Зменшити тривожність простіше, ніж ви думаєте
День Землі
Втрата кількох зайвих кілограмів може стати хорошим варіантом для того, щоб краще відпочити вночі.
Коли мова заходить про те, щоб нахилити ваги до кращого сну, їжа може багато для людей зробити до того, щоб стати «промоутером сну». Трапляється, що труднощі, спричинені поганим сном, згодом перетворюються на негативний настрій, поганий настрій та нездатність зосередитися, серед інших факторів, що шкодять здоров’ю людей.
Дослідження, проведене Центром досліджень з психобіології та фізичних вправ при Університеті Сан-Паулу, Бразилія, показало, що існує пряма залежність між поганим сном і неможливістю схуднути. Аргентинський ендокринолог Алехандро Гарсія зазначив, що "дотримання певних годин перед сном є основними заходами для гарного відпочинку та хорошої фігури". Асоціація медицини сну (АМС) запевнила, що більше половини населення світу страждає ожирінням та надмірною вагою. "Втрата ваги може стати хорошим варіантом для того, щоб краще відпочити вночі", - сказав Гарсія.
Втрата кількох зайвих кілограмів може стати хорошим варіантом для того, щоб краще відпочити вночі
Коли мова заходить про те, щоб нахилити ваги до кращого сну, їжа може багато для людей зробити до того, щоб стати «промоутером сну». Трапляється, що труднощі, спричинені поганим сном, згодом перетворюються на негативний настрій, поганий настрій та нездатність зосередитися, серед інших факторів, що шкодять здоров’ю людей.
Дослідження, проведене Центром досліджень з психобіології та фізичних вправ при Університеті Сан-Паулу, Бразилія, показало, що існує пряма залежність між поганим сном і неможливістю схуднути. Аргентинський ендокринолог Алехандро Гарсія зазначив, що "дотримання певних годин перед сном є основними заходами для гарного відпочинку та гарної фігури". Асоціація медицини сну (АМС) запевнила, що більше половини населення світу страждає ожирінням та надмірною вагою. "Втрата ваги може стати хорошим варіантом для того, щоб краще відпочити вночі", - сказав Гарсія.
Лікар стверджував, що поганий сон впливає не тільки на імідж чи саму естетику, він також викликає серйозні проблеми в організмі: «Здається, ожиріння та якість сну тісно пов'язані, оскільки поганий сон зменшує дію лептину, гормону що регулює насичення та збільшує концентрацію греліну - гормону голоду -, відповідального за збільшення споживання ", - додав ендокринолог.
Грелін і лептин - два гормони, які відіграють ключову роль в регулюванні апетиту та маси тіла. Вони об’єднуються, щоб регулювати голод і проти нього. Грелін попереджає, коли організм має апетит; лептин, з іншого боку, має вирішальне значення для інформування мозку, коли він з’їв достатньо.
"Існує велика кількість інформації, яка описує розлади сну, пов'язані з ожирінням, такі як апное, безсоння або синдром неспокійних ніг, і, в свою чергу, багато з цих патологій мають пряму кореляцію з серйозними серцево-судинними подіями або цереброваскулярними катастрофами", - заявив Алехандро Гарсія.
Інше дослідження з університету Берклі (Каліфорнія, США) під керівництвом доктора Стефані erрір показало, що недосипання збільшує потребу в їжі вдень, а особливо бажання їсти "шкідливу їжу". Зі свого боку, керівник дослідження сказала, що "тому важливо - змінити способи життя, які допомагають забезпечити стійкість зусиль, пов'язаних із схудненням, таких як фізична активність та належний відпочинок для людини".
«Швидка втрата ваги, на додаток до всіх переваг, пов’язаних із зменшенням самої зайвої ваги та накопиченого жиру, пропонує додаткову перевагу прихильності та мотивації пацієнта, який завдяки швидкому перегляду результатів своїх зусиль підтримує більше часу на дієта і здатна внести необхідні зміни у звички до здорового способу життя ", - зауважив директор дослідження.
Лікарі рекомендують всім, у кого є проблеми перед сном, не пити стимулюючі напої після 18:00 (наприклад, кава, чай, мате, кока або какао-напої) або спати в тихому місці або приймати гарячу ванну перед сном.