Ці `` гаджети '' працюють через електричні імпульси, що проходять через тіло, і вивчають склад нашого тіла. Ні, вага - це не все

біоімпедансу

Цьогорічна операція бікіні була похована під непристойною кількістю домашнього печива та хліба. Закриття спортзалів через тривожний стан теж не допомогло, хоча багато хто зрадів ув'язненню сусіда внизу, стрибнувши в ритмі Патрі Джордана.

Але нічого не відбувається, турбота про наше здоров’я не повинна бути пов’язана з будь-якою пора року, будь-який час хороший. І нічого кращого від цього, коли ми як ніколи пам’ятаємо, що здоров’я - це все, для чого починайте робити вправи і усвідомлюйте, що ми їмо.

Щоб мати можливість виміряти наші маленькі досягнення, ідеальна річ - це відстежувати виміри ваги та тіла, тому що не все обмежується тим, про що говорить шкала, принаймні не тими, які (майже) усі ми маємо у ванній, збираючи пил. Якщо ми хочемо зробити це добре, зручно робити ставку на біоімпеданс, який не обмежується лише тим, що нам дають кілограми.

А тому що? Ну, оскільки традиційний Індекс маси тіла (ІМТ), який повідомляє нам, чи маємо ми свою вагу, чи маємо надмірну вагу, маємо чи страждаємо ожирінням, не є найнадійнішим показником, оскільки він враховує лише масу не відрізняє жир від іншого, наприклад, м’язової маси.

Наприклад, люди, які займаються силовими видами спорту, можуть мати високий ІМТ і навіть вказувати на ожиріння, коли це не так. Це пов’язано з м’язовою масою. Це також може бути у когось, хто за своєю вагою відповідно до ІМТ має більше вісцерального жиру, ніж рекомендується (це найнебезпечніше і пов’язано із серцево-судинними захворюваннями).

Коли стане ясно, що вага - це не все, що можна очікувати від цих типів ваг? Що саме вони вимірюють? Як вони працюють? Чи всі вони надійні? Розберемося по частинах.

ЩО БІОІМПЕДАНЦІЯ може нам сказати

  • Вага. Очевидно, що і цей тип шкали пропонує нам традиційний показник ваги у кілограмах. Цікаво те, що він розбиває його та надає інші важливіші дані.
  • Кісткова маса. Ці розумні ваги виводять нашу кісткову масу (відповідно до нашої ваги, ідеальна кількість коливається від 1,95 до 2,95 для жінок та 2,66 та 3,69 для чоловіків).
  • Відсоток води. Мало того, що це залежить від того, наскільки або як ми зволожуємо себе, відсоток води змінюється з віком та статтю. У дорослих оптимальний показник коливається від 50% до 65%. У людей старшого віку, як правило, менше 50%, у новонароджених - від 70% до 80%, а у дітей від року - від 60% до 70%. Жінки мають більше жирової тканини (більше жиру в організмі), ніж чоловіки, тому їх відсоток води у зрілому віці нижчий, ніж у чоловіків та дітей.
  • Тілесний жир. Це допомагає нам диференціювати м’язову масу від жиру, який присутній у складі нашого тіла. Для обчислення відповідного відсотка враховується вік і стать. Наприклад, для жінки у віці від 20 до 39 років ідеально, щоб відсоток становив від 21% до 33%, для чоловіка в тому ж діапазоні ідеальна цифра становила б від 8% до 20%.
  • М'язова маса. Тут важливо відзначити, що факт худість або низький відсоток жиру в організмі не є синонімом здоров’я. М’язова маса також має значення: це двигун нашого тіла.
  • Вісцеральний жир. Жир, який ми накопичуємо в нашому тілі, залежить від його розташування. Вісцеральний жир - це той, що знаходиться в черевній області і прилягає до наших органів. Це пов’язано з серйозними ускладненнями зі здоров’ям, такі як серцево-судинні проблеми, діабет 2 типу та гіпертонія. Вік, ведення дуже малорухливого життя та погана дієта - три фактори, які змусять нас набирати цей тип жиру.
  • Базальний обмін речовин. Це кількість калорій, яку ви повинні вживати на день, щоб ваш організм нормально функціонував. Y Це цифра, яку потрібно враховувати, якщо ваша мета - схуднути, оскільки для досягнення цього вам доведеться відчувати дефіцит калорій. У будь-якому випадку, базальний метаболізм обчислює, що споживає організм у спокої, не беручи до уваги діяльність, яку ми робимо протягом дня. З більшою кількістю м’язів базальний обмін збільшується.
  • Метаболічний вік. Незалежно від того, скільки нам років, метаболізм виходить за рамки того, що ви ставите на посвідчення особи. Якщо ви ведете дуже малорухливий спосіб життя і погано харчуєтесь, у вас будуть неправильно налаштовані всі попередні ваги, тому ваше тіло повірить, що у вас є певний вік, навіть якщо він не справжній. В ідеалі, цей показник позначить вік нижче вашого, що покаже нам, що ми в хорошій фізичній формі.
  • Не одержимі Щодня зважуватися не ефективно, наша вага сильно варіюється (навіть у той самий день) залежно від рідини, яку ми затримуємо, що вживаємо. Щоб мати надійну і репрезентативну фігуру, ідеальним є те, щоб зважитися натщесерце в першу чергу вранці і завжди робити це в той же день і в той же час. Також не рекомендується займатися інтенсивними видами спорту за 24 години до цього. Ви обираєте частоту, але найкраще це робити раз на тиждень або раз на два. Ви повинні зняти металеві елементи, і найкраще, щоб ви носили якомога менше одягу (або щоб ви завжди зважувались з одягом, який важить більш-менш однаковим).

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Вимірювання жиру в нашому тілі проводиться за допомогою електричних імпульсів (спокій, це не передбачає ураження електричним струмом або болю). Такі типи ваг мають два вхідні електроди та ще два вихідні електроди і, як правило, розміщуються на ваших ногах (ви повинні зважуватися босоніж) або на руках. А) Так, електричний імпульс, який надходить і виходить з нашого тіла, відповідає за збір цих даних. І як? Ну, оскільки ці течії швидше проходять через воду, ніж через жир, де вони знаходять більше опору і проходять довше. Таким чином, чим більше жиру в організмі накопичується, тим довше проходить електричний імпульс, щоб закінчити свій раунд, і тим більший відсоток він дасть нам.

Також не забувайте про біоімпеданс є приблизним методом вимірювання і це досить добре працює на внутрішньому рівні. Якщо вам потрібно підвищити точність, найкраще звернутися до професіонала, який вимірює ці відсотки через шкірні складки за допомогою штангенциркуля.

Я ХОЧУ КУПИТИ ОДНОГО: ЯК МІНІМАЛЬНО МОЖНО ЗУСТРІЧИТИСЯ?

  • Що це вимірює. Дізнайтеся, що вони вимірюють, якщо ви хочете мати всю інформацію про свій склад тіла.
  • Зворотній зв'язок. Хороша річ в Інтернеті в тому, що він наповнений відгуками. Шукайте марку і ознайомтесь з думками користувачів, які її вже мають, це допоможе вам скласти уявлення про його якість або дізнатися кращі альтернативи.
  • Як ви отримуєте інформацію. Найпростіші ваги говорять вам про вагу, коли ви на них наступаєте, але є з Bluetooth для аналізу та збереження інформації на мобільному, комп’ютері чи планшеті.
  • Пам'ять. Багато дозволяють реєструвати кількох користувачів, тому Ви можете поділитися ним з іншими учасниками з вашого будинку. Таким чином, вони впізнають людину, як тільки потрапляють на шкалу.
  • Калькування. Рекомендується включати можливість підключення через Bluetooth із програмою, яка збирає бажані ваги та скажіть нам, де нам слід вдосконалюватися або на що слід звертати особливу увагу бути здоровим. Віртуальний помічник, якому ми повинні будемо надати більше інформації, наприклад, про нашу стать, вік, зріст, звички.
  • Дизайн. Це вже залежить від смаку, майже всі вони квадратні і однакових розмірів. Більшість із них - це скло та кришталь, але ви також можете знайти варіанти з бамбука, наприклад. Зручно дивитись на такі речі, як ваша неслизька платформа, якщо у вас є адекватні опори, щоб залишатися нерухомими та стійкими на землі.

Варіантів на платформах онлайн-торгівлі, таких як Amazon, багато, але якщо ви не хочете переходити на тризначні цифри, чудовим варіантом є ця марка марки Renpho, фірма, що спеціалізується на здорових гаджетах, таких як очищувачі води, масажні прилади та вимірювачі для тіла всіх видів, такі як тонометри.

Великою перевагою цієї шкали біоімпедансу є те, що за більш доступну ціну, ніж середня, пропонує всі функції, про які ми вже говорили. Так, є дешевші варіанти, але ні з такою кількістю функцій, ні з цими думками, які майже отримують п’ять зірок (а пристрій вже має майже 40 000 позитивних відгуків).

Пропозиції до 13 вимірювань включаючи масу тіла, індекс маси тіла, відсоток жиру, відсоток води, м’язову масу, кісткову масу, базальний обмін речовин. Він має автоматичне калібрування, яке працює точні вимірювальні датчики з кроком 0,2 кілограма. Він протистоїть до 180 кілограмів, а його основа, не ковзаюча та виготовлена ​​із загартованого скла, складається з чотири 6-міліметрові чутливі електроди, два входи та два виходи. Дно виготовлено з якісного пластику з АБС.

Він має Bluetooth і отримати всі результати в мобільному додатку який сумісний з iOS та Android. Крім того, програма синхронізується з іншими платформами, такими як Apple Health, Google Fit, Fitbit App або Samsung Health. Ви можете без проблем поділитися шкалою з людьми, з якими ви живете, оскільки вона здатна розпізнавати та зберігати кілька профілів. Працює з трьома батареями типу AAA (в комплекті).