19 січня 2017 р. | PZG Час читання прибл. 4 хв

вечірніх

Чи може келих вина зашкодити, це навіть допомагає вам розслабитися і заснути? Якщо я не їду після шостої вечора, чи все прощається? На вечерю тільки м'ясо, багато-багато м'яса. а фрукти самі по собі? Тоді просто трохи попкорну перед телевізором? Адже я тренувався ввечері, бачите, я все роблю? Це справді так? Ти все робиш? Наш автор-консультант з питань способу життя підсумував, куди піти увечері вдома, щоб привернути увагу. Йдеться не про те, щоб ні в якому разі не перекушувати, пити, їсти перед телевізором. Але якщо ваше здоров’я (і окружність талії) важливі, добре спробувати дотримуватися наступного. Prónay-Zakar Gina письмо.

1. Пізні вечері

2. Рафіновані вуглеводи, шкідлива їжа перед телевізором

Як я писав у кожному розділі, найгіршим вибором ввечері є поїдання рафінованих, швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як попкорн, дуже енергетичні олійні насіння і, звичайно, сіль-цукор-жир, виготовлений з чіпсами Святої Трійці тощо. . Увечері чутливість організму до інсуліну погіршується, а це означає, що підшлункова залоза може реагувати на рафінований вуглевод, що споживається, виробляючи додатковий інсулін. Інсулін є гормоном накопичення жиру, тому високий рівень інсуліну в крові може зробити значний внесок у ріст запасів жиру. Крім того, неконцентрований підсилювач смаку та добавка переконається, що ви хочете з’їсти його ще більше. І якщо ви все це робите на дивані перед телевізором, є всі шанси, що ви дійсно можете з’їсти себе.

Захоплюючий фільм настільки відволікає увагу, що коли ти знову дивишся на миску, оголене дно озирається на тебе порожнім і звинувачуючим. І в ньому був лише мішок чіпсів. Він містить близько 500 калорій.

3. Мобілізація

Як би дивно це не звучало, стільниковий телефон, який підсвічує прямо в обличчя, вібраційні екрани можуть призвести до збільшення ваги перед сном. Це пояснюється тим, що світло надсилає мозку повідомлення про те, що воно є протягом дня, і це може порушити вироблення гормону, відповідального за цикл сну і неспання, мелатоніну. Коли це трапляється, людина спить більш засмучений і частіше прокидається посеред ночі. Важливо знати, що погана якість і кількість сну може призвести до ожиріння в короткостроковій і довгостроковій перспективі, я писав про це раніше, ви можете прочитати деталі ТУТ.

4. Вживання алкоголю

Можливо, від келиха вина ви відчуваєте, що вам краще спати, але відкрити цю пляшку є досить серйозна небезпека. Як засіб для зняття стресу, воно насправді може сприяти швидшому сну на початку, але згодом воно явно охоплює цикл сну, погіршує якість сну та змушує вас турбувати. Цей стан відомий у медицині як алкогольно-залежний розлад сну. Відтепер ви вже знаєте, яка з причин може призвести до ожиріння (попередній пункт). Ще одним великим мінусом вживання алкоголю ввечері є те, що навіть порівняно невелика кількість алкоголю може зменшити силу волі та змусити вас почуватись менш небезпечно, з’ївши черговий укус. І ще один. По-третє, цукор у спирті засвоюється швидко, і ми вже знаємо, що не рекомендується вживати швидкі вуглеводи ввечері (див. Пункт 1).

Отже: якщо ви п'єте, обов’язково поєднуйте одну склянку вина зі своєю вечерею.

5. Пізня нічна тренування

Це може стати несподіванкою, але якщо ви підете на тренування дуже пізно (після восьмої чи дев’ятої вечора), це може зовсім не підійти для вашої фігури. Якщо ви уважно прочитали попередні пункти, ви вже знаєте, чому. Після важчих тренувань, швидше за все, вам буде 1. Вовк голодний і йому потрібно їсти, щоб ваш метаболізм працював оптимально. Так, але набагато важче встигати вечорами, після напруженого дня та фізично виснажливих занять, коли ви голодуєте до обіду. 2. Вам може бути набагато важче заснути, адже після занять спортом ваш метаболізм все ще обертається, пульс вищий, і я міг би перерахувати більше. І ти вже знаєш, чому поганий сон може товстіти. Отже, якщо ви можете, закінчте інтенсивний спорт найпізніше до пів на дев’яту вечора, але велика прогулянка з собакою, звичайно, може поміститися і пізніше. Ви робите все можливе, плануючи тренування для ранкових ранкових занять, якщо ви можете це організувати. Вправи переповнюють вас гормоном щастя, покращують вуглеводний обмін у вашому організмі та крутяться цілий день.

6. Лягати спати занадто пізно

Ми багато чуємо, що спати до півночі справді розслабляє. Багато хто сперечається з цим, проте, справа в тому, що перші дві-три години сну, тобто період глибокого сну, найкраще відпочивають. Якщо ви лягаєте пізно пізно, вам, мабуть, доведеться вставати як можна раніше в будні, тобто ваш сон, безумовно, буде менш оптимальним. Ще гірше, можливо, ви не прокинетесь годинника наступного дня. Це тоді, коли найважливіший прийом їжі в день, поживний сніданок, безсумнівно, буде пропущений під час великої метушні, яка може зіпсувати цілий день. Якщо ви не снідаєте, ви можете бути більш схильні до нападів голоду протягом дня, можливо, ви менш спроможні протистояти бажанням перекусити, і вам може знадобитися набагато більше рафінованих вуглеводів, продуктів з високим вмістом цукру.

Так, я знаю, що все це звучить не надто добре. І справа не в тому, щоб завжди дотримуватися всіх правил за будь-яких обставин. Увечері у кожного крива. Але якщо ваше здоров’я важливо для вас, і якщо ви не хочете, щоб жирові прокладки почали рости навколо вашої талії, в більшості випадків непогано спробувати дотримуватися власних встановлених і перевірених правил.