Ідея провести час на біговій доріжці вас не лякає? Думка про гірські перегони вас переповнює? Кардіо в цілому може бути важким для людей, які не звикли до нього, оскільки тренування такого типу можуть залишити людей, які зазвичай не роблять це, без подиху. Підвищує здоров’я серцево-судинної системи, але це не важливо і можна втратити жир, не роблячи кардіо.

втрата

Ви можете втратити жир, не займаючись традиційними кардіотренуваннями. Не можна заперечувати, що спринт або HIIT дійсно можуть бути ефективними у зменшенні жиру в організмі, оскільки це збільшує швидкість метаболізму та збільшує спалювання жиру, але для тих, хто хоче уникнути кардіотренування, є й інші варіанти. Кардіо часто є рекомендованим методом схуднення, але ви будете раді дізнатися, що це не єдиний. Ви можете втратити жир, не займаючись кардіотренажерами, дотримуючись деяких порад.

Втрата жиру відбувається, коли ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Кардіо може бути ефективним способом спалити більше калорій, але це не єдиний. Нарощування більшої кількості м’язів і вживання менше калорій також допомагає досягти дефіциту калорій. Тож нормально сходити з бігової доріжки, коли ваша мета - втрата жиру, але все ж вам доведеться проводити час у тренажерному залі в силовому тренувальному кабінеті, а також дотримання здорової дієти.

Силові тренування для втрати жиру без кардіотренування

Силові тренування - це абсолютна необхідність втрати жиру. Якщо ви просто скоротите калорії, ваше тіло зменшить нежирну масу разом із жиром, коли ви худнете. Тому, Ви можете схуднути, не займаючись спортом, але оптимальної кількості жиру не втратите. Але, якщо ви покажете своєму тілу, що м’язи необхідні і що ви є за допомогою силові тренування, ваше тіло зосередиться на втраті жиру, отримуючи здорові м’язи. Більш мускулисте тіло також ефективніше використовує калорії, тому воно також краще підтримує жир в довгостроковій перспективі.

Програма для всього тіла

Починається з a програма для всього тіла що включає всі основні групи м’язів, включаючи спину, грудну клітку, руки, плечі, прес, стегна та стегна. Якщо ви новачок у силових вправах, використовуйте власну вагу тіла в таких вправах присідання, віджимання, присідання, стрибки та випади. Ви також можете включити легкі ваги; Крім того, використовуйте тренажери для обтяження, щоб навчитися правильному виконанню вправ. З часом ви будете прогресувати в тренуванні з більшою вагою та кидати виклик собі в кожному тренуванні по 2 або 4 підходи по 8-12 повторень у кожній вправі. Здійснюйте повне тренування два-три рази на тиждень в інші дні.

Контролюйте свої калорії

Якщо ви хочете втратити жир, не займаючись кардіотренажерами, ви повинні бути дуже обережними з щоденним споживанням калорій. Екстремальна нестача калорій уповільнює обмін речовин і змушує ваше тіло тримати жир, щоб уникнути голоду. Однак ви можете помірно зменшити кількість калорій, щоб досягти втрати жиру.

Калорії - найважливіший фактор схуднення. Якщо розрахувати рівень витрат калорій і відняти 100-200 калорій, ви схуднете. Рівень жиру в організмі недостатньо розуміє різницю між спалюванням 1000 калорій за допомогою вправ або вживанням на 1000 калорій менше. Тим не менше, важливо добре знати, яким повинен бути прийом основних макроелементів щоб відповідно зменшити споживання калорій.

Найкращий спосіб зменшити споживання калорій - це уникати додавання цукру в напої та солодощі, а також не вживання рафінованих вуглеводів міститься в білому хлібі, білому рисі та більшості пластівців для сніданку. Однак, Ви можете включити більше нежирних білків, таких як куряче м’ясо та свіжі та зелені овочі. Невеликі кількості цільнозернових та корисних жирів, як авокадо та оливкова олія, ідеально підходять для складання плану здорового харчування.

Рухайтесь більше

Навіть якщо ви не робите кардіо щодня, ви можете мати можливість рухатися і спалювати більше калорій. Цей рух, відомий як термогенез активності без фізичних навантажень або NEAT, є важливим інструментом для втрати жиру та контролю ваги тіла.

Ви можете спалити значну кількість калорій, просто рухаючись більше, будь то підйом щоразу, виконання доручень або підйом по сходах замість ліфта. Дослідження показують, що 70-кілограмовий чоловік може спалити 130 калорій, просто натискаючи кошик покупок у продуктовому магазині, купуючи їжу. Мимовільна активність допомагає максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте щодня, без необхідності бігати, їздити на велосипеді, плавати годину на день.