Вітамін D - мікроелемент, що має велике значення для нашого організму. І хоча ми можемо отримати його під впливом сонця, коли приходить осінь і наша шкіра не так сильно оголена, доцільно збагатити нею наш раціон. Тому сьогодні ми залишаємо a щотижневе меню, багате вітаміном D, ідеально підходить для цього сезону.
Щотижневе меню для забезпечення квоти вітаміну D.
Щодня рекомендується від 400 до 600 МО на день або від 10 до 15 мкг вітаміну D що допомагає нам, серед іншого, полегшити засвоєння кальцію та подбати про здоров'я кісток, а також виконувати інші важливі функції, що покращують серцево-судинне здоров'я, обмін речовин та допомагають запобігати захворюванням.
Для компенсувати менший вплив сонячного світла що природно відбувається при зміні сезону і переходить з літа на осінь та зиму, ми рекомендуємо включати джерела їжі цього жиророзчинного вітаміну.
Таким чином, ми рекомендуємо включити синя або жирна риба які найбільше концентрують вітаміну D, такі як лосось, скумбрія, оселедець або сардина. А також яєчний жовток, молочні продукти або устриці.
Що стосується джерел рослинного походження, до яких ми можемо звернутися збагачені злаки інтегральний, гриби та гриби, борщівник та маргарини.
Щоб включити ці продукти та забезпечити квоту вітаміну D, ми залишаємо наступне щотижневе меню з рецепти в тому числі:
- Чиста дієта Що це таке і як це працює Щотижневе меню та включені рецепти
- Палеолітична дієта »2 рецепти та щотижневе меню для схуднення
- Щотижнева гнучка дієта з включеними рецептами, щоб харчуватися здоровіше
- Щотижнева дієта з включеними рецептами, ідеально підходить для зниження рівня тригліцеридів у крові
- Щотижнева дієта з рецептами посуду на винос