схудніть

до вівсянка Це одна із круп, яка вважається «супер їжею». Без сумніву, це не може не бути у вашому щоденному раціоні. Забезпечує організм великою кількістю поживних речовин, які сприяють його нормальному функціонуванню.

Окрім того, що це допомагає поліпшити здоров’я серця, вгамувати голод, забезпечити енергією та очистити товсту кишку, це може стати вашим великим союзником для втратити вагу якщо ви споживаєте його щодня. Тому сьогодні ми представляємо графік Вівсяна дієта, з простими та смачними рецептами для вашої цілі схуднення.

Цього разу головним героєм є овес, оскільки він має високий вміст клітковина, що допомагає утилізувати накопичений жир. Таким чином, ви втратите 4 кілограми за п’ять днів якщо ви їсте вівсянку щодня:

День 1:

  • Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з молоком та 4 полуниці.
  • Середина ранку: шматочок фрукта або чашка чаю.
  • Харчування: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком; змішаний салат з помідорами, брокколі, спаржею, оливковою олією і дрібкою солі. Яблуко з 2 столовими ложками свіжого сиру.
  • Перекус: фрукт або чашка чаю.
  • Вечеря: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком; 2 моркви, очищені від шкірки і заправлені оливковою олією. Яблуко, запечене з корицею і 2 ложками свіжого сиру.

День 2:

  • Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з молоком, банан або яблуко, чашка кави або чаю без цукру.
  • Середина ранку: 6 полуниць або чашка овочевого бульйону.
  • Харчування: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком; томатний салат, брокколі, салат, оливкова олія і щіпка солі. Смажене яблуко зі столовою ложкою йогурту.
  • Перекус: Фрукт або чашка чаю.
  • Вечеря: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, салат зі спаржею, оливковою олією і щіпкою солі. Компотне яблуко з 2 столовими ложками свіжого сиру та йогуртом.
За 5 днів схудніть на 4 кілограми, вживаючи вівсянку щодня.

День 3:

  • Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з нежирним молоком, 6 полуниць.
  • Середина ранку: чашка кави без цукру.
  • Харчування: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком; салат з помідорами, салатом і спаржею.
  • Перекус: Фрукт або чашка чаю.
  • Вечеря: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком; салат зі шпинатом, оливковою олією і дрібкою солі. Яблуко з 2 столовими ложками сиру.

День 4:

  • Сніданок: 3 столові ложки вівсянки з нежирним молоком; фруктовий салат з 6 полуницею та бананом.
  • Середина ранку: 6 полуниць і чашка овочевого бульйону.
  • Харчування: 3 столові ложки вівсяних пластівців на воді або молоці; овочевий салат із зеленою квасолею, цибулею. Яблуко та 12 фундука.
  • Перекус: Фрукт та чашка чаю.
  • Вечеря: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком; салат з чашки зеленого горошку і чашки шпинату. Яблуко з 2 столовими ложками свіжого знежиреного сиру.

День 5:

  • Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з молоком; 1 апельсин, 6 полуниця.
  • Середина ранку: 6 полуниць або чашка овочевого бульйону.
  • Харчування: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком; салат з горохом, брокколі та салатом. Яблуко.
  • Перекус: Фрукт або чашка чаю.
  • Вечеря: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком; салат з цибулею-пореєм, селерою, салатом, оливковою олією і дрібкою солі. Яблучний компот з йогуртом.