Лікар-реабілітолог та викладач силової йоги Анета Кралова навчить вас, як правильно розтягнути тіло та схуднути за допомогою динамічної силової йоги, як пише idnes.cz.
М’язи задньої частини стегон, т. Зв Підколінники забезпечують стійку стійку та ходьбу. Це м’язи з великою тенденцією до вкорочення, що може спричинити всілякі труднощі.
"Якщо вони вкорочені, вони негативно впливають на положення тазу - підтримують його - і, таким чином, перешкоджають прямому стоянню або правильній ерекції хребта сидячи. Це тоді негативно впливає на наш поперековий відділ хребта, який закруглений і напружений підвищений тиск на поперекові пластини. вони також обмежують руху в тазостегнових суглобах і змінюють динаміку ходьби, бігу та інших фізичних навантажень ", - пояснює лікар Анета Кралова.
Якщо у вас вкорочена задня частина стегон, а таз підрізаний, ви ніколи не досягнете правильного зв’язку сідничних м’язів і красиво сформованих сідниць.
Як розтягнути підколінні сухожилля?
Поставте себе в положення кота і покладіть одну ногу між долонь. Тримайте руки на землі і трохи витягуйте тулуб назад, не відпускаючи рук або ніг на землю, ви повинні відчути розтяжку на задній частині стегон. Ви відчуєте це ще більше, якщо на землі залишиться лише п’ятка передньої стопи.
Після декількох розтяжок із повним вдихом йоги вийміться з положення кота на дах. Витягнута нога повинна доходити ближче до килимка п’яткою. Повторіть на іншій нозі.
Після розтягування вам буде краще зробити дах, витягнута нога сягне ближче до циновки. З даху пройдіться крихітними кроками обома ногами до долонь.
Розгинаючись у вигині вперед, не згинайте стегна та не перекочуйте спину.
Стоячи, ступіть однією ногою вперед на ширину таза, тримайте коліна прямо і, поклавши руки на стегна, поступово починайте нахили тулубом вперед. Покладіть руки на коліна і випряміть спину, а потім поступово намагайтеся опускатися тулубом все нижче і нижче, обидва каблуки все ще на килимку. Якщо ви вже витягнули задню частину стегон, можете доторкнутися килимами по обидва боки передньої ноги долонями і нахилити тіло вниз. Для того, щоб ретельно розтягнутися, необхідно повним диханням йоги дихати в положенні. Повільно підніміть над круглою спиною і продовжуйте на іншу сторону.
Сядьте на підлогу, щоб вага лежав на сідничних кістках, а стегна прямими. Якщо ви згинаєтеся в них, підтримайте зад. Поставте ноги прямо перед собою, спочатку вам знадобиться рушник або пояс для розтяжки. Нахиліться тулубом до ніг, стегна і спину тримайте прямо, хто не досягає ніг, візьміться за пояс, що вловлює їх. Спочатку можна трохи зігнути коліна. Залишайтеся в положенні максимум п’ять вдихів, а потім відпустіть.
Компенсаційною вправою для нахилів вперед є положення штанги. У сидячому положенні покладіть руки спочатку вздовж тіла, а потім на невеликій відстані за тулуб. Витягніть плечі до довжини рук, спочатку розкрийте грудну клітку, а потім підніміть сідниці і тримайте корпус прямо, як у положенні дошки, до пальців ніг на килимку. Подихніть кілька разів і відпустіть приклад назад до землі.