В даний час багато людей вирішують докорінно змінити своє життя і залишити сидячий спосіб життя, щоб почати піклуватися про своє здоров'я. Щоб досягти цього, вони повинні дотримуватися щоденних рутинних вправ і починати здорову дієту з різноманітною їжею. Хоча адаптуватись до цього нового способу життя непросто, все ускладнюється, коли дієта, яку ми їмо, не задовольняє нас, і ми голодні в будь-який час.

ідеально

Хоча багато дієт засновані на мінімальному споживанні калорій, нас викликає те, що ми голодні і що шанси того, що ми їх пропустимо, набагато вищі. За словами Джеймса Стаббса, експерта з питань харчування, набагато корисніше вживати продукти, які нас задовольняють і в той же час мають низький рівень жиру, щоб не набирати вагу. Щоб підтвердити цю теорію, він спочатку провів дослідження щодо ситості разом з іншими дослідниками в цьому секторі, а потім створив список продуктів, які насичують, але не відгодовують.

Їжа, яка насичує, але не відгодовує

Овочі та свіжі фрукти: Ці продукти є найбільш рекомендованими, якщо ви хочете здорово харчуватися. Їх ідеально їсти між прийомами їжі, і для задоволення ми можемо взяти їх велику кількість.

Макарони: Хоча багато хто каже, що макаронних виробів слід уникати будь-якою ціною під час дієти, все залежить від виду макаронних виробів, які ми споживаємо. Наприклад, макарони з цільної пшениці мають високий рівень клітковини, що змусить нас довше почуватися ситими.

Риба: Деякі риби та молюски, в тому числі коли їх консервують, дуже корисні для вашого здоров’я. Вони багаті білком, тому наповнюють нас, коли ми їх їмо, і у них мало жиру, тому вони не товстіють.

Картопля зі шкіркою: Зазвичай картопля перетравлює організм довше, ніж інші продукти, тому ми почуваємося ситішими та довшими з ними. До цього ми можемо додати велику кількість клітковини, яку має ваша шкіра, і наскільки корисно споживати їх безпосередньо, не очищаючи.

Овочі: Взагалі, бобові настійно рекомендують дієтологи. Вони багаті клітковиною, мають високий вміст білка, а також низький вміст жиру. Звичайно, ви повинні готувати їх правильно і жувати повільно, щоб їх було легко засвоювати.

Яйця: Яйця - це багата і корисна їжа для нашого організму. Ми можемо готувати їх різними способами, наприклад, вареними чи смаженими, і вони забезпечують велику кількість білка, що змушує нас відчувати ситість.

М'ясо: У цього виду м’яса дуже низький рівень жиру, тому він ідеально підходить для дієти. Вони забезпечують білок і допомагають пересититися після їжі, щоб не перекусити між прийомами їжі.

Приготовлений рис: Рис є однією з найбільш споживаних продуктів харчування у світі. Його ідеально брати на роботу, оскільки його можна тримати днями, а також корисний для дієти, оскільки він має високий рівень гідратації та низький вміст жиру.

Птиця: Курятина та індичка є найбільш рекомендованим м’ясом для здорового харчування. До низького рівня жиру до нього додається велика кількість білків, щоб вони задовольняли, але не робили жиру.