У назві цієї статті ми використовуємо два терміни, які, схоже, пов’язані між собою оливкова олія та холестерин. Але в наступних рядках ми виявимо, що оливкова олія і холестерин дійсно поєднуються, але за винятком того, що оливкова олія знищує шкідливий холестерин і підвищує рівень хорошого холестерину. І, звичайно, перше, що нам доведеться зробити, це визначити, що таке холестерин. Тож підемо туди:

ваші

Що таке холестерин? Що ми називаємо хорошим і поганим холестерином? Що може статися з вашим здоров’ям, якщо у вас високий рівень холестерину? ¿Оливкова олія першої віджини корисна для зниження рівня холестерину? Це краще за інші види олії? Які звички ви повинні змінити, щоб мати правильний рівень холестерину? Якщо вас цікавить відповідь на всі ці запитання, продовжуйте читати, тому що ми збираємось відповісти на них усі.

Що таке холестерин?

Холестерин - це відхилення від норми. Так ясно. Це зміна ліпідів у крові. Ви вже знаєте, що ліпіди або жири повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні, але завжди в достатній кількості. Ну, ця зміна ліпідів може бути зосереджена в стінках артерій. Коли це трапляється, ти можеш мають важкі серцево-судинні захворювання.

Ви також повинні розрізняти поганий холестерин або ЛПНЩ, саме це змушує жири або ліпіди прилипати до артерій, та хороший холестерин або ЛПВЩ, що корисно для здоров’я. Тому нам доведеться звернутися до шкідливого холестерину, щоб пояснити ризики для вашого здоров’я.

Що робити, якщо у вас високий рівень поганого холестерину?

Якщо у вас високий рівень холестерину 240 або більше, ви можете страждати від таких захворювань:

  1. Артеріосклероз, що є закупоркою вен через надлишок жиру, що перешкоджає правильній циркуляції крові.
  2. Ішемічна хвороба, що може закінчитися інфарктом.
  3. Стенокардія що реагує на відсутність кровопостачання частини серця. Зазвичай це відбувається, коли докладаються зусилля.
  4. Інсульт, тобто кров не надходить до мозку і може спричинити параліч, втрату мови і навіть смерть.

Якщо вам цікаво дізнатися всі відмінності між хорошим і поганим холестерином, ви можете проконсультуватися з цим відео, відредагованим Іспанським фондом серця:

Чому оливкова олія першої віджини корисна для боротьби з холестерином?

Тому що оливкова олія екстра вірджин він багатий мононенасиченими жирами. Ці жири підвищують рівень хорошого холестерину та знижують рівень шкідливого холестерину на відміну від інших повноцінних продуктів харчування насичених жирів, частково відповідальних за підвищення рівня холестерину. Серед цих продуктів є молочні та м’ясні. Ці продукти можна приймати, але завжди в помірних кількостях, щоб рівень шкідливого холестерину не підвищувався.

Якщо ви хочете дізнатися щось більше про насичені жири, ви можете прочитати цю цікаву статтю. А якщо ви хочете отримати більше інформації про мононенасичені жири, натисніть тут.

Чи є оливкова олія першого віджиму краща за інші олії?

Відповідь на це питання має бути рішуче так. Заправляти салати або готувати з оливковою олією набагато вигідніше оскільки воно містить набагато вищий ступінь мононенасичених жирів, ніж оливкова олія, відмінна від оливи, і, звичайно, це набагато корисніше, ніж соняшникова олія, і не будемо говорити про кокосове або пальмове рослинне масло. Останні мають дуже високий рівень насичених жирів і, отже, шкідливі для здоров’я.

Коли ми говоримо про оливкову олію першого віджиму, ми говоримо про це справжній оливковий сік. Дуже здоровий продукт, без сумішей і з високий відсоток поліфенолів. Поліфеноли - це сполуки з високою антиоксидантною силою, які запобігають багатьом таким захворюванням, як рак, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання.

Оливкова олія екстра вірджин є натуральний продукт, без сумішей інших масел. Він виготовляється з оливкою завжди в своєму точна точка дозрівання та використовуючи найсучасніші на ринку технології.

Висновки цієї статті «оливкова олія та холестерин»

Щоденне споживання оливкової олії першого віджиму спричинює зменшення шкідливого холестерину без зниження корисного холестерину. Зовсім навпаки, посилить корисний ефект добра оскільки серед інших функцій він буде транспортувати холестерин, що залишився від артерій, до печінки, де він буде виводитися з організму.

Коли ви купуєте пляшку, де є лише слова "оливкова олія", ви повинні знати, що купуєте рафіновану олію, до якої часто додається оливкова олія екстра вірджин, щоб надати їй трохи більше смаку, але ви повинні знати що ви втрачаєте всі корисні властивості оливкової олії першого віджиму. І звичайно ця різниця посилюється, коли ви купуєте інші види рослинних олій.

Інші способи зниження шкідливого холестерину

Ми вже бачили, що для зниження шкідливого холестерину необхідно використовувати оливкову олію першого віджиму на шкоду іншим оліям. Але це ще не все. Для цього потрібно також:

  • Вибирайте здорову дієту
  • Скоротіть алкоголь
  • Відмовтеся від куріння
  • Залишаючись на належній вазі
  • Виконувати фізичні вправи

Ваша дієта повинна базуватися на:

  1. Фрукти та овочі. І приймайте п’ять порцій на день, як встановлено Всесвітньою організацією охорони здоров’я та іншими асоціаціями, такими як 5 A Day.
  2. Споживайте цільного зерна як хліб, макарони та рис.
  3. Три порції на тиждень овочі
  4. Три порції на тиждень синя риба. Найбільш придатною рибою є сардини, анчоуси, тунець і анчоуси.
  5. Є горіхи як волоські горіхи та мигдаль.

Міркування

Всі ці продукти, які ми щойно перерахували вони забезпечують вас поживними речовинами це допоможе вам знизити рівень шкідливого холестерину в крові, оскільки всі вони містять мононенасичені жири, такі як оливкова олія першого віджиму. Жирна риба забезпечує омега-3 жирні кислоти, тоді як фрукти та овочі - антиоксиданти.

Зрештою вам доведеться вибирати дотримуйтесь середземноморської дієти, розглядається практично всіма експертами з питань харчування як найздоровіша модель у світі. Саме вісь Середземноморська дієта - оливкова олія екстра вірджин.

Підводячи підсумок, якщо ви хочете мати достатній рівень холестерину і не загрожувати своєму здоров’ю, вам слід вибрати споживання оливкова олія екстра вірджин, набагато краще, ніж інші види олії, адже недаремно це натуральний оливковий сік, який не містить сумішей і виготовляється за найкращими харчовими технологіями на даний момент. Звичайно, крім споживання оливкова олія екстра вірджин вам доведеться змінити свої звички і вибрати здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та фізичні вправи.

Безумовно

Як ви бачили в цій публікації, між ними існує тісний взаємозв'язок оливкова олія та холестерин. Але потрібно пам’ятати, що існує два типи холестерину: хороший і поганий. Оливкова олія прибирає погане і збільшує корисне, роблячи його чудовим для вашого здоров’я.

Багато досліджень було написано щодо оливкової олії та холестерину, і останні дослідження показують, що споживання оливкової олії є одним з найкращих способів боротьби з шкідливим холестерином та, подовжуючи, серцево-судинні захворювання.

Коли ви перечитуєте слова "оливкова олія та холестерин" в якійсь іншій статті, вам слід прогнати з розуму, що олія підвищує рівень холестерину і, отже, це шкідлива їжа. Ніщо не може бути далі від реальності, як ми показали в цих рядках.