Їжа є ключовим елементом для профілактики та/або поліпшення багатьох захворювань, які вражають нас. Ось чому сьогодні в блозі людей, які страждають від болю, ми збираємося консультувати вас щодо щотижневої збалансованої дієти.

Середина ранку

Збалансована тижнева дієта - середземноморська, що набагато більше, ніж дієта. Це насправді життєва філософія . Він заснований на способі годувати себе, готувати їжу, ділитися нею та насолоджуватися навколишнім середовищем. Дієта, при якій те, що ми їмо, так важливо а також як ми це робимо і час, який ми на це витрачаємо. Середземноморська дієта, добре збалансована тижнева дієта

Наша дієта задекларована ЮНЕСКО Нематеріальна культурна спадщина людства. Однак в Іспанії кількість людей, які дотримуються середземноморської дієти, зменшилась. І саме з ритмом життя та набутими новими звичками ми від нього відійшли. В даний час споживання жиру збільшено і становить 40%.

Це важливо через шкідливі звички, які ми набуваємо, та умови, які з цього можна вивести, є важливим одужати є здоровий спосіб харчування. Купуйте продукти свіжа, сезонна Y зробіть їх самі самі по собі, це дуже простий і здоровий спосіб почати хорошу дієту. Якщо, наприклад, вам це потрібно, у цьому блозі ви також можете знайти дієту від фіброміалгії.

Зміст

Користь для здоров’я середземноморської дієти

Користь цієї дієти для здоров’я найважливіша при комбінувати з практикою фізичні вправи. Такі варіанти, як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, чудові. Таким чином, це сприяє схудненню, контролювати артеріальний тиск і гіперхолестеринемія, і уповільнити когнітивний спад.

Дотримуючись середземноморської дієти, крім того, що допомагає контролювати вагу стає краще операції різні органи, як нирка і серце. Крім того, середземноморська дієта містить мало насичених жирів та цукру. Крім того, він багатий вітамінами та клітковиною, які сприяють його багатству антиоксидантами.

Серед багатьох дієт, які ми знаходимо, запропоновані Фондом середземноморської дієти можуть стати гарною відправною точкою для вашого збалансованого щотижневого харчування. Наприклад, нас може надихнути щотижня така дієта:

Понеділок

Сніданок: Кава з молоком. Натуральний йогурт з полуницею та мюслі.

Середина ранку: Натуральний ананасовий коктейль.

Харчування: Нутовий суп. Фрикадельки з хека, тушковані з картоплею. Виноград.

Перекус: Тост з м’яким сиром та оливковою олією.

Вечеря: Мангольд з молодим часником. Шашлик з індички та черрі на грилі з кускусом. Заварне яблуко.

Вівторок

Сніданок: Молоко з какао-порошком. Цільного зерна.

Середина ранку: Натуральний смузі з груш.

Харчування: Квасоля, тушкована з кальмарами. Тунець на пару з картоплею та цибулею. Канталупа.

Перекус: Тост із солодкою айвою.

Вечеря: Часниковий суп. Терт з цибулею-пореєм та сиром з томатним салатом. Запечене яблуко з карамеллю.

Середа

Сніданок: Молоко. Сухарі з полуничним варенням.

Середина ранку: Салат з салату, помідорів та сиру. Натуральний виноградний сік.

Харчування: Рагу з гарбуза та картоплі. Варені яйця в клярі з салатом ескарол. Свіжий сир з медом і горіхами.

Перекус: Насіннєвий хліб з оливковою олією.

Вечеря: Морквяний салат з апельсином, фісташками та каперсами.
Стрічки з грудей індички на грилі з кільцями цибулі.
Нектарин.

Четвер

Сніданок: Молоко. Оливковий хліб з скибочками помідорів та оливковою олією.

Середина ранку: Вишні.

Харчування: Тортеллоні з рікоти та шпинату.
Червона риба з картопляним пюре.
Грецький йогурт з чіпсами ківі.

Перекус: Сендвіч з міні-тунцем.

Вечеря: Рослинний крем з грінками. Смажена риба. Мандарини.

П’ятниця

Сніданок: Кава з молоком. Тост з шоколадним спред.

Середина ранку: Чай з молоком. Цільнозернові та фундук.

Харчування: Тушкована квасоля. Овочевий та гороховий омлет (Кампезіна) з листям салату. Виноград.

Перекус: Молоко. Домашній торт.

Вечеря: Брюссельська капуста обсмажена з подрібненим мигдалем. Шпинат, козячий сир та медовий креп із скибочками кабачків. Груша.

Субота

Сніданок: Молоко з какао-порошком. Домашнє вівсяне печиво.

Середина ранку: Закуска: Мідії на пару.

Харчування: Помідори, фаршировані салатом з кіноа. Турецька запіканка.
Нарізана диня з мускатом.

Перекус: Фруктовий салат.

Вечеря: Двоколірне пюре (картопляно-бурякове) гратен. Курячі стегна з запеченою морквою. Помаранчевий.

Неділя

Сніданок: Кава з молоком. Енсаймада.

Середина ранку: Закуска: різноманітна з горіхів, сухофруктів та оливок.

Харчування: Овочевий граніт каннеллоні. Качині грудки на грилі з інжировим соусом. Апельсин із заварним кремом.

Перекус: Вишні.

Вечеря: Дрібний суп з локшиною. Яйця, фаршировані копченим лососевим гратином з тертою морквою. Йогурт із заморожених фруктів.

Пам’ятайте, що збалансована тижнева дієта також заснована на тому, щоб насолоджуватися їжею в оточенні друзів та сім’ї та доповнювати її фізичними вправами. У цьому сенсі, і якщо ви страждаєте цим, ми рекомендуємо серію вправ від фіброміалгії. ->