THE концепція десяти тисяч кроків на день спочатку була розроблена з помилки. Японці випустили крокомір під назвою «манпо-кей» у 1960-х роках, що в необробленому перекладі еквівалентно «десяти тисячам лічильників кроків». Продукт швидко став популярним серед японців, і його користувачі поставили за мету 10000 кроків, даючи японським медичним організаціям точну картину впливу на здоров'я десяти тисяч кроків. Незважаючи на те, що серед японців перед крокоміром були пішохідні групи, були організовані новіші та покращились життєві параметри користувачів, які не були у поганому фізичному стані. Оскільки концепція 10000 кроків з точки зору середньої довжини кроку та швидкості узгоджується з півгодинними рекомендаціями США на день, дидактично, здавалося б, кращі кроки в 10000 кроків були включені в їх рекомендації.

Дослідження з часу поширення цієї концепції показують, що кількість кроків збільшено до 10000 Користь для здоров'я.

кількість кроків

Одне дослідження показало, що жінки, які збільшили щоденні кроки до рекомендованої кількості, мали падіння артеріального тиску через 24 тижні. Інше дослідження виявило поліпшення рівня цукру в крові у жінок із ожирінням, що мають підвищену активність до цієї кількості етапів.

Тим не менше, згідно офіційних рекомендацій, 150 хвилин на хвилину хв. фізичні вправи середньої інтенсивності - це те, що необхідно для нашого здоров’я. Це вже враховує тренування, які є більш силовими, але не збільшують кількість кроків, таких як важка атлетика, наземна гімнастика тощо. Звичайно, до цього можна додати потрібну кількість кроків. Ці два добре поєднуються. Однак десять тисяч - це не число, закарбоване в камені. Хоча мета для всіх здорових дорослих людей - це цінність! Однак наш фізичний стан, загальний стан та потреби можуть бути різними.

Подібно до того, як дієта повинна бути індивідуалізованою для початківців або, наприклад, у період відновлення після хвороби, ми не повинні шокувати організм, ми не повинні змушувати себе відразу. Почнемо з меншої кількості кроків спочатку. Давайте подивимося, скільки кроків ми робимо щодня із звичним розпорядком дня (робота, гімнастика, покупки тощо), це число буде наш базовий номер, початкова точка. Ми збільшуємо це число на тисячу щотижня, це буде наша щоденна кількість кроків. Тож якщо ми робимо 3000 кроків на день зараз, наступного тижня ми повинні мати 4000 кроків на день, а потім 5000, а потім піднімемо його аж до 10000. Значення близько 7-8000 - це вже цілком непогано! Середньостатистичний європейський мешканець всього за день робить 2-3 000 кроків.

Кожен раз кожен повинен виміряти, скільки їде на день. Для цього можна придбати крокомір або різні розумні пристрої (годинник, браслети), які також мають вбудований крокомір. Вимірювання розумних браслетів та годинників є найнадійнішими. Найпростіший спосіб отримати доступ до програм - завантажити їх на свій телефон. Деякі моделі цього не вимагають, телефон також має вбудовану функцію крокоміра. Це дуже добре для самоконтролю. Багато людей думають, що багато ходять, але насправді вони роблять лише 3-4 000 кроків.

Інших цілей можна досягти, виконавши різну кількість кроків. Так само, як не потрібно виконувати 10 000 в період відновлення, в деяких випадках може знадобитися ще більше кроків (наприклад, сприяти певній втраті ваги). Нашою метою повинно бути посилення нашої активності на сьогоднішній день, перетин меж зони комфорту.