Цукор є найбільшою проблемою у видаленні жиру на животі під час процесу схуднення з алкоголю, солодких напоїв, білого хліба, макаронних виробів або борошна. Вони мають високий глікемічний індекс, а надлишок цукру швидко перетворюється на жир. У вас добре виходить, коли ви зосереджуєтесь на повільному засвоєнні вуглеводів (овочі, цільні зерна) і починаєте їсти більше білка.
У більшості людей з надмірною вагою жир є найбільш помітним на животі, проблема в тому, що це найбільш помітна і найбільш спотворююча фігура.
Якщо у вас більше жиру в цій області, це означає не тільки погане харчування, але також високий рівень кортизолу - гормону стресу., рівень яких підвищується відсутністю сну та надмірним стресом на роботі. Результатом є перетворення надлишку цукру з раціону в жир, який зберігається в організмі переважно в черевній порожнині.
Сніданок також є основою для видалення жиру на животі. Якщо ви почнете свій обмін речовин вранці з відповідної дієти, ваше тіло винагородить вас прискореним спалюванням жиру протягом дня. Пропуск невідповідного сніданку в основному впливає на мозок. Після пробудження мозок очікує, що його запаси енергії будуть належним чином поповнюватися. Якщо цього не відбувається, це посилає сигнал організму зберігати калорії з наступного щоденного раціону.
Сон також визначає якість спалювання жиру на животі. Якщо ви спите занадто мало або занадто плоский живіт, вам буде важко його отримати. Це пов’язано з центральною нервовою системою, в якій бракує дофаміну, що призводить до посилення запорів і накопичення жиру в організмі.
Не піддавайтеся звичній помилці, що коли ви багато тренуєтесь, ви можете дозволити собі більше їжі. Не допускайте протилежної помилки, не худніть, голодуючи. Слід звернути особливу увагу на правильний склад дієти та вибір легкої їжі. Ви не можете очікувати, що ваш шлунок зруйнується, якщо ви постійно вживаєте важку жирну їжу, солодкі ласощі і, крім того, п’єте все з солодкими напоями. Вибирайте легкозасвоювану їжу, їжте регулярно і збалансовано. Дієта сприяє до 75 відсотків зовнішності фігури.
Найкращий спосіб спалити жир на животі - це покращити свої харчові звички та отримати достатню кількість фізичних вправ. Принцип полягає в тому, що якщо ви хочете видалити жир з живота, ви повинні спалити більше калорій, ніж їх з’їдати.
Які продукти допоможуть вам спалити жир на животі, поліпшити ваш обмін речовин і спалити підшкірний жир.
§ Грейпфрут
Грейпфрут дуже допомагає спалювати жир на животі. Цей цитрусовий фрукт багатий вітаміном С, який може зміцнити вашу імунну систему, посилити обмін речовин і розбавити жири. Інші корисні фрукти, багаті вітаміном С, - це лайми, лимони, мандарини та апельсини.
§ Чилі
Щоб спалити жир на животі, додайте в їжу чилі. Цей гострий перець містить капсаїцин, хімічну сполуку, яка підвищує обмін речовин, сприяє зниженню ваги та підвищує рівень енергії. На думку експертів, продукти, багаті капсаїцином, можуть спалювати калорії вже через 20 хвилин після їжі.
§ Сочевиця, соя
Сочевиця багата білком і розчинною клітковиною, які є поживними речовинами, що стимулюють обмін речовин, стабілізують рівень цукру в крові та збільшують здатність організму спалювати жир.
§ Яблука
Яблука багаті пектином, поживною речовиною, яка перешкоджає клітинам засвоювати жир, допомагаючи засвоювати воду з їжі та вивільняючи жир з клітин. J
§ Молочні продукти
Додавання молочної їжі до щоденного раціону також може допомогти спалити жир на животі. Цікаво, як молоко та сир самі по собі містять достатньо жиру? Дослідження показують, що дефіцит кальцію змушує організм виділяти кальцитріол, гормон, який накопичує в організмі жир.
М’язи ростуть переважно з білка. Напевно, ви також хочете мати більше м’язів і менше жиру на ногах. М’язи допомагають спалювати калорії.
Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ
Які продукти допоможуть вам наростити м’язи.
§ Яйця
Яйця мають високий вміст білка, від 6 до 8 грамів на одне, також багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм, тому вони є одним із найскладніших продуктів для нарощування м’язової маси.
