Почніть a дієта або ставати в ньому постійним не вимагає великих таємниць. Харчуватися добре і викорінювати шкідливі звички зазвичай стає нудний, оскільки спосіб харчування суттєво модифікується щодо вже встановлених процедур. Однак, коли багато хто вірить, що в цьому полягає успішний план зменшення ваги їжа які усуваються, реальність вказує на те, що іншим важливим фактором є включена їжа.
овочі -особливо такі листя, як салат, рукола, радичета, мангольд, шпинат, серед інших - вони дають більшу ситість, ніж інші продукти харчування та живити для організму. В одному ключі фрукти виконують ту саму роль, хоча вони не викликають звикання, як солодощі.
Споживайте невелику кількість Вода або незначні фізичні навантаження, як правило, вказують на тих, хто відповідає за летальний збій будь-якої дієти. Сесілія Антун, випускниця з питань харчування та оперативний менеджер з питань харчової політики та поживна в "Здорових станціях міського управління" (MN 2809), деталізував перелік п'яти типових та визначаючих помилок при складанні правильного плану харчування.
Їжте все, що знаходиться в межах вашої досяжності
Методологія, яка використовується для схуднення, повинна бути практичною та здійсненною. Препарати та продукти харчування обрані повинні бути досить простими, щоб їх можна було здійснити. Найкращий спосіб схуднення - це зручні практики, які стають здоровими звичками на все життя. Якщо продовольчу базу важко отримати - або через її доступність, або через її вартість - найімовірніше, що цей план з часом розбавиться. Ось чому потурати їжі, яка є під рукою через втому чи відсутність бажання приготування їжі, це помилка.
Копіюйте дієти від третіх сторін, журналів чи Інтернету
Плани харчування завжди повинні бути персоналізовані, оскільки вони повинні бути адаптовані до потреб кожного організму та витрат енергійний від кожної людини. Тобто, складаючи план харчування, потреби людини повинні враховуватися залежно від її віку, статі, зросту та ваги; Необхідно також визначити витрати енергії, які має зазначена людина, відповідно до її повсякденного розпорядку та, нарешті, смаків та звички особи.
Виключіть деяку групу продуктів харчування
і овочі, крупи та овочі, м'ясо та яйця, молочні продукти, жир та солодощі. Це шість груп продуктів, і всі вони є частиною раціону і забезпечують різні поживні речовини. Немає конкретної групи, від якої слід відмовитись. Не бажано дотримуватися дієти, заснованої на м'ясо і молочні продукти, або їжте тільки крупи або овочі. Коли внесок поживної речовини в організм пригнічується, він починає працювати неправильно і може пошкодити деякі органи.
Пропустіть харчування
в будь-який час це породжує більше голоду. Робіть це теж відчайдушно. Не враховувати Розклад і пропуск їжі, багато іншого. Він відомий як "ефект відскоку" і виявляє тривожність організму, яка постійно потребує їжі. Наприклад, якщо ви пропустите перекус, швидше за все, ви приймете вечерю набагато голоднішим. Таким чином, організм отримує велику кількість поживні речовини і енергії за короткий час, тому травлення буде важким.
Отримайте бажану вагу швидко
Терпіння і наполегливість шлюб основне, коли мова йде про схуднення. Якщо план намагається створити харчові звички, які можна повторювати протягом усього життя, зміни, ймовірно, будуть повільними, але певними. З іншого боку, коли ви худнете, ви хочете зменшити жирові відкладення. Ось чому, якщо втрата ваги різка, це, мабуть, відбувається за рахунок втрата м’язів і не тільки жиру.