редукційна

За словами медсестри-дієтолога Івана Гашпарової, важливо ретельно планувати своє харчування. Ось приклад скорочувальної дієти на тиждень, яку вона розробила.

Понеділок:

Сніданок: 100 г птичої шинки, 1 круасан із непросіяного борошна, зелена цибуля, чорний чай без цукру
Перекус: 150 г тертої моркви, политої лимоном
Обід: 150 г соусу зі шпинату, 1 варене яйце, дві менші варені картоплі
Вечеря: 150 г тушкованої курячої грудки, ложка тушкованого рису, соління

Вівторок:

Сніданок: булочка з цільного борошна, чайна ложка маргаринового масла, кава без цукру
Перекус: сік двох апельсинів
Обід: дві варені картоплі, скибочка яловичини, тушкована в горошку
Вечеря: 100 г філе риби на чайній ложці оливкової олії, 150 г тушкованих англійських овочів

Середа:

Сніданок: 100 г ароматизованого сиру, помідорів, салату, чаю без цукру
Перекус: білий йогурт з ложкою дрібних фруктів (малина, чорниця)
Обід: 200 г різотто з горошком і морквою, чайна ложка нежирного тертого сиру, салат з огірків
Вечеря: дві картоплини, запечені з ложкою вершків і зелень

Четвер:

Сніданок: 100 г шинки, обсмаженої на чайній ложці оливкової олії, овочі за смаком, кава без цукру
Перекус: 100 г знежиреного сиру, огірок салату
Обід: менша тушкована брокколі, дві менші варені картоплі
Вечеря: цільнозерновий хліб, овочевий салат (тільки з олією та водою, без заправки)

П’ятниця:

Сніданок: одна кисла риба, цільнозерновий круасан, чай без цукру
Перекус: дві дл ацидофільного молока
Обід: 1 кольрабі, запечена з двома картоплями, посипана нежирним сиром
Вечеря: 150 салат з капусти з білим йогуртом, скибочка нежирної тушкованої свинини

Субота:

Сніданок: два яйця всмятку, томат, чай без цукру
Перекус: одне яблуко
Обід: скибочка яловичини з томатним соусом, дві варені картоплі
Вечеря: 50 г смаженої курки, 1 апельсин

Неділя:

Сніданок: круасани з цільного борошна з знежиреним сиром, помідорами, перцем, кавою або чаєм без цукру
Перекус: одна груша
Обід: смажена курка, дві варені картоплі, салат з помідорів з цибулею
Вечеря: 100 г смаженого курячого м’яса, салат з огірків з йогуртовою заправкою

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.