§ Куряча грудка
З кожних 100 г курячої грудки ви отримуєте в організмі 30 г білка з мінімальним вмістом жиру. Вони відносно недорогі, їх легко приготувати, і їх можна подавати різними способами.
§ Вода
Гідратація є важливою частиною нарощування м’язової маси. Ваше тіло складається на 70 відсотків з води, а м’язова тканина на 75 відсотків. Підтримка м’язів у зволоженому стані допоможе збільшити силу, підвищити рівень енергії, а також допоможе правильному травленню.
§ Риб'ячий жир
Риб’ячий жир має протизапальну дію, що дозволяє організму швидше відновлюватися після важких тренувань. Це означає, що ви можете робити вправи частіше. Риб’ячий жир також пришвидшує ваш метаболізм. Так ви не тільки наростите м’язову масу, але і приберете більше жиру.
§ Яловичина
Яловичина має високий вміст жирних кислот омега-3, більшу концентрацію ненасичених жирів, містить на 400 відсотків більше вітаміну А та вітаміну Е, ніж багато овочів.
§ Овес
Вівсяна каша корисна для здоров’я. Овес забезпечує суміш вуглеводів, клітковини, білків, мінералів та вітамінів. Організм повільно засвоює овес, а це означає, що ви відчуваєте себе ситішими після їжі протягом тривалого часу, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.
§ Ананас
Ананас є багатим джерелом білка, травних ферментів. Також було показано, що він зменшує запалення м’язів, що робить його чудовим доповненням до їжі для тренувань.
§ Сироватковий білок
Сироватковий білок містить амінокислоти, важливі для нарощування та підтримки м’язової маси. Вони мають високу біологічну цінність, завдяки якій білок всмоктується в організм і використовується для росту тканин.
§ Сир
Хтось може вважати сир звичайним десертом, але він також є одним з найкращих нарощувачів м’язів. Всього одна чашка сиру може дати вам 28 г білка. Ця дивовижна десята частина складається з комбінації швидких і повільних білків, тому ви можете повільно вганяти голод за допомогою неї.
У магазинах є безліч різних видів хліба, з яких ви можете вибрати.
Майте на увазі, що найважливішим видом хліба, який слід втратити з раціону, є білий, з рафінованого борошна. Цей хліб є одним із вуглеводів з високим глікемічним індексом і сприяє надмірній секреції інсуліну. Збільшення інсуліну означає, що він зберігається в надлишку жиру.
Вибираючи хліб для схуднення, починайте вибирати якісний хліб, який наповнений мінералами та вітамінами, клітковиною та має низький глікемічний індекс. Дотримуйтесь інструкцій нижче.
§ Вибираючи хліб, перевірте харчові цінності на етикетці та знайдіть слова 100% цільного зерна або просто цільного зерна. Такі терміни, як "пшеничне борошно", не обов'язково означають цільнозерновий продукт.
§ Вибирайте хліб із низьким глікемічним індексом та пророщені зерна. Процес проростання зменшує майже всі крохмалі. Це особливо важливо, якщо ви намагаєтеся контролювати рівень цукру в крові і худнете.
§ Хліб з непросіяного борошна зазвичай містить більше клітковини. Не менше двох грамів клітковини на скибочку хліба.
§ Не обманюйте слово - збагачений. Зазвичай це рафіновані крупи. Рідкісні поживні речовини, які були видалені під час переробки, частково додаються всередину.
§ Піднімаючи хліб, він повинен бути трохи важчим за білий, через більший вміст клітковини та цільних зерен. Ви не зможете зробити з середини маленькі кульки, як це можна зробити з білим хлібом.
§ Подивіться на перелік інгредієнтів, а не на колір хліба. Багато виробників також фарбують рафіноване борошно, щоб хліб виглядав темним, здоровим та дієтичним. Те саме стосується білої кольорової випічки.
§ Дослідження чітко показують, що цільнозернові продукти є більш оптимальним джерелом харчування, підходящим джерелом енергії і навіть служать для схуднення. Отже, все, що вам потрібно зробити, це перейти на цільнозернові продукти і спостерігати за тим, як підвищується ваша енергія і як ви втрачаєте здорову вагу зайвих кілограмів.
§ Якщо ви час від часу тужите після споживання білого хліба та випічки, ти сам собі допоможеш оздоровити його. Знизьте глікемічний індекс, замочуючи кожен укус в оливковій олії перед їжею. Це правильні жири, які не дозволять вам виділяти занадто багато інсуліну у свою кров, і ви не почнете дуже швидко голодувати, а інсулін не буде зберігатися у ваших жирових запасах.