Японська дієта для схуднення навіть підкуповує свою назву! Все це пов’язано з тим, що жителі провінції Висхідного сонця гармонійно та елегантно пов’язані з нами. Крім того, це може призвести до втрати ваги на 8 кг всього за два тижні.

схуднення

Якщо термін «японська дієта» був задуманий ідеєю різних мідій, рису та соєвих помідорів, ви знайдете сюрприз: у цьому відношенні стравою японської кухні був просто зелений чай, варені яйця та морська риба. Як відомо, екзотики не буде - всі дозволені продукти японської дієти давно відомі кожному європейцеві.

Тривалість та результати

Тривалість японської дієти становить 14 днів, за цей час ви можете втратити до 8 кг залежно від вашої початкової ваги. Однак після дієти рекомендується дотримуватися правильного плану дієти.

Ви можете повторювати дієту кожні три місяці, оскільки це не шкодить вашому організму.

ЧИТАЙТЕ: Зигзагоподібна їжа: без втрати ваги, без голоду, по 15 кг протягом двох місяців

Принципи японської дієти на 14 днів

Основною поживною речовиною в раціоні є білок, який можна отримати з курячих яєць, курячого м’яса, яловичини, риби та молочних продуктів. Вуглеводи в японській дієті містяться в дозволених овочах і цільних зернах, жири - оливковій олії і морській рибі.

Японська дієта протипоказана при:

  • вагітні жінки та годуючі матері;
  • гастрит і виразка;
  • захворювання печінки та нирок;
  • страждає на серцеві захворювання.
  • У будь-якому випадку перед початком прийому їжі проконсультуйтеся з лікарем.

Список продуктів для японської дієти на всі 14 днів

  1. Філе морської риби - 2 кг;
  2. Хліб яловичий - 1 кг;
  3. Куряче філе - 1 кг;
  4. Куряче яйце - 20 штук;
  5. Білокачанна капуста - 2 шт. середній розмір;
  6. Морква - 2-3 кг;
  7. Спаржа, кабачки або баклажани, морська капуста - всього 1 кг;
  8. Фрукти (крім винограду та бананів) - загалом 1 кг
  9. Оливкова олія екстра вірджин - 200 мл;
  10. Томатний сік - 1 л;
  11. Кефір - 1 літр;
  12. Мелена кава - 400 г;
  13. Зелений чай без добавок і ароматизаторів - 1 упаковка;
  14. Лимон - 2 шт.

Меню японської дієти на тиждень

Понеділок

сніданок: кава без добавок.

обід: 2 варені яйця, капуста з рослинною олією і склянка томатного соку.

вечеря: 200 г вареної або приготованої на пару риби, салат з масла і капусти.

сніданок: 1 житній тостер і кава без добавок.

обід: 100 г вареної або смаженої риби зі 100 г морепродуктів.

вечеря: 100 г вареної яловичини і склянка кефіру.

Середа

сніданок: шматок цільнозернового хліба, висушеного в тостері, без кави без добавок.

обід: овочі, смажені на рослинному маслі, в будь-якій пропорції.

вечеря: 200 г несолоної вареної курки з сирою капустою на оливковій олії та 2 вареними яйцями.

Четвер

сніданок: 1 терта морква з половиною лимона і кавою.

обід: 200 г вареної або смаженої морської риби і 1 ст. томатний сік.

вечеря: Допускається 200 г фруктів.

П’ятниця

сніданок: невелика морква з половиною лимонного соку.

обід: вареної морської риби і склянку томатного соку.

вечеря: 200 г фруктів

Субота

сніданок: кава без цукру.

обід: несолена курка (200 г) зі салатом зі свіжої капусти, морквою та оливковою олією.

вечеря: свіжа морква і 2 варені яйця.

Неділя

сніданок: зелений чай.

обід: 200 г несолоної вареної яловичини.

вечеря: 200 г фруктів або 200 г риби або 2 яйця зі свіжою морквою та оливковою олією.

Помірність є першорядною в японській дієті, тому вона лише дуже обґрунтована.