щотижневе

Ми вже в серпні, без сумніву, один із найдивніших серпнів за останні роки. Зазвичай цього місяця ми говоримо про меню на свята, але з непевністю цих часів єдиною впевненістю є те, що буде спекотно і що ми будемо проводити більше часу, ніж зазвичай, вдома. Ось чому ми підготували a сімейне меню свіжий і нехитрий, із спеціальними рецептами, зарезервованими на вихідні, завжди думаючи про те, щоб якомога менше вмикати духовку і проводити мало часу перед кухнею.

Ми підготуємо багато салати, холодні страви, які можна приготувати заздалегідь, легкі десерти і свіжий, і гаспачос остудити, щоб збити жар. Ми також залишаємо меню порожнім, щоб ви могли створити своє власне меню, беручи до уваги харчові показники, які ми запропонуємо.

Як надрукувати тижневе меню

Завантажити меню можна за двома посиланнями нижче. Перший призначений для мобільних телефонів, а другий на випадок, якщо ви перебуваєте на комп’ютері чи ноутбуці і хочете отримати доступ до рецептів безпосередньо, натиснувши на них.

Ви, мабуть, зможете адаптувати багато страв, які ми пропонуємо, до того, що у вас є в коморі, оскільки, як завжди, вони є домашні та легкі страви, але тим не менше ми рекомендуємо вам також завантажити наш пустий щотижневий шаблон меню тут І тому ви можете адаптувати страви до своїх потреб, допомагаючи вам у наших ідеях та всіх пропозиціях, які ми дамо вам у ці дні з наших соціальних мереж: Facebook, Pinterest і Instagram.

Якщо ви переглядаєте меню з мобільного або планшетного ПК, пам’ятайте про це для пошуку ви можете скористатися нашою пошуковою системою. Якщо ви робите це в Google чи іншій пошуковій системі, просто поставте слово Маленькі рецепти перед рецептом, який ви шукаєте, наприклад: "Маленькі рецепти полуниці з полуниці"

Як організувати тижневе меню

Ви можете змінити це меню на свій смак, завжди маючи на увазі, що ми готуємо його з урахуванням добового раціону кожної їжі, запропонованого харчова піраміда:

  • Риба 3-4 порції
  • М’ясо 2-3 порції (1 разова порція червоного м’яса)
  • Бобові культури 2-3 порції
  • Вуглеводи 1 порція щодня (макарони, рис, картопля, хліб та інші крупи)
  • Овочі 2 порції на день
  • Фрукти 3 і більше порцій щодня
  • Молочні 2-4 порції щодня

З цієї причини ми радимо вам, якщо ви зміните будь-який з рецептів, зробіть це, замінивши його іншим із подібними харчовими характеристиками: риба для риби, овочі для бобових та ін.

Як завжди, радимо скористатися сезонними продуктами. У серпні ви можете насолоджуватися такими продуктами (натиснувши на них, ви побачите рецепти, що їх включають):

  • ФРУКТИ:авокадо, абрикос, слива, малина, інжир, манго, яблуко, персик, диня, нектарин, парагвайський, банан, кавун і виноград.
  • ОВОЧІ:кабачки, кабачки, зелена квасоля, огірок, помідор.
  • РИБА І МОРСКІ ХРАНИ: Скорпіон, дикий морський окунь, морський окунь, хек, боніто дель Норте, чорний помфрет, калкан, червоний кефаль, сардини, валети, мідії, омари, молюски, кальмари, раки, молюски, креветки.

Окрім збалансованої дієти, фізичні вправи необхідні для здорового життя: скористайтеся гарною погодою для сімейних прогулянок, ігор на свіжому повітрі, завжди добре дбаючи про сонце та тепловий удар, і звичайно поважайте всіх правила дистанції, до яких ми підпорядковуємось сьогодні.