Ось декілька основних правил оптимального харчування:
1. Не так важливо, коли ви їсте, а те, що ви їсте і в якій кількості. Застосовується старе відоме рівняння доходів/витрат, і воно ніколи не буде іншим способом, тому міф про голод чи відмову від їжі, наприклад після 18:00, є лише вигадкою. Ваша вечеря міститиме таку ж кількість калорій о 17:00, але також о 21:00.
2. Важливо щодня контролювати свою дієту. Чим більше калорій ми отримуємо вище нашого щоденного/тижневого доходу, тим більше нам доведеться витратити, щоб підтримувати збалансований баланс.
3. Сніданок чи сніданок? Це, мабуть, найпоширеніше питання при створенні планів харчування. Не кожна людина звикла їсти рано вранці і щось нав'язувати собі, і йому може бути зручніше перенести перший прийом їжі на день на більш пізній термін. Інший не уявляє ранку без належного сніданку. Ми кожен унікальні в цьому, і нам слід подумати, що нам більше підходить, і відповідно організувати розпорядок дня.
4. Не зовсім обов'язково реєструвати калорії, хоча принаймні з самого початку це може допомогти комусь зрозуміти цілу проблему, швидше потрібно знати, як правильно вибрати продукти в магазині та розрізнити ті продукти, які псують нашу мрію здоров'я та ідеальної фігури.
5. Слід уникати різноманітних тривалих детоксикацій, соків та «перевірених напоїв для схуднення». Якщо ми прагнемо здорової втрати ваги, у нас повинен бути легкий дефіцит калорій і, навпаки, ми намагаємось мати легкий надлишок калорій. Занадто низький план дієти, наприклад, приблизно 500-600 калорій на день може мати зворотний ефект, і організм буде протистояти голоду, зберігаючи продукти в магазинах. Ми часто бачимо це явище, коли клієнти задаються питанням, чому їх вага важить і не зменшується.
6. Неправильно і здорово переходити від крайності до крайності під час їжі, і кожна зміна харчових звичок та режиму харчування повинна відбуватися поступово, щоб організм реагував належним чином.
7. Їжте. Найгірше, що ви можете зробити для свого організму - це взагалі перестати їсти. В іншому випадку організм захищатиметься і зберігатиме навіть невелику кількість їжі, яку ми пропонуємо йому, у жирових запасах.
8. Бажано дотримуватися належного питного режиму, пити чисту воду, чай і спорт, напої, що містять достатню кількість електролітів для оптимальної мінеральної безпеки.
9. Щоденне споживання рідини має бути на рівні 30-40 мл на кілограм ваги, тобто для 80-кілограмової людини він повинен становити не менше 2,5-3 літрів на день. У літні місяці та при вищій спортивній активності, звичайно, вимоги зростають ще більше.
Отже, яка ідеальна дієта ?
Ідеальної дієти не існує. Знайдіть режим, який вам найбільше підходить, і уникайте голодування та короткочасних дієт. Слід усвідомити, що короткочасний ефект не важливий, і спробувати змінити загальний спосіб життя, який би був стійким у довгостроковій перспективі. Деякі люди задовольняються частковим голодуванням, або їжею двічі на день і відповідною комбінацією їжі досягають своїх цілей, навпаки, хтось може їсти регулярно 5-6 разів на день і тривалий час турбуватися. Вся справа в розумінні свого тіла, розумінні кількох основних принципів та дотриманні певних принципів.
Ось чому я також працюю зі своїми клієнтами протягом тривалого часу, і я намагаюся придумати найбільш оптимальний план і режим, стійкий у довгостроковій перспективі, на основі регулярних відгуків. Тому, якщо у вас є проблеми з вашим поточним режимом харчування, не соромтеся зв’язуватися зі мною, і після заповнення короткої анкети ми обов’язково досягнемо оптимально встановленого плану дієти.
У наступній статті ми опишемо дотримання режиму пиття та споживання рідини.