Ви також вирішили схуднути, і перше, що вам спало на думку, це те, що ви худнете, обмежуючи споживання рідини, адже вода теж щось важить. . Але правда в іншому. Без достатнього споживання рідини, особливо води, ви точно не схуднете, а здоров’я поступово погіршиться, організм зневодниться, погіршаться біохімічні процеси у вашому організмі. Щоденна потреба у воді для дорослого становить приблизно 3 4 децилітра на 10 кг його ваги . Він потрапляє у їжу у вигляді їжі, напоїв та окислення. Витрати однакові. Вода виводиться з організму за допомогою дихання, потовиділення, виведення (сеча, стілець). Вживання достатньої кількості рідини має причину, особливо при схудненні.

схудненні

Людина, у якій в організмі менше води, ніж йому потрібно, погіршує працездатність.
Напевно, ви не помітите перших ознак нестачі рідини, оскільки температура тіла підвищується лише дуже незначно. Коли запаси води падають, продуктивність починає знижуватися, додається втома, на жаль, не відчуття спраги. Прояви зневоднення можуть бути індивідуальними, але якщо у вас є якісь із наведених нижче станів

  • Втома
  • сухість у роті
  • Головний біль
  • дратівливість
  • почуття оніміння, апатія
  • запаморочення
  • помітне зниження продуктивності
  • підвищення артеріального тиску
  • судоми
    завжди, перш за все, майте на увазі, що причиною може бути звичайна спрага.

Нирково-питний режим - як це працює

Спрага - це почуття людини, що сигналізує про нестачу рідини - зневоднення організму . Повідомляється про втрату води в організмі. Це збільшує концентрацію осмотично активних частинок, особливо іонів. Коли людина втрачає воду, організм починає відчувати те саме, що і сухофрукти. Також ми можемо дізнатися потрібну кількість напою, спостерігаючи за якістю поту. Водянистий, злегка ароматний піт є оптимальним. Люди, які п'ють мало, мають сильний запах, густий піт. Зневоднення відбувається у людини, яка втрачає близько 2 літрів рідини.
Людське тіло має дар немислимої пристосованості. Хтось п’є мало, хтось багато, але організм завжди може це влаштувати. Однак адаптація зникає в старості. Сприйняття старого стає тупим, він не відчуває спраги, він мало п’є. Це призводить до багатьох захворювань.

Як можна втамувати спрагу ? Джерельні та мінеральні води з меншим вмістом мінералів придатні для повсякденного пиття завдяки природній присутності в них мінералів та мікроелементів. Мінерали та мікроелементи необхідні для повноцінного функціонування організму. Води з високим вмістом мінеральних речовин не підходять для забезпечення питної програми. Вуглеводні напої вживають через 60 - 90 хвилин активної діяльності, коли тверда їжа не використовується. Ці вуглеводні напої повинні спричинити оновлення енергетичних ресурсів за короткий час. Втрати поживних речовин можна покрити різноманітним та збалансованим харчуванням.

Всі безалкогольні напої та напої без кофеїну підходять для повного відновлення рідини в організмі .
Трав’яні та фруктові чаї рекомендується пити несолодкими. Ідеально їх міняти, а не постійно пити один і той же чай.
Більше підходять безалкогольні підсолоджені напої - без міхурів, які не дратують шлунок і не тиснуть на діафрагму. Напої з фруктовим компонентом дуже популярні.
Кава - протягом багатьох років існують суперечки щодо того, корисна чи шкідлива кава. Якщо випити в помірних кількостях, це робить позитивні ефекти, стимулює центральну нервову систему. Здорова людина може легко насолодитися чашкою кави на день. Але не забувайте заливати її склянкою води або мінеральної води, адже кава діє як сечогінний засіб.
Алкоголь - пити слід лише в міру! Наприклад, пиво очищає організм і сприяє травленню, червоне вино має профілактичну дію проти раку. Якщо у вас проблема з кількістю випитого алкоголю, вам краще не пити його взагалі, аніж пити занадто багато.

Ізотонічні напої - найбільш підходящий склад ізотонічних напоїв - 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - різні лимонади, а також фруктові соки є гіпертонічними напоями. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво легко гіпотонічно. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є ​​сечогінний ефект.

Солодкі лимонади та густі соки не найкраще підходять, оскільки вони, як правило, концентровані та висококалорійні.
Вітаміни. Сьогодні можна отримувати водорозчинні вітаміни. Помилкова думка, що чим більше вітамінів ми приймаємо, тим здоровішими будемо. Наприклад, тривалий надлишок вітаміну С може спричинити сечокам’яну хворобу.
Іонні напої. Вони підходять для сильного потовиділення. Коли ви п’єте чистої води під час важких вправ, у вас з’являються судоми. Причиною є втрата іонів. Однак, якщо ви займаєтеся лише відпочинком, стежте за іонними напоями: вони дають вам енергію, а також калорії. І ти хочеш від них позбутися! Неадекватне вживання іонних напоїв також має ще одну злову: коли ви вживаєте більше мінералів, ніж вам потрібно, ваше тіло захоче їх усунути. Решта мінерали накопичуватимуться в нирках, і з часом ви зможете прокласти шлях до каменів у нирках.
Тонік. Він містить компонент хініну, небезпечний для дітей та вагітних жінок. В інших випадках це не зашкодить. Бажано розбавляти його менш іонними напоями, бажано чистою водою.

Скільки і як пити щодня ?

  • Пийте від 3 до 4 dcl на 10 кг ваги.
  • Пити достатньо для сечовипускання 1,5 л сечі на день.
  • Переконайтеся, що колір сечі має світло-жовтий або навіть білий колір.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)