Мій рахунок

5 прийомів, щоб відновити вагу після свят та дієти на тиждень

парваті

Великодні канікули закінчилися, знову до рутини, маленькі до школи, а ви назад до роботи та своїх обов’язків ... у вас вистачить, щоб повернутися до рутини з певним знеохоченням ... але це ще не все ... ви станьте на шкалу і ... ви набрали кілька фунтів за ці канікули. а літо не за горами. Ви вже плануєте свій наступний відпочинок, ви бачите себе у пляжному барі, пиваєте, тапас, паелью ... і знову інші додаткові кілкіто.

ХОЧИТЕ, ЩО Я ВЧИТИ ВАС НЯКОЛЬКИХ ТРУКВІТО, ЩО ВТРАТИТИ ТИХ ДОПОВНЕНИХ КІЛОСІВ І ПОВЕРНУТИСЯ ДО ВАШОГО ВАГИ ДО ПЕРЕД БЛИЗНІМ ВТЯГОМ?

Ну, заохочення, якого можна досягти, і це не так вже й складно, я залишаю вам кілька прийомів, щоб схуднути, і дієту на тиждень ... так що у вас більше немає виправдання ... для цього.

5 ТРИКІВ СКУПИТИ ВАГУ ПІСЛЯ СВЯТ

  • СОН 8 ГОДИН. Вам здається дивним те, що я кажу вам спати, щоб схуднути, так? Ну, зверніть увагу на пояснення, які я вам даю. Дуже важливо, щоб дорослі спали від 7 до 9 годин на день, а для дітей - 10. Коли ми спимо менше годин, гормони, що беруть участь у регуляції апетиту (лептин і грелін), стають незбалансованими. Отже, якщо ви спите 8 годин на день, ці гормони будуть в рівновазі, а також апетит протягом дня. Але є і більше, при нестачі сну стимулюється гормон стресу кортизол. Збільшення кортизолу призводить до збільшення інсуліну, що зазвичай супроводжується підвищенням апетиту. Як реакція виживання організму за рахунок підвищення рівня кортизолу, ефект полягає у накопиченні жиру, в більшості випадків в області живота. Тож відтепер, якщо ви хочете схуднути, спершу слід добре відпочити та спати 8 годин.
  • ПІЙТЕ ВОДУ, ДОПОМОЖЕ ВАМ СТУДИТИ: Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, ви напевно чули рекомендацію пити 2 літри води на день, з’ясовуйте, чому.

Вживання води протягом дня допоможе вам відчути переповненість шлунка, і це почуття ситості допоможе вам бути менш голодним протягом дня.

Якщо ви відчуваєте себе роздутим, збільшення споживання води протягом дня, а особливо в першу чергу вранці, сприятиме виведенню рідини, оскільки дренажні механізми більш активні в першу чергу в день. Це не означає, що ви п'єте воду лише вранці, вам потрібно випити 2 літри, розподілені протягом дня, але хороший спосіб почати "швидкий сніданок" - це випивши хорошу склянку води, і якщо ви супроводжуєте це з лимонним соком краще, ніж краще, тому що ви будете допомагати своєму кишечнику очищатися.

Пити воду збільшує ваш метаболізм і ще більше збільшує витрати калорій, якщо ви п'єте холодну воду, оскільки ваше тіло використовує більше калорій, щоб довести воду до температури вашого тіла.

Вам нудно пити воду? Спробуйте придбати гарну маленьку баночку, а всередину разом із водою покладіть трохи вподобаних фруктів чи овочів, щоб смак і питна вода були менш нудними.

Я залишаю вам кілька зв’язків банок Ikea, якими я посаджую фрукти:

  • Їжте БІЛЬШЕ РАЗІВ НА ДЕНЬ, СХУДІТЬ:

Звичайно, з типом життя, який ми ведемо сьогодні, кажучи собі, що ти повинен їсти 5 або 6 прийомів на день, вже передбачає додатковий стрес до того, який ти вже маєш, але правда полягає в тому, що не потрібно зупинятися, щоб їсти в середині - вранці або перекусіть, просто візьміть легкий снак, і користь, яку ви збираєтесь отримати, перевершує багато.

Вживання 5 прийомів їжі на день змушує наше тіло перестати бути пильним, зберігаючи енергію (жир). Коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло остерігається і накопичує енергію на випадок, якщо йому це знадобиться пізніше. Це збільшить ваші запаси жиру, а також декомпенсує рівень інсуліну в крові. Якщо, навпаки, ви будете їсти частіше, ваше тіло зрозуміє, що не потрібно робити жодних застережень, тому запобігає надмірна вага.

З іншого боку, коли ви їсте, метаболізм активізується, і ви спалюєте калорії. Якщо ви їсте щось низькокалорійне, цілком ймовірно, що витрата енергії на перетравлення перевищує калорії, які вам забезпечує ця їжа.

Прийом 5 разів на день контролює ваш апетит протягом дня, не даючи вам переїдати, коли ви сідаєте їсти.

  • ПРИЙМАЙТЕ ПРОДУКЦІЮ БЛИЗЬКО ДО ПРИРОДИ ТА УНИКНУЙТЕ ОБРОБЛЕНОЇ ПРОДУКТИ

  • ВИДАЛІТЬ ВОРОГА ДОМА

ЩОДЕННА ДІЄТА

ПОКУПНИЙ СПИСОК НА ТИЖНІВНЕ МЕНЮ

До зустрічі в наступний понеділок у блозі Парваті

«Догляд-чай з рослинами - травник Парваті»