🚀 Ми запускаємо в січні, і ви запрошені 🚀

журнал

У січні PlanetaDieta, онлайн-сервіс для схуднення, який включає в себе нова дієта щотижня + медична підтримка.

Зареєструйтесь зараз і скористайтеся нашими 50% вступна пропозиція
Це не повториться!

Ніхто насправді не знає, що вони їдять і скільки їдять, поки не бачать цього письмово. У цій статті я пропоную вам дуже корисний інструмент для аналізу вашого раціону: A запис їжі для друку наповнювати

Що таке харчовий рекорд?

Це інструмент оцінки поживності. Він просто складається з упорядковано та детально запишіть усі споживані продукти на декілька днів. В кінці статті у вас є версія для завантаження.

Для чого потрібен харчовий рекорд?

Він служить для детально проаналізуйте режим харчування людини і звідси пропонують спеціальне харчування.

Хоча для його заповнення потрібні зусилля, це єдиний спосіб отримати вихідну точку при зміні дієти відповідно до ваших смаків. Дуже легко сісти на стандартну «дієту в коробці», але в кінцевому підсумку від цього також простіше відмовитися. У реєстрі продуктів ми починаємо з вашого звичного раціону і потроху виправляємо помилки, але завжди починаючи зі звичних звичок, щоб досягти реальної зміни звичок і не тільки тим, що ви дотримуєтеся тимчасової дієти.

Ви сумніваєтесь?

Запитайте мене і Я відповім вам у своєму подкасті анонімно

Лікар Антоніо Мас.

Спеціаліст з ендокринологія Y харчування.

Як користуватися реєстром продуктів харчування? 5 підказок

1. Інформація повинна бути репрезентативною

Ви повинні записати всі страви та напої, спожиті протягом тижня, з мінімум три дні, включаючи відпустку. Ідея полягає в тому, що результат відображає вашу звичну дієту, тому бажано не змінювати звичний режим харчування.

2. Краще, якщо ви запишете це в даний момент, принаймні вдень

Щоб не забути трохи їжі, доцільно запишіть все відразу після їжі.

3. НЕ економте на деталях

  • Примітка Всі інгредієнти кожного рецепту, принаймні тих, що мають калорії
  • Намагатися оцініть кількість олії в столових ложках супниці або десерт
  • Позначає сира або суха маса
  • Опишіть Тип їжі (наприклад, краще писати "лосось" замість просто "риба") та спосіб його приготування: напівготове, смажене, сковорода, духовка, ...

4. Усі страви рахуються

Слід також записати всі приготовані страви поза домом, харчування між годинами, клювання до обіду тощо.

5. Запишіть свої сумніви та власні ідеї щодо вдосконалення

Запишіть усі сумніви, що виникли під час заповнення анкети, щоб обговорити їх зі своєю медичною командою.

Так само Рекомендується зупинитись, щоб подумати і позначити ті сфери, де, на вашу думку, вам було б легше вдосконалитися. Наприклад: менше виїздів до ресторанів, зменшіть перекуси, менше обробляйте, передбачайте ненажерливий апетит із перекусом, ... Ви самі оцінюєте, що це найлегше і що ви починаєте змінюватися саме там. Останнім, запишіть, які рішення ви можете придумати вдосконалюватися в тих сферах, які ви вибрали як "простіші".

І що мені робити після завершення реєстрації?

Після завершення реєстр повинен бути проаналізований для виявлення проблем, і перш за все, областей для вдосконалення. В ідеальних умовах аналіз повинен проводити дієтолог, Але навіть ви самі можете зробити запис і зробити деякі важливі висновки, щоб покращити свій раціон.

Деякі відповідні деталі, на які слід звернути увагу:

  • Скільки продуктів переробки ви споживаєте на тиждень? Включаючи випічку та печиво, каші для сніданку, фаст-фуд, соки, білий хліб, промислові соуси, чіпси, ...
  • Ви їсте занадто багато червоного м'яса або ковбаси?
  • Чи вживаєте ви мало рослинної їжі?
  • Скільки цукру ви споживаєте на тиждень?
  • Скільки разів клюєш між прийомами їжі, бо ти голодний?
  • Чи вживаєте ви достатньо бобових? А як щодо горіхів?
  • ...

Це лише кілька прикладів. Йдеться про виявлення проблем та пошук конкретних рішень у кожному конкретному випадку. Тільки таким чином ми досягнемо мети зміни звичок, а не дієти.

Реєстрація, яку можна завантажити

Більше інформації

Якщо ви зацікавлені в покращенні дієти, корисні будуть ці посилання: