Якщо ви коли-небудь втрачали вагу, ви будете знати, що перше, що ви отримуєте від інших - це похвала і велике питання, Що ви зробили для схуднення? Скільки кілограмів ви втратили і за який час?

І чи є це ми прагнемо схуднути швидко, ефективно та без зусиль, але мені шкода сказати вам, що цього не існує.

Скільки разів ви дотримувались дуже обмежувальної дієти, в якій за дуже короткий час сильно схудли?

Як довго ви сидите на цій дієті? Це дієта, якої ви могли б дотримуватися все своє життя? Через деякий час ... Ви повернули втрачену вагу?

Звичайно, ви відповіли, що виконували будь-яку з цих дієт, тримаючись кілька місяців, поки не втратите кілька кілограмів або не досягнете своєї мети, але що з часом ви повернули її, навіть ще кілька кілограмів, правильно?.

Цей досвід, разом із агресивними рекламними кампаніями багатьох дієтичних компаній, в яких вони обіцяють скинути 5 кг за два дні, роблять ваші очікування від дієти високі, і ви розчаровані, коли не можете досягти таких результатів.

Хоча це здається дивним, ваша мета у схудненні не повинна бути позначена вагою ваги, є багато способів виміряти прогрес, крім ваги.

мармол

Як я вже пояснював в інших статтях, вага не диференціюється, якщо те, що ви втрачаєте, є жиром, що є тим, що ви зацікавлені в зменшенні, або м’язова маса, яка найчастіше бажає її збільшити.

Обмежувальні дієти, що дозволяють досягти втрати ваги за короткий час, роблять це ціною втрати м’язів, щось, що не дозволить вам схуднути пізніше, а також погіршить ваше здоров’я.

Який найбільш підходящий і здоровий показник для схуднення?

Важко дати вам загальну відповідь, оскільки вони впливають на багато факторів, таких як: початкова вага, вік, фізичні вправи, дотримання призначеної дієти, тривога, стрес тощо.

Але щоб дати вам уявлення, втрата 0,5-1 кг на тиждень може бути доречною.

Цей ритм дозволить вам оздоровити прогресуючу втрату, навчитися різноманітної та поживної дієти, яку ви зможете адаптувати до свого повсякденного дня.

Що робити, якщо за тиждень я нічого не втрачаю?

Втрата ваги не є лінійною а вага - не абсолютна міра прогресу.

Будуть тижні, коли ваша вага не відображає жодного прогресу і навіть не збільшується, але це нормально, і ви не повинні надавати йому більше значення.

Це може бути з багатьох причин: затримка рідини, гірший відпочинок, стрес, менше фізичних вправ, більше їжте, навіть гормональна проблема, менструальний цикл змусить її сильно змінюватися.

Як може трапитися, що через кілька тижнів ми спостерігаємо зменшення ваги з тих самих причин.

Ось чому важливо пам’ятати про інші способи вимірювання прогресу і не надавати великого значення цифрі на шкалі.

Застійні періоди

Нормально, що в процесі схуднення у вас бувають моменти застою, спокою.

Спочатку ви, ймовірно, втратите багато води і бачимо, що все йде гладко, але цей ритм не такий стабільний.

Це відбувається тому втрата жиру є більш складною і чим менше ми повинні втратити, тим більше це коштує. Тобто, чим вище ваш прогрес, тим дорожче вам це буде коштувати.

Крім того, наш організм схильний до рівноваги і протистоїть втраті жиру, яка служить запасом енергії.

Ось чому важливо мати терпіння, знаючи, що це буде довгий процес. Те, що ти будеш поступово зміцнюватись, і перш за все я пам'ятаю тебе важливість спиратися на професіонала, який розробить для вас хорошу стратегію втрати жиру і який допоможе вам подолати перешкоди, з якими ви стикаєтесь на своєму шляху.

Завершення

Швидке схуднення можливо, але не рекомендується, це зниження ваги відбувається через втрату рідини та м’язової маси, тому ви швидко відчуєте страшний ефект відскоку або йо-йо ефект, і вам стане все важче схуднути.

Найкращий спосіб, хоча і не найпривабливіший, - це схуднення повільно, але впевнено, завдяки хорошій дієті та фізичним вправам, які ви вводите у свої звички у спосіб життя.

Чи можу я допомогти тобі вийти з лабіринту?

Якщо вам потрібна допомога, щоб вийти з лабіринту для схуднення, я закликаю вас підписатися на мій безкоштовний курс, в якому я пояснюю ключі до зміни звичок до схуднення здоровим та реалістичним способом.