здоров

Багато людей мають певний момент волю до схуднення. Тим не менше, є ті, хто уникає фізичних навантажень і, крім того, дотримання суворої дієти здається майже неможливим.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути, харчуючись правильно. Крім того, це здоровіше і ефективніше в довгостроковій перспективі, ніж вдавання до чудодійних дієт, чарівних таблеток або будь-якого іншого методу, що забезпечує швидкий результат.

Таким чином, навчившись їсти розумніше це може не тільки допомогти вам схуднути, але і підтримувати здоровий спосіб життя. Пам’ятайте, що важливо доповнювати ці здорові звички певним фізичним навантаженням.

Як схуднути, не позбавляючи себе їжі?

Немає сенсу втрачати вагу, якщо це робиться не зі здоровим глуздом та з урахуванням здоров’я. Ось кілька порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, навчившись їсти розумніше.

Однак майте на увазі, що втрата ваги неоднорідна, а отже, найзручніше - проконсультуватися з дієтологом, щоб отримати рекомендації відповідно до вашого випадку.

Пити воду перед їжею

Випивання склянки води за півгодини до їжі активізує роботу травної системи та створює відчуття насичення, що допоможе їсти повільніше та з меншою тягою. Ця проста вправа може змусити вас почуватись задоволеними меншою кількістю їжі.

Згідно з дослідженням, опублікованим в австралійському сімейному лікарі, випивайте 2 склянки води (500 мл) за півгодини до кожного прийому їжі, У поєднанні зі здоровим харчуванням це може бути корисним для схуднення. Це також свідчить про те, що ефективність цієї вправи підтверджена у дорослих із надмірною вагою та ожирінням.

Більше жуйте їжу

Ми чули це неодноразово, але, коли ми багато разів за столом, ми про це забуваємо: ми повинні більше пережовувати свою їжу. Це не тільки здоровіше для травної системи, але і допомагає нам менше їжі, і організм може краще засвоювати поживні речовини.

Насправді, дослідження, опубліковане в Molecular Diversity Preservation International, проведене на групі японських дітей дошкільного віку, свідчить про те, що повільне вживання їжі та добре пережовування їжі може позитивно вплинути на підтримку здорової ваги.

Харчуйтеся збалансовано

Навіть якщо ми їмо здорову їжу, незалежно від калорій, які вони мають, якщо порції дуже великі або ми їмо в непарні години, ми могли б створити зворотний ефект і набрати вагу.

  • З високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна та нежирних або нежирних молочних продуктів.
  • Нежирне м’ясо, птиця, риба, квасоля, яйця та горіхи.
  • Зменшіть споживання насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі та доданих цукрів.
  • Підтримуйте адекватне щоденне споживання калорій.

Ви можете спробувати приготувати простіші страви, комбінуючи частину овочів або фруктів (залежно від часу), які повинні займати майже половину тарілки, трохи вуглеводів та частину білка.

Скоротіть доданий цукор

Джерела цукру в нашому раціоні можуть бути природними або доданими. У групу натуральної їжі входять такі продукти, як фрукти (фруктоза) або молоко та їх похідні (лактоза), тоді як доданий вміст отримують у перероблених або готових продуктах, таких як безалкогольні напої, солодощі, тістечка тощо.

За інформацією Американської асоціації серця, доданий цукор забезпечує нуль поживних речовин для організму та високу калорійність це може відобразитися на зайвих кілограмах або навіть ожирінні.

Тому для збалансованого харчування важливо зменшити споживання продуктів, що містять цей інгредієнт. Згідно з попереднім повідомленням, це буде 6 чайних ложок (25 г) щодня для жінок та 9 (36 г) для чоловіків.

Сюди входить цукор, що міститься в їжі та напоях. Наприклад, безалкогольний напій об’ємом 600 мл містить до 12 ложок цукру.

Гарного сніданку

Дослідження, проведене в British Journal of Nutrition, припускає, що сніданок, як перший прийом їжі протягом дня, може допомогти людям підтримувати втрату ваги. Рекомендація - снідати щодня і, якщо це можливо, включати поживні та ситні продукти, такі як вівсянка, горіхи, фрукти, цільнозерновий хліб тощо.

Додайте спеції

Деякі кулінарні спеції, крім того, що мають певні властивості та смакові страви, можуть також допомогти вам скинути зайві кілограми. Спеціями, які можуть мати цю чесноту, є корінь імбиру та кайєн, два варіанти, які ми можемо використовувати у всіх видах рагу, супів, кремів, смузі, десертів, настоїв тощо.

Згідно з дослідженням Phytoterapy Research, хоча для цього потрібні додаткові дослідження, імбир допомагає контролювати апетит, одночасно допомагаючи схуднути, оскільки він позитивно впливає на обмін речовин і спалювання жиру в організмі.

Зі свого боку, кайенський перець та його компонент капсаїцин, згідно з дослідженням, опублікованим у Physiology & Behaviour, можуть дати додатковий стимул для метаболізму, змушуючи організм переробляти їжу і спалювати більше калорій протягом дня.

Фізичні навантаження для схуднення

Нарешті, щоб схуднути, потрібно створити здорові звички, які не тільки полягають у тому, щоб менше їсти. Без сумніву, фізичне навантаження буде ідеальним доповненням для цього та для підтримки загального здоров’я. Майте це на увазі!