І жінки, і чоловіки потребують щоденного споживання калорій, що дозволяє їм мати достатньо енергії протягом дня. Важливо врахувати, що це може сильно відрізнятися залежно від розміру, віку та способу життя кожної людини. У цій статті ми поговоримо про мінімальну та максимальну добову норму калорій, якої ми повинні дотримуватися, щоб вести здоровий спосіб життя.

калорій

Найголовніше - завжди пам’ятати, що нам потрібно вести активний спосіб життя і уникати сидячого способу життя. Людина споживає 1000 калорій на день, якщо вона малорухлива, не однаково, ніж активна людина. Це завжди слід брати до уваги при визначенні базового споживання калорій людиною на добу та чи достатньо, щоб людина мала оптимальний рівень енергії.

Згідно з дослідженнями, проведеними на тисячах людей, мінімальне споживання полягає в тому, що доросла жінка з активним трудовим життям повинна споживати щонайменше 1200 калорій. Що стосується чоловіків, які в однаковій ситуації роботи та фізичної активності, споживання становить щонайменше 1500 калорій щодня. Це не число, яке не має змін, і його слід приймати як стандартний орієнтир для споживання відповідно до найбільш загальних стандартів ваги, зросту та фізичної активності.

Згадані цифри споживання калорій є мінімальними для того, щоб організм продовжував нормально функціонувати, але оптимум дуже різний. Згідно з проведеними дослідженнями, кількість щоденного споживання калорій повинна становити щонайменше від 1500 до 2300 калорій на день, а у випадку дорослих чоловіків від 2000 до 3000 калорій - це кількість, яка дозволить вам підтримувати свою поточну вагу і мати достатню кількість добова енергія.

Людям потрібні калорії, щоб мати енергію, необхідну щодня для виконання всіх видів роботи. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна спеціальна дієта через якийсь стан чи захворювання, краще проконсультуйтеся з калорійністю у професіонала. Ця людина буде легше оцінювати те, що нам потрібно щодня, щоб наш організм знаходився в найкращому стані.

Бувають також випадки, коли люди не мають часу готувати їжу або не мають доступу до здорової їжі, яка забезпечує їх необхідним харчуванням. З цієї причини надзвичайно важливо мати можливість оцінити, який тип харчових добавок ми можемо приймати, щоб привести споживання калорій до оптимальних добових рівнів. Зараз існує велика кількість продуктів, які дозволяють нам отримати ці харчові переваги, не вживаючи багато твердої їжі, але завжди рекомендується, щоб їжа була якомога здоровішою, щоб результати були оптимальними.

Ще одна важлива порада - врахувати, скільки фізичної активності ми робимо щодня, оскільки це буде мати велике значення в кількості калорій, білків, вуглеводів та всіх видів вітамінів щодня. Це найважливіше, оскільки ви не можете створити збалансовану дієту без урахування цих важливих факторів. Коли ми знаємо, що відбувається, ми можемо легше оцінити кількість їжі, яка буде необхідна для досягнення оптимальної квоти споживання калорій.

Доцільно проводити контроль харчування з людиною, яка кваліфікована як дієтолог, і таким чином дозволяє отримати найкращі можливі результати для наших потреб. Не можна забувати, що наше тіло вимагає турботи, якщо ми хочемо мати змогу вести здоровий спосіб життя без проблем зі здоров’ям з самого раннього віку.