"Так, це багато, і я не рекомендую вам спробувати!", - попередив актор Хафбор Юліус Бйрнссон, коли публікував свою дієту.

Немає сумнівів, що ісландському акторові Хафбору Юліусу Бьорнссону потрібно багато їсти, щоб відповідати своєму персонажу "Гри престолів" Горі.

їдаєте

Але коли він опублікував свою дієту на 12 000 калорій на день у соціальній мережі Instagram, він залишив не одну з відкритими ротами.

«Вау!» - це перше, про що сказала дієтолог Гленис Джонс з Лондонської асоціації харчування.

"Це тижневе харчування для нормальної людини", - сказав він BBC Mundo.

(Авторське право на зображення THINKSTOCK).

6:50 Тренування, добавки та купа мигдалю
7:30 8 яєць + 200 гр вівса + чорниця, полуниця та авокадо
9:30 400 гр м’яса + 400 гр солодкої картоплі + пучок шпинату та овочів
11:50 Добавки
12:00 400 гр курки + 400 гр картоплі, овочі + трохи фруктів
14:00 Смузі з 150 г вівсяної або солодкої картоплі, 2 бананів і 150 г круп, заморожених ягід, пучка мигдалю, арахісового масла та добавок
14:30 Тренінг, що супроводжується добавками
17:30 60 гр білка + 2 банани
18:00 500 гр м’яса + картопля та овочі
20:30 500 гр лосося + 500 гр солодкої картоплі
22:30 50 г білка казеїну або 6 яєць + авокадо + 30 г мигдалю + 50 г арахісового масла
00:00 50 гр білка казеїну або сирі яйця
Багато води протягом дня + соки "щоб було більше калорій"

"Якщо раптом людина вирішить дотримуватися цієї дієти, це може мати наслідки для нирок", - попереджає фахівець.

Бьорнссон споживає майже в 5 разів більше, ніж 2500 калорій, рекомендованих для пересічного чоловіка. Хоча це правда, що він набагато вищий, він вимірює два метри і дуже активний.

Загалом цей 180-кілограмовий гігант споживає 850 грамів білка, вдвічі більше рекомендованого.

М'язи

Вживання стільки білка створює ефект наповнення, що змушує людину перестати їсти інші продукти, такі як овочі, клітковина та вуглеводи.

Для такого, як Бьорнссон, який готується стати «найсильнішою людиною у світі», високобілкова дієта важлива - особливо для важкої атлетики - оскільки вона стимулює реакцію на ріст м’язів.

А згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Physiology, прийом їх протягом дня посилює ефекти тренувань з опору.

"Терміни та розподіл споживання білка є ключовим фактором максимізації швидкості синтезу міофібрилярного білка протягом доби"читається робота, опублікована у 2013 році.

Гора споживає білок навіть опівночі.

Цілком можливо, що це робиться за результатами недавніх досліджень, які вказують на те, що білок казеїну покращує засвоєння та травлення під час сну, "що призводить до швидкого підвищення рівня циркулюючих амінокислот", експерти з Університетського медичного центру вказали на Маастрихт, з Нідерланди.

Актор тренується бути найсильнішою людиною у світі.

Це означає робити сильні тренування з високоінтенсивними повтореннями кожні 60 секунд.

Це може виправдати 800 грамів вуглеводів, які ви їсте на день.

Хоча для дієтолога Джонса "це здається трохи високим" навіть для такої людини, як Ла Монтана.

Джонс застерігає, що надлишок вуглеводів у раціоні збільшує жирові відкладення і, отже, ризик діабету та раку.

Щодо калорій, хоча 4000 калорій з жиру здається перебільшенням, як відсоток від вашого абсолютного споживання калорій, він знаходиться в межах рекомендованого для активних людей, від 20% до 35%.

Забагато добавок?

Можливо, те, що найбільше критикують дієтологи Бьорнссона, - це кількість добавок, які він приймає протягом дня.

Для дієтолога єдиною причиною, через яку люди приймають добавки, є маркетингові кампанії.

"Якщо ви правильно харчуєтесь, вам не потрібно стільки добавок", - говорить Джонс. "Навіть цій людині вони не потрібні".

Джонс уточнює, що коли організм не потребує добавок, скільки б ви не приймали, це не принесе користі.

Загалом дієтолог вважає, що навіть ісландському акторові, напевно, важко їсти стільки.

"Так, це багато, і я не рекомендую ВАМ спробувати!".