Детті Дараш - тренер спортивної студії Isometria, чемпіон з фітнесу, чемпіон Угорщини. Цей план тренувань був складений для жінок, які хочуть набрати вагу і тепер знайомі з фітнесом із формуванням тіла.

love

День 1: нижня частина тіла, живіт

  1. Згинання ніг: 3х20 повторень
  2. Подача ніг: 3х15-20 повторень
  3. Розгинання ніг: 3х20 повторень
  4. Глоточний равлик: 3-4х20 повторень
  5. Знімач стегна: 3х30-50 повторень
  6. Наближення стегна: 3х30-50 повторень
  7. Теля, що стоїть: 3х20 повторень
  8. Підйом ніг: 3х15-20 повторень
  9. Черевний прес: 3х20 повторень
  10. Сидіння з регулярним перекладом: 3x15 повторень
20 хвилин кардіотренування - це може бути бігова доріжка, бігова доріжка, велосипед - при 60-70% від максимального пульсу.

2 день: верхня частина тіла, живіт

  1. 30 o тиск: 3x10
  2. Груди: 3x12
  3. Потягніть до грудей широким хватом: 3x12
  4. Весляр-равлик: 3х10
  5. Верхній тиск: 3x10
  6. Біцепс зі стрижнем: 3x12
  7. Відкрутіть: 3x12
  8. Трицепс розтягується одноручною штангою: 2-3х12
  9. Поверхня: 3x20
  10. Почерговий підйом ніг: 3x15
  11. Регулярний переклад на верстаті Twist: 2x100
20 хвилин кардіотренування - це може бути бігова доріжка, бігова доріжка, велосипед - при 60-70% від максимального пульсу.
Цей план тренувань слід застосовувати по черзі в режимі одноденних тренувань/одноденного відпочинку