 |
кругової області Це 2,14 м. в діаметрі, а поверхня повинна бути бетонна або з іншого ковзаючого матеріалу, з надвисоком (вигнута дерев'яна кромка, висота 101,6 мм), в передній частині кола.
У цьому типі кидка виділяються дві техніки: прямолінійний кидок і кидок з обертанням. Хоча ми намагаємось і те, і інше, ми більше розглянемо перший, який є найбільш вживаним, а його техніка менш складна для навчання.
1. Прямолінійне кидання
Підготовка
Глечик стоїть спиною до напрямку подачі, вага тіла на правій нозі, права нога на діаметрі осі висоти. Ліва нога трохи зігнута ногою близько тридцяти см. позаду, стикаючись із землею на кінчику, що забезпечує кращий баланс.
Вага правої руки, що підтримується пальцями та частиною долоні. Захоплення можна здійснити трьома способами:
а) Всі пальці з’єднані
Вага опирається на шию і щелепу, а лікоть протиставляється вазі.
Спортсмен нахиляє тіло вперед, протидіючи передньому положенню тулуба, піднімаючи ліву ногу ззаду.
Ліва нога піднята вгору, одночасно із згинанням правої ноги, опускаючи п’яту. Тулуб згинається на стегні останнього.
Необхідно, щоб для максимального заземлення не було зупинки з наступною фазою (переміщенням), повинна бути безперервність руху, щоб уникнути дисбалансів.
Переміщення
Стегно починає дисбалансувати назад при швидкому розгинанні правої ноги. При цьому ліва нога приводиться в дію розгинанням у напрямку кидка.
На цій фазі виконуються дві різні техніки:
а) Правою ногою
Права нога обертається і рухається в напрямку кидка, а також ноги, рухаючи стегнами вгору і в напрямку кидка.
Ліве плече відокремлене. Цей поділ служить для пропускання ваги та збільшення напруги грудних м’язів. Тут вага піднімається ногами та тулубом, які вже дали йому напрямок. Місія важеля - збільшити прискорення до ваги, але не змінювати свій напрямок.
Зрештою, невелике прискорення все ще можна застосувати до ваги, рухаючи рукою над зап’ястним суглобом, долонею зверненою назовні.
У цей час права нога ще зігнута. Під час останньої дії обидві ноги витягнуті в напрямку вперед. Зазвичай запуск проводиться в підвішеному стані.
2. ЗАПУСК У РОТАЦІЇ
Дія ніг і тулуба є практично копією дії дискусу, єдине, що змінюється, - це положення руки, оскільки правила вимагають, щоб вага знаходився в контакті з шиєю до останнього моменту кидка.
Проблема цієї техніки полягає в необхідності контролю сили, що створюється при обертанні, і потрапляння в кінцеве положення.
Для всього цього необхідно мати велике почуття рівноваги, оскільки за допомогою цієї техніки існує багато нулів, через те, що метавець виходить з кола, або вага сектору метання.
Основною якістю розвитку є сила, як і в інших кидках. Необхідно досягти цієї сили на трьох рівнях: максимальному, вибухонебезпечному та стійкому. Максимальна сила - це та, з якою доведеться подолати максимальний опір, тоді як вибухова сила - це та, яка перемагає максимальний опір за одиницю часу. Ця силова робота заснована на вправах з обтяженнями та «бодібілдингу» або «бодібілдингу».
Тренування штовхання ядра складається з багатокидків з різними артефактами та різною вагою (легкі, регулюючі та важкі), багатоскокових стрибків та вправ з асиміляції та швидкості. Також тренується гнучкість, і це впливає на ті групи м’язів, які необхідні для кожного запуску. Гнучкість та рух суглобів мають важливе значення, оскільки всі закінчення метання засновані на русі стегна та плеча.
ІТАЛІЙСЬКА МОДЕЛЬ НАВЧАННЯ
Широко вживаним тренінгом є "італійська модель", яка, в свою чергу, скопійована з російської. Це поєднання стрибків, метання, сили та швидкості. Для проведення підготовки глечик повинен мати велику силу волі та великий психологічний опір, оскільки це надзвичайно монотонне тренування.
Три дні поспіль, три години на день, проводяться тренувальні вправи. Після денного відпочинку ті ж вправи відновлюються ще на два дні. Зрештою проводяться сеанси, засновані на гімнастиці, на додаток до певних вправ, таких як стрибки з обтяженнями (це не рекомендується, оскільки це може завдати шкоди колінам).
Іншими особливими вправами на метання, які виконуються з більшою чи меншою частотою та інтенсивністю (залежно від пори року), є присідання, обертання вагами, чисті підходи, грудні набори та важка атлетика.
БІОТИП
Розмах крил (довжина від пальця до пальця ноги з витягнутими руками) для штовхачів ядра є суттєвою перевагою. Усі вони дуже сильні спортсмени і загалом високі.
Вага тіла спортсмена має невелике значення для розвитку цього способу. Власний об'єм тіла сприяє збільшенню інерції, з якою пристрій збирається запускати. Однак чудові глечики, як Тіммерманн чи Гюнтер, наприклад, були досить стилізовані.
Вибухонебезпечні або швидкі волокна дуже важливі, щоб мати можливість давати батог рукою до запуску ваги.
Ноги також важливі, оскільки вони роблять велику частину запуску, якщо ви знаєте, як добре скоординувати свою їзду і взяти м'яч у найвідповідніший момент.
Харчування
Глечики, які у випадку з чоловіками зазвичай важать більше 100 кіло, повинні їсти рясно, але звертати особливу увагу, щоб не бути надмірно важким. Ідея злегка кашопого глечика вже увійшла в історію.
Вони готують достатньо сніданку, обіду та вечері, зберігаючи максимально можливий баланс. Сніданок, як правило, особливо міцний. Враховуючи їх основну масу, вони повинні забезпечити набагато більше клітин, ніж, наприклад, бігун на великі дистанції.
- Стратегії та переваги вживання в їжу чіт-харчу під час дієти для схуднення - вправи
- Повітряна куля Orbera для схуднення - Georgia SurgiCare Latino
- У пошуках правильної формули для визначення ідеальної ваги - BBC News World
- Глюкоманнан для схуднення Ще один кусає пил Їсти чи не їсти
- Стрес і втрата ваги у людей з ожирінням