круасан

10000 кроків на день збережуть нас здоровими. Хто б не знав цього "пошарпаного" речення? Але як з ними поводитися щодня?

Ходьба захищає нас від багатьох хронічних захворювань - діабету, атеросклерозу, високого кров’яного тиску, депресії і навіть деменції. Заняття спортом стимулюють обмін речовин і завдяки цьому ми запобігаємо ожирінню. Прогулюючись, ми спалюємо енергію, яку інакше наше тіло зберігало б без потреби. Ходьба нам нічого не коштує, і ми можемо легко інтегрувати її у повсякденне життя.

10000 кроків дорівнює відстані близько 7 з половиною кілометрів і може спалити близько 500 ккал. Звичайна прогулянка подолає цю відстань менш ніж за дві години. Більше 5000 кроків на день знижує ризик депресії до 40 відсотків. Година повільного їзди на велосипеді (коли ви їдете на роботу) становить близько 7500 кроків. Час роботи = 12500 кроків. У вас був смачний круасан о десятій? Вам слід пройти 3900 кроків, щоб його «спалити». Цікаві цифри сказати?

Отже, ви вирішили прогулятися цього разу?

Не їдьте на машині на короткі прогулянки по району, а йдіть пішки або на велосипеді. 30 хвилин на велосипеді можна порівняти з проходженням 3000 сходинок. Крім того, ви також позбудетеся вічної проблеми з парковкою.

Якщо ви користуєтесь громадським транспортом по дорозі на роботу чи з роботи, виходьте на дві-три зупинки раніше, ніж у вас є. Решту шляху пройдіть «самостійно», кроки будуть комфортно збільшені. 20-хвилинна прогулянка забере у вас близько 2500 кроків.

Якщо ви вийдете з офісу чи будинку на обід до сусіднього ресторану, поїздка туди і назад може принести вам від 1500 до 2000 кроків.

Навіть у робочий час вставайте і регулярно ходіть на спільну кухню, наприклад, за водою. 100 кроків здаються вам маленькими? Якщо ви здійснюєте такі "поїздки" протягом 5-го дня, у вас 500.

Подібним чином, ви можете додати ще 500 кроків, які ви робите, якщо йдете на свій поверх - четвертий чи п'ятий. Якщо ви зробите таке сходження під час обіду, у вас буде рівно тисяча кроків!