Ви чули, що літні органи працюють взимку? Хоча ще є кілька місяців, щоб обійтися без пальто, якщо ми хочемо обійтися без страшного бікіні та зайві кілограми найкраще розпочати сьогодні. Дослідження в галузі психології стверджують, що на придбання звички йде 3 тижні, більше ніж достатньо часу, щоб без поспіху прийняти «добрі манери» та досягти нашої мети. Справа не в тому, щоб ти щодня стукав себе у спортзалі і що ви голодні, просто трохи змініть наші звички. Але з чого ви починаєте?

експерта

Ми розмовляли з Аміль Лопес Війтез, творець "Злагодженої дієти" і пропагандист здорового способу життя, заснованого на режимі та порядку. Відпочиньте або розслабтесь є деякі з його приміщень, які приховують наукове пояснення за "хронічним стресом або сном менше годин, ніж рекомендується, або поганим якістю сну активує гормон кортизол, який сприяє підвищеному апетиту до солодкого, збільшенню ваги, затримці рідини та жиру в організмі", він пояснює.

Він також підкреслює деякі помилки, які часто допускаються при виконанні дієти як встановлення нереальних цілей, вживання занадто низькокалорійної дієти або короткострокове мислення. "Сідати на дієту через зовнішній тиск замість того, щоб бути мотивованим і хотіти робити це" за ", а не" за ". Крім того, поспішайте і дотримуйтесь дієти, яка занадто гіпокалорічна або монодієтна (детоксикаційні шейки, артишок, клен сироп.) він також не підходить, оскільки він знижує швидкість метаболізму та сприяє тривозі та ефекту відскоку ", - додає він.

Продукти для включення

  • Так: оливкова олія, горіхи, іберійська шинка, кисломолочні молочні продукти (йогурт або нежирний сир), бобові.
  • Ні: ультра оброблена, закуски, цукор (соки, безалкогольні напої.), Надлишок солі, жирне холодне м’ясо, надлишок червоного м’яса.

І якщо одного дня ми проведемо.

Аміл радить дотримуйтесь режиму 5-ї їжі добре поєднуються, щоб уникнути голодування більше 5 годин (факт, що компенсує ситість і сприяє збільшенню відсотка жиру в організмі). Займіть цього дня більше фізичної активності і насолоджуватися соціальним життям помірковано і Без жалю. Експерт каже нам, що з почуттям провини ми отримуємо стрес і виробляємо кортизол, який, у свою чергу, робить нас голодними, це цілий порочний цикл.

20 ідей для активізації вашого метаболізму

Дієтолог опублікувала список із 50 ідей, за допомогою яких, за її словами, наш метаболізм пришвидшується, щоб легше схуднути. Підсумовуємо нижче 20, які ми вважаємо найбільш корисними (і простий у виконанні).