблизно однакові з результатами поєднання щоденного "регулярного" прийому їжі та годинний швидкий. Цікаво, що якщо ви складете додатковий 4-годинний піст протягом однотижневого періоду (7 × 4 години = 28 годин), тривалість подібна до вашого одноденного посту. Можливо, це одна з причин, чому після того, як ви звикнете до свого повсякденного посту, чому набагато простіше розглянути спробу 24- або 36-годинного голодування - що саме по собі послужить плацдармом для більш тривалих, цілющих постів пізніше на.