Біль у спині - це дуже неприємний і відносно частий стан, який, зокрема, спричиняє такі причини, як погана постава.

вправ

Хоча я наполягаю на тому, що це може бути пов’язано з іншими причинами, якщо ваша проблема полягає в тому, що у вас погана постава, ми пропонуємо ці дві серії вправ, щоб допомогти вам зменшити біль.

У будь-якому випадку, майте на увазі Ці вправи не замінюють лікування, яке може порадити професіонал після оцінки вашого випадку. Якщо біль, який ви страждаєте, дуже сильний, рекомендуємо звернутися до фізіотерапевта, який спеціалізується на болях у спині.

Зміцнювальні вправи для спини

Для зміцнення спини ми будемо працювати вправи трьох видів; ті, що зосереджені особливо на верхній частині спини, яка в значній мірі охоплює навіть плече, ті, хто узагальнено працює на всю спину, але особливо впливає на середню частину, і ті, що працюють на нижній частині спини.

Зміцнення верхньої частини спини

Дуже ефективною вправою для виправлення поганої постави є витягування обличчя, оскільки працює зовнішня ротація і м’язи заднього ланцюга плеча для корекції внутрішньої ротації, до якої прагнуть плечі через типову позу в офісі або дисбаланс у роботі передньої ланцюга порівняно з задньою ланцюговою роботою.

Зміцнення середньої частини спини

Хоча ми не можемо відокремити середню частину м’язів, що складають спину, такі вправи, як веслування, можуть допомогти нам зміцнити лати, ромбоїди та раунди.

Вони є вправами, які дуже глобально опрацьовують спину, і саме тому вони, як правило, найчастіше використовуються в тренуваннях із гіпертрофією спини.

У цьому випадку ми залишаємо вам приклад одностороннього ряду низьких шківів, але Підійде будь-який інший тип ряду, який ви виконуєте правильно, безпечно і викликає велику активацію м’язів спини..

Зміцнення попереку

Поперек - одна з областей, яка, як правило, створює більше проблем, коли причина болю пов’язана з проблемами постави.

Хороший спосіб зміцнити поперек - це конкретні ізометричні розтяжки, але проводити їх слід лише в тому випадку, якщо вони не завдають болю.

Мобілізаційні вправи для спини

Ще однією групою вправ є ті, які дозволять нам мобілізувати спину і підвищити її гнучкість, щоб вона краще адаптувалася до постуральних змін і не накопичувала надмірної напруги, яка викликає дискомфорт будь-якого виду.

Розтягування спини

Обережно; Ця вправа полягає не в спробі засунути голову під плечі, намагаючись змусити її рухатися до землі, а навпаки полягає у спробі розтягнути лати при спробі відвести стегна об’єкта, за який ми чіпляємось.

Кішка-корова

Кішка-корова - це вправа, в якій ми будемо наслідувати позу кота і корови, так що ми мобілізуємо хребет і разом з ним всі м’язи спини.

Таким чином, окрім збільшення обсягу рухів нашої спини, ми можемо краще сприймати, яка поза або область спини заподіює нам біль, і це може допомогти нам краще орієнтувати фахівця, який лікує наш випадок.

Вправи, які потрібно робити у вашому кабінеті

У цьому останньому відео ми рекомендуємо кілька вправ, які ви можете робити у власному кабінеті, які, крім того, що не затягуються, можуть допомогти вам поліпшити вашу поставу, уникнути бездіяльності м’язів спини, і врешті-решт, ви можете допомогти з болем.