Ви знали, що рівень інсуліну змінюється протягом дня? Ваше тіло «запрограмоване» виділяти більшу чи меншу кількість інсуліну залежно від часу доби. Якщо ви страждаєте від цукрового діабету 2, це ще важливіше.

Автор: Сіра Роблес

управління

12 квітня 2019 23:16

Відкривай штору, коли встаєш

Слідуйте, продовжуйте в темряві після пробудження може вивести ваші гормони з рівноваги (впливає на рівень мелатоніну та кортизолу), що сприяє розвитку діабет 2, згідно недавнього дослідження, проведеного в Мельбурні (Австралія).

Приготуйте хороший сніданок

Приготуйте повноцінний сніданок (і йдіть на вівсянку). Інсулін найбільш ефективний вранці та вранці, тому найкращий час їсти найенергійнішу їжу. Поміруйте цукор. але і сіль. Недавнє дослідження, проведене Інститутом Каролінської у Стокгольмі, показало це на кожну половину прийнятої на день зайвої чайної ложки солі збільшує ризик на 65% цієї важкої хвороби. Пам'ятайте, що промислові крупи забезпечують цукром і сіллю, і це вівсяні висівки з високим вмістом клітковини чудово підходять для контролю рівня глюкози.

Гуляйте після їжі

Вправи важливі, щоб уникнути зайвої ваги і нові дослідження Університету Глазго (Шотландія) роблять висновок, що у випадках ожиріння, втрата 15 кг може навіть змінити діабет 2. Загалом для людей, які хочуть контролювати глюкозу, дослідники з Університету Отаго (Нова Зеландія) виявили це вибір прогулянки після їжі є найефективнішим.

Їжте в свій час

Їжте у свій час і закінчити кавою. Слідуйте, продовжуйте фіксований час прийому їжі допомагає регулювати рівень глюкози, за даними Університету Каліфорнії (США). І якщо у вас вже діабет 2, і ви жінка, закінчити трапезу кавою може вам допомогти, згідно з недавнім португальським клінічним випробуванням.

Не забувайте про закуску

Не забудьте перекусити (і додати клітковину). Шість прийомів їжі на день краще, ніж 3 для діабетиків та людей із надмірною вагою, які намагаються регулювати рівень глюкози, зазначає дослідження, представлене Європейською діабетичною асоціацією. Y краще, якщо ви візьмете шматочок фрукта: Гарвардська медична школа охорони здоров’я (США) радить включати в раціон розчинну клітковину для поліпшення чутливості до інсуліну.

Прийміть ванну з гарячою водою

В кінці дня підшлункова залоза «відпочиває» і вироблення інсуліну помітно падає. Таким чином, бажано не переборщити з калоріями. Що ще, якщо ви приймете гарячу ванну перед сном, ви випустите білок які сприяють зниженню рівня глюкози, згідно з Університетом Лафборо (Сінгапур).

Парацетамол змінює ваші виміри

Якщо у вас діабет, посередництво з глюкозою може бути важливим для регулювання доз інсуліну. Але здається, парацетамол змінює результат. За даними Американської діабетичної асоціації, це впливає на хімічну реакцію тест-смужки. Через 3 години прийому 1 г глюкометр показує - помилково - на 60 мг/дл більше.

Чи підвищується глюкоза у вас відразу після пробудження?

Деякі люди з діабетом 2 можуть визначити, перевіряючи рівень глюкози, що вона особливо висока вранці. Поради, які він пропонує щодо цих ліній Saber Vivir, допомагають вам якомога більше контролювати ці піки глюкози.

Тим не менше, є дві обставини що може допомогти підвищенню глюкози особливо на початку дня.

Це може бути "Феномен світанку"

Щоб протистояти дню енергією, тіло виділяє на світанку гормони (кортизол, глюкагон.) для печінки для вивільнення зайвої глюкози в організм. Якщо ви не добре його «переробляєте», глюкоза підвищується.

Іноді виникає "Ефект Шомоджі"

Це інший біологічний процес, який також викликає стрибок рівня глюкози в крові Перше, що відбувається вранці, це трапляється, коли ви лягаєте спати із занадто низьким вмістом цукру. Печінка виробляє гормони, щоб виділити більше глюкози, викликаючи ефект "відскоку".