фітнесу

Світ фітнесу наповнений міфами про те, що ти можеш робити, які результати ти отримаєш, а що не корисно для тебе. З часом ці міфи були прийняті як істина.

Ми стикаємось із шістьма з цих найпоширеніших помилок та вірувань. Напевно, ви чули про деякі з них:

1. Розтяжка перед тренуванням зменшить ризик отримання травми - НЕВИЩНО

Як би сильно ви не розтягувались, робити це не є гарантією уникнення травм. Насправді наукові дослідження показують, що розтяжка не покращить вашу працездатність або матиме сприятливий (або згубний) вплив на тренування або запобігання травмам. Що насправді допоможе вам - насправді запобігти травмам під час тренувань - це динамічне нагрівання. У цій вправі ви будете імітувати рухи, зроблені під час тренування, і це може допомогти послабити сухожилля та м’язи, циркулювати кров та активізувати нервову систему, готуючи вас до тренувань.

2. Якщо ви не потієте, ви насправді не намагаєтесь - НЕВИЩЕ

Потовиділення - це захист організму від спеки. Це спосіб охолодження нашої системи. Але потовиділення не означає, що ми працюємо належним чином або що робимо достатньо. Ми можемо потіти з безлічі причин - від перебування в сауні, їжі гострої їжі або перебування на сонці - і це не означає, що ми втрачаємо вагу або нарощуємо м’язи, як ми думаємо.

Той самий факт справедливий для провідних спортсменів та олімпійських чемпіонів, які можуть пройти цілу послідовність тренувань, не втративши жодної краплі поту. І вони, звичайно, тренуються правильно. Короткий зміст: потовиділення не відображає спалених калорій або нарощування м’язів.

3. Їжте те, що хочете, якщо тренуєтеся досить - НЕВИЩНО

Бажаю! Істина полягає в тому, що ми складаємо близько 75% від того, що ми їмо, і 25% від того, що ми рухаємось. Фізичні вправи необхідні для здорового способу життя, але коли головним моментом є схуднення (або підтримка його), ми повинні зупинитися на їжі, яку ми їмо.

Дослідження показують, що фізична форма залежить від споживання калорій та якості цих калорій. Вживання 500 калорій трансжиру та пончиків не має нічого спільного з вживанням однакової кількості калорій із суміші фруктів, овочів та корисних вуглеводів.

700 випадків схуднення показали, що люди, які померли без фізичних навантажень, могли втратити більше 10 кг за 15 тижнів, тоді як ті, хто займався, але не вмер, втратили менше 3 кг за 21 тиждень. У ваш раціон слід включати здорові жири, оскільки нежирна дієта може зменшити лептини та гормони щитовидної залози, що безпосередньо впливає на здатність організму спалювати жир.

4. Зменшіть жир на животі при абс - НЕВИЩИ

Вправи можуть орієнтуватись і вимагати більшої кількості м’язів у певних областях, але загальний жир не буде видалений безпосередньо з цих областей. Коли ви вирішите робити присідання, ви будете розвивати і тонізувати м’язи живота, які в кінцевому підсумку будуть помітні, але втрата ваги не відбуватиметься в цій конкретній області. Ваше тіло закодовано, щоб зберігати жир у певних місцях і це може зайняти більше або менше часу, щоб зменшити жир на животі, залежно від форми.

5. Гарячі ванни можуть запобігти болю в м’язах - НЕПРАВИЛЬНО

Насправді, холодні ванни можуть. Під час тренування тіло нагрівається, а кровоносні судини розширюються. Це те, що дозволяє в м’язах осідати такі відходи, як молочна кислота. Розширення судин здійснюється холодом замість тепла.

6. Підняття тягарів змусить вас навалитися - НЕВИЩНО

Ми часто бачимо, як жінки уникають повторень ваги, побоюючись виглядати занадто чоловічо. Насправді, коли загальне тренування тіла зосереджується на трьох основних рухах м’язів, ваш обмін речовин прискорюється протягом 30 годин після тренування. Тож підйом може справді сприяти втраті ваги та тонізуванню, а не нарощуванню м’язів. Крім того, чоловіки частіше стають більшими, оскільки вони мають в 20-30 разів більше тестостерону.

Чи знаєте ви ще якісь міфи?, ми допоможемо вам його демістифікувати.