Може здатися, що вони не мають нічого спільного з відсутністю H2O, але вони є його першими симптомами

Чи можемо ми визначити зневоднення за симптомами, які, мабуть, не мають нічого спільного з питною водою? Тіло мудре і запускає сповіщення всіх видів, щоб ми пили більше води, навіть коли ми не спрагнені, що повинно бути першим попередженням. Близько 60% тіла чоловіків і 50% жінок - це вода, молекула, яка бере участь у численних біохімічних реакціях, необхідних для нормального функціонування організму, таких як терморегуляція, ниркова екскреція або поглинання поживних речовин. Це набагато більше, ніж питання спраги: дотримання наступних сигналів дозволить нам вчасно регулювати зволоження.

ваше

1. Відчуття втоми, розгубленості та спазмів

Коли спортсмен Джонатан Браунлі програв чемпіонат світу з триборства на відстані 200 метрів від фінішу, світ на власні очі побачив, як зневоднення впливає на організм людини. Йому вдалося переправитись завдяки надзвичайним зусиллям свого брата Алістера, який підтримав його, коли він хитнувся дезорієнтованим і біг із загубленим поглядом. Спортсмени навчені контролювати втрати води під час фізичних навантажень, але кожен може страждати від теплового удару. Якщо ми відчуваємо втому в стані спокою або м’язи слабкі і страждаємо від спазмів, слід врахувати можливість того, що нам бракує води.

2. Запор

Звичайна річ для дорослих на західній дієті - це спорожнення кишечника, принаймні три рази на тиждень. Менша частота означатиме запор, і настав час збільшувати кількість склянок води на день, бажано мінералізованого магнію, який має слабкий проносний ефект. Дослідження "Легка дегідратація: фактор ризику запору", опубліковане Європейським журналом клінічного харчування, попереджає, що низьке споживання води або надмірна втрата рідини та електролітів у дорослих та людей похилого віку - будь то через пітливість влітку, блювоту або захворювання нирок - зменшує кількість води, що міститься в стільці, і тому викликає запор. Якщо це продовжується, ви можете звернутися до своєї аптеки за швидким та ефективним рішенням для полегшення ситуації.

3. Шкіра без еластичності

Шкірний тургор або еластичність шкіри є показником, щоб знати, чи не вистачає нам води в організмі. Незалежно від того, скільки зволожуючих засобів ми застосовуємо, шкіра все ще є безшумним маркером зневоднення, яке може посилитися через надмірне потовиділення, блювоту або діарею. Втрата рідини 5% маси тіла вважається легким зневодненням і 15% важким. Щоб перевірити тургор шкіри, ми можемо затиснути себе на лобі, між бровами або на тильній стороні кисті, між великим і вказівним пальцями. Шкіра повільно повернеться до свого нормального стану або вона буде защемлена, якщо ми маємо певний ступінь зневоднення.

4. Когнітивні збої

Безвольність і невеликі втрати пам’яті? Ви можете пити менше води, ніж слід. Згідно з британськими дослідженнями, опублікованими журналом Nutrition Magazine, дефіцит води може впливати на наш мозок. Дослідники з Університету Редінга помітили, що сильна дегідратація спричиняє когнітивні дефіцити, які впливають на короткочасну пам’ять, настрій та зорові навички. "Ця галузь досліджень все ще перебуває в зародковому стані, і велика кількість змінних, які пов’язують дегідратацію та надводневість з когнітивним аспектом, повинна бути проаналізована. Надалі ми повинні дослідити, чому ця мінливість виникає та які оптимальні умови для стану гідратація впливає на розумову працездатність ", - зазначають автори дослідження.

5. Інфекції сечі

Ми усуваємо бактерії, що є в сечовивідних шляхах, через сечу, і залежно від частоти сечовипускань ми очищатимемо цю систему чи ні. Тому відвідувати туалет лише один-два рази на день, щоб виділити рідину, занадто мало. Кілька досліджень продовжують досліджувати вплив зневоднення на інфекції сечі і навіть на утворення хворобливих каменів у нирках. Люди похилого віку, як правило, більш сприйнятливі до зневоднення і, отже, більш схильні до цього типу розмноження бактерій у сечовивідних шляхах. У цих випадках доцільно стежити за тим, щоб люди похилого віку часто гідратували.

6. Захворювання органів дихання

Як гідратація впливає на бронхолегеневі розлади, такі як астма чи бронхіоліт? Якщо перша рекомендація лікарів перед цими захворюваннями - пити достатньо води та підтримувати зволоження навколишнього середовища, це буде для чогось. Згідно з клінічним аналізом, підготовленим експертами лікарні Дортмунда, Німеччина, "бронхо-легенева система полегшує транспорт кисню та обмін між водними системами всередині тіла та сухою атмосферою зовні. Звідси важливість достатньої гідратації, хоча ще багато чого слід дослідити, щоб безпосередньо пов’язати дегідратацію як фактор ризику легеневих захворювань ".

BuenaVida не несе відповідальності або обов'язково ділиться думками та/або даними, висловленими або поширеними в цій статті